¿Es posible adelgazar el vientre sin perder el pecho? 5 preguntas importantes sobre la pérdida de peso, las que los expertos dicen honestamente...

¿Quieres perder peso pero no el pecho? ¿Se puede perder peso corriendo todos los días? ¿Es morirse de hambre la forma más rápida de perder peso? Cuanto más calor hace y más delgada la ropa, más conscientes son las personas de estar "gordas". Como resultado, muchas personas idean diversos planes de transformación, pero también hay muchas que no se dan cuenta de que su concepto de pérdida de peso es erróneo. ¡A continuación, deja que los expertos te lo expliquen y comprueba si tu idea es correcta!

Pregunta 1/¿Es posible perder peso sin adelgazar el pecho?

Pan Yuti, instructor deportivo del Centro de Promoción de la Salud Comunitaria del Hospital Cristiano de Changhua, explicó que, de hecho, las partes del cuerpo propensas a acumular grasa y el orden en que se quema dependen de la complexión física de cada persona. En otras palabras, la obesidad o la delgadez están determinadas por los genes.

Dado que las personas no pueden decidir dónde crece la grasa cuando aumentan de peso, ¿cómo pueden esperar perder grasa localmente cuando pierden peso y solo adelgazar el abdomen inferior sin adelgazar el pecho? Se recomienda ser más práctico, reconocer el hecho y quemar el exceso de grasa de manera constante y eventualmente conquistarás la parte que deseas perder de peso.

Pregunta 2: Después de hacer ejercicio durante mucho tiempo, ¿la grasa se convertirá en músculo?

¡equivocado! El instructor deportivo Pan Yuti dijo que, como dice el refrán, "Una vaca sigue siendo una vaca incluso si la llevan a Beijing", lo mismo ocurre con la grasa y los músculos. Las dos son sustancias originalmente diferentes y no se pueden cambiar ni intercambiar.

Por cierto, las personas suben de peso principalmente debido a la hipertrofia e hiperplasia de las células grasas. La primera significa que el número de células permanece invariable, pero el volumen aumenta, mientras que la segunda significa que el volumen celular permanece invariable, pero el número aumenta. Las personas tienen más probabilidades de tener células grasas proliferantes durante la infancia y la adolescencia, y las células grasas proliferadas no disminuirán, sólo se harán más grandes o más pequeñas. La mayor parte de la acumulación de grasa en la edad adulta es la hipertrofia y el aumento del volumen de las células grasas existentes. De esto se desprende que si eres obeso de niño, aunque te esfuerces por bajar de peso, seguirás siendo propenso a la obesidad. Así que no esperes a ser mayor para controlar tu peso, ¡presta atención desde pequeño!

Pregunta 3/ ¿Perderé peso si corro todos los días?

Correr es el ejercicio más común y sencillo para quienes quieren bajar de peso. Correr facilita la sudoración y proporciona una sensación de logro, por lo que muchos creen que pueden bajar de peso más rápido si corren con regularidad. Sin embargo, la realidad es que "¡correr no necesariamente te ayudará a perder peso!". Piénsalo: para perder 1 kg de grasa necesitas quemar 7700 calorías. Para una persona de 70 kg, correr a 10 km/h lleva de 6 a 7 horas (equivalente a 1,5 maratones). ¿Puedes correr tanto?

Un mejor enfoque es entrenar con pesas para aumentar la masa muscular. 1 kg de músculo puede consumir 12 calorías, lo que equivale al triple de las 4 calorías que quema 1 kg de grasa. Esto demuestra la importancia de aumentar la masa muscular para perder grasa.

Pregunta 4/¿El entrenamiento con pesas me convertirá en una "Barbie"?

¡No te preocupes! Muchas mujeres ven mancuernas o pesas y se preocupan de que les crezcan los músculos inmediatamente después de hacer ejercicio y se conviertan en la "Barbie" que ven en internet o en las noticias. De hecho, esto se debe a que han invertido incontables horas de entrenamiento diario, han controlado estrictamente su dieta e incluso han usado medicamentos especiales para lograr esa figura. Es imposible que una mujer promedio se convierta en una muñeca Barbie con solo una hora de entrenamiento con pesas al día. Sin embargo, le ayudará a moldear su cuerpo y a tener una buena postura.

Por cierto, si quieres perder peso mediante el ejercicio, no puedes dejar de lado tanto el entrenamiento con pesas como el ejercicio aeróbico. Se recomienda seguir los pasos de "calentamiento → entrenamiento con pesas → aeróbicos → estiramientos" en orden. Primero, haz entrenamiento con pesas y luego ejercicios aeróbicos como correr, hacer volante o nadar. ¡Quemarás más grasa!

Pregunta 5/¿Perderás peso más rápido si te matas de hambre?

Algunas personas dicen que si comes demasiado todos los días engordarás, pero si no comes, no engordarás, ¡e incluso puedes adelgazar! ? ¡No es tan sencillo! El instructor deportivo Pan Yuti explicó que el hambre prolongada resulta en una cantidad insuficiente de calorías para cubrir las necesidades calóricas del metabolismo basal. El cuerpo humano comienza a controlar el consumo de calorías de forma natural. Además de descomponer la grasa subcutánea, también descompone la masa muscular, lo que provoca pérdida muscular y una disminución del metabolismo basal. Sin embargo, la masa muscular se pierde rápidamente y la grasa se descompone lentamente. El resultado de hacer dieta y pasar hambre es que la masa muscular disminuye rápidamente, pero la grasa se mantiene firme como una roca. Es simplemente una pérdida tanto de la esposa como del ejército, y es aún más difícil lograr el efecto de perder peso.

【Recordatorio íntimo】：

El instructor deportivo Pan Yuti dijo que no hay atajos para perder grasa y peso, y no se puede lograr de la noche a la mañana. Un buen plan de pérdida de grasa debe tener en cuenta la dieta y el ejercicio, comer los alimentos “adecuados” todos los días y reducir la ingesta de bebidas azucaradas y alimentos fritos. Desarrolle el hábito de hacer ejercicio al menos 3 a 5 veces por semana, comenzando con entrenamiento con pesas y luego ejercicio aeróbico, y preste atención a la postura correcta para hacer ejercicio, así como al calentamiento antes del ejercicio, al estiramiento y la relajación después del ejercicio y al descanso adecuado, para que pueda perder peso de manera saludable y mantener una buena figura durante mucho tiempo.