¿Entrenar los músculos ayuda a perder peso? Expertos: ¡Puede ayudar a aumentar el metabolismo del cuerpo!

La clave para perder peso es lograr un equilibrio entre las calorías que consumes y las calorías que quemas. La clave para perder peso será saber utilizar eficientemente las calorías de los alimentos que ingerimos.

Si simplemente lo piensas, si puedes saltarte comidas y reducir tu consumo de calorías, perderás peso. Sin embargo, incluso si pierdes peso debido a restricciones dietéticas, seguramente volverás a ganar peso. Esto se debe a que si no comes, el metabolismo energético de tu cuerpo disminuirá.

Entonces, ¿qué es exactamente el metabolismo energético? Nuestros cuerpos consumen energía no sólo cuando estamos en movimiento, sino también cuando estamos quietos, debido a la respiración o los latidos del corazón. El consumo de energía en el cuerpo se llama metabolismo energético.

Cuando estás en reposo, la mayor parte de la energía se utiliza para mover tus órganos, pero la tasa metabólica utilizada por los músculos (músculos esqueléticos) representa aproximadamente el 25%, lo que afecta al metabolismo energético de todo el cuerpo. Es por esto que el metabolismo disminuye cuando la masa muscular disminuye debido al envejecimiento o la falta de ejercicio.

Por otro lado, si ganas músculo a través del entrenamiento, tu metabolismo en reposo aumentará. Si aumentas tu metabolismo mientras estás en reposo, tu consumo de calorías aumentará naturalmente incluso sin ejercicio extenuante, por lo que, por supuesto, será más fácil perder peso. Para construir un cuerpo que pueda utilizar la energía de manera eficiente, es necesario un crecimiento muscular moderado.

Entrenamiento muscular con peso corporal estilo Higa ¡2 meses de entrenamiento muscular aumentarán el metabolismo!

Cuando 2 meses de entrenamiento muscular aumentan el metabolismo en un 7%, el metabolismo (en reposo) aumenta 150 kcal/día.

Calorías quemadas cada 20 minutos

(Valor general para mujeres de entre 20 y 30 años)

En reposo…………………………20kcal.

Caminar……………………..….. 50kcal.

Trotar………………………….. 150kcal.

Trotar (rápido)………………………… 170kcal.

Ciclismo…………………………..80kcal.

El ejercicio aeróbico (ejercicio de larga duración y baja intensidad, como caminar o trotar) utiliza la grasa como su principal fuente de energía. Sin embargo, el consumo no es tanto. Se puede decir que utilizar el entrenamiento muscular para aumentar los músculos y mejorar el metabolismo (en reposo) es más eficiente.

La proporción de energía consumida por cada tejido del cuerpo (metabolismo en reposo)

Músculo esquelético…………………….. 25%.

Órganos internos…………………………..70%.

Órganos digestivos.................. 30%.

Cerebro........................................18%.

Corazón................................16%.

Riñón................................6%.

Otros................................5%.

Cuando estás en un estado de tranquilidad, la mayor parte de tu energía se utiliza para mantener tus órganos en movimiento. Pero la tasa metabólica del músculo (músculo esquelético) es de alrededor del 25%, lo cual no es precisamente una cifra pequeña. Si la masa muscular aumenta, el metabolismo energético de todo el cuerpo también aumentará.

Comentarios de HIGA

150kcal de energía equivalen a 20 minutos de jogging o 1 hora de caminata. ¿No es fantástico que un cuerpo pueda consumir automáticamente la energía de esta cantidad de ejercicio sin hacer nada?

Este artículo es un extracto del libro escrito por Kazuo Higa/publicado por Ruili Beauty International Media "Mi primer libro de entrenamiento con peso corporal: ¡5 minutos dos veces por semana, -9 kg en 1 mes! Entrenamiento de fuerza diseñado específicamente para mujeres (con DVD "Muévete despacio y pierde peso de forma natural")