60 años, empezó a tener problemas para dormir, se despertaba temprano, tuvo un efecto físico, ¿cómo mejoró?

Un amigo mío me habló y yo estaba jubilado hacía 60 años, y mi tiempo de sueño era corto, y tenía problemas para conciliar el sueño por la noche, y tenía problemas para dormir durante mucho tiempo.

Otras preguntas, personas reales, personas mayores, personas sin dormir, ¿es esto una mala influencia para el cuerpo?华子说、Dormir bien te permite descansar lo suficiente, siempre y cuando duermas mal, mejora tu memoria, mejora tu inteligencia, aumenta tu presión arterial, aumenta tu salud cardiovascular.

Primero, ¿por qué no puedo dormir bien?

De los 60 años de edad de las personas que habitan el país, más de la mitad presentan trastornos del sueño en zonas urbanas. Hay muchos factores diferentes en la creación de diversas emociones, acompañando al envejecimiento, el deterioro en la apariencia de un gran número de capacidades funcionales y la diferencia en el entrenamiento del sueño es la causa habitual; Después de 10 años de condiciones de trabajo, fue posible liberarse, la situación de encontrarse en una situación de "no tener lugar", fácil de aparecer, problemas psicológicos depresivos y trastornos del sueño también llevaron a la reunión.

Es posible que algunas personas sufran pérdida ósea, especialmente en mujeres menopáusicas, pérdida frecuente del flujo óseo, apariencia de los huesos, dolor crónico en la piel y el cuerpo, pérdida de sueño;

2. Tiempo de sueño innecesario de 8 minutos

Tenga cuidado, muchas personas tienen tiempos de sueño cortos, pero algunas tienen trastornos del sueño. Por esta razón, se necesitan aproximadamente ocho horas de "trabajo duro" para conseguir una buena noche de sueño. Durante nuestra educación sanitaria primaria, comprendemos profundamente el concepto de "dormir 8 horas". Sin embargo, en realidad se trata de sólo una construcción y no es rígida.

El tiempo de sueño y la edad están relacionados con los factores básicos, durante el Movimiento de Salud de China (2019-2030), el diseño anterior del tiempo de sueño, los estudiantes de la escuela primaria necesitan 10 horas de sueño, los estudiantes de la escuela primaria y secundaria necesitan 9 horas de sueño, los estudiantes de la escuela secundaria y preparatoria necesitan 8 horas de sueño, y el tiempo de sueño promedio de los adultos es de 7 a 8 horas.

También ocurre lo mismo: a medida que aumenta la edad, el tiempo de sueño disminuye y en los ancianos el tiempo de sueño se acorta. El hecho es que la mayoría de los adultos duermen de 6 a 7 horas cada noche, y la cantidad de sueño que logran es buena, y el receptor NPSR1 provoca un cambio repentino en el número de personas que duermen 4 horas cada día.

Esto se debe a la reducción autoinfligida del tiempo de sueño y al sentimiento de ansiedad por la propia vida laboral. Como resultado, después de despertar, la sensación de energía está completa, la atención está concentrada y la sensación de estar perdida o no, y el tiempo pasado durmiendo es pequeño. Después de despertarse, la sensación es "incomprensible", la sensación de fatiga hace que uno se canse fácilmente y la calidad del sueño no es buena.

3. Cómo mejorar tu propio sueño

1. Desarrollar un buen hábito de sueño: Desarrollar un buen hábito de sueño cuando estás en la cama, no necesitas mirar el reloj cuando estás en la cama, jugando juegos, escritorios, etc., y no tienes que dormir, y formando un subconsciente autoformado de "Necesito dormir después de irme a la cama".

2. Mayor cantidad de movimiento: Es posible que una mayor cantidad de movimiento mejore la situación de dificultad para conciliar el sueño, pero tenga cuidado, el movimiento intenso innecesario dentro de las 2 horas antes de quedarse dormido y ninguna reunión con el mensajero provocará dificultad para conciliar el sueño.

3. Rechazo de las bebidas divinas: Bebidas innecesarias antes de ir a dormir, té, etc. que tienen efectos divinos. Beber alcohol antes de ir a dormir también es innecesario, y el doble efecto de suprimir la concentración de alcohol en el sistema nervioso central, que favorece el sueño, puede provocar cambios en la calidad del sueño.

4. No es necesario comer hasta la noche: No es necesario comer hasta la noche, 2 horas antes de acostarse, no es necesario comer, no es necesario ingerir alimentos para estimular el sistema digestivo, tener hambre, dormir después de tomarlos.

5. Buen ambiente para dormir: como la luz exterior brilla intensamente, se satisface la demanda, la sombra es buena, se evita la luz y se reduce la secreción negra. Cuando estás en la cama, necesitas una almohada y, en determinadas circunstancias, no puedes comprar suficientes suministros para la cama, y ​​la cantidad de tiempo que pasas en la cama es un tercio de tu vida.

6. Espíritu académico Nota: Antes de dormir, hay pensamientos y pensamientos innecesarios, lo que significa que son autonacidos y las circunstancias de la situación deben ignorarse. Si piensas en una persona al azar, puedes preparar una pequeña caja de sonido, transmitir la voz del mar, el sonido del viento, la voz de un pájaro o el llanto blanco, el espíritu del autocuidado y la invasión de malos sentimientos.

7. Enfermedades con tratamiento: Como resultado, la enfermedad física crea trastornos del sueño, lo que requiere enfermedades con tratamiento adicional.

8. Uso de suplementos: Para las personas con trastornos graves del sueño, es posible utilizar suplementos para un sueño reparador bajo la guía de estudiantes de medicina. Ejemplos de personas que tienen dificultades para conciliar el sueño y que son capaces de utilizar la función de forma eficiente, como Katsutaka; que se despiertan fácilmente y pueden utilizar la función durante mucho tiempo, como Nishitai, Appu y Nishi Nishitai.

Algunas personas sufren de irritabilidad o depresión, lo que provoca insomnio, exigencias laborales, problemas psicológicos, progreso, tratamiento ansiolítico y antidepresivo.

Como resultado, el proceso de envejecimiento se acompaña del envejecimiento, el horario de sueño disminuye gradualmente y después de llegar a la edad de 60 años, la aparición de trastornos del sueño es una vista común, la privación del sueño a largo plazo, la capacidad cognitiva, la capacidad de memoria, el sistema cardiovascular y el daño al desarrollo urbano. Sin embargo, los efectos del sueño autónomo provocan sequedad y una buena solución al problema de los trastornos del sueño. Soy un maestro, ...