¡Activa los microvasos para combatir el envejecimiento y prevenir enfermedades! Hacer entrenamiento de fuerza en sentadillas con un palo

¿Están tus capilares sanos? La gente se enferma y envejece, ¡lo cual en realidad está estrechamente relacionado con sus microvasos! Los vasos sanguíneos se dividen en arterias, venas y capilares, y los capilares por sí solos representan el "99%". En otras palabras, la mayoría de los vasos sanguíneos del cuerpo son capilares. Son los capilares los encargados de hacer llegar los nutrientes de los alimentos que ingerimos a todas las partes del cuerpo y convertirlos en sangre y carne. Para hacer que los capilares sean más activos y jóvenes, el siguiente médico japonés famoso que estudia los capilares compartirá métodos de entrenamiento de fuerza + ejercicio aeróbico para aumentar los capilares saludables.

Función microvascular: responsable de llevar nutrientes a todas las partes del cuerpo y convertirlos en sangre y carne.

La razón por la que los capilares están distribuidos por todo el cuerpo es porque juegan un papel muy importante en las actividades de la vida. La mayoría de la gente sabe que los alimentos se digieren y absorben a través del tracto gastrointestinal, y el residuo restante se excreta, y eso es todo. ¿Cómo circulan los alimentos en el cuerpo? ¿A qué organizaciones fueron enviados? ¿Qué efectos tiene sobre el organismo? ¿Cómo se convirtió en sangre y carne? Éstos son los puntos claves de las actividades de la vida.

De hecho, son los capilares los encargados de hacer llegar los nutrientes que ingerimos a las distintas partes del cuerpo y convertirlos en sangre y carne. Además, los microvasos también constituyen el campo de batalla inmunitario que protege al cuerpo de la invasión de enemigos externos, como las bacterias patógenas. Se puede decir que «la enfermedad de una persona depende completamente de los microvasos».

Aumenta los capilares sanos, ayuda a prevenir el envejecimiento y a combatir enfermedades.

El médico internista japonés Hideyuki Negoro escribió en su nuevo libro "¿Están sanos sus capilares?" 14 lecciones sobre rejuvenecimiento microvascular y cuidado de la salud: olvídese de la hipertensión, la diabetes y la hiperlipidemia. Se afirma que el número de microvasos disminuye con la edad. Sin embargo, es gratificante saber que, si nos esforzamos más en nuestra vida diaria, sin importar la edad, podemos aumentar el número de microvasos con nuestras propias fuerzas. Sin embargo, lo que el libro llama "aumentar los microvasos" significa: tratar de evitar que la calidad y cantidad de los microvasos disminuyan con la edad, activando los microvasos envejecidos y aumentando los microvasos sanos. Sólo sobre esta base podremos disfrutar de una vida sana y sin enfermedades.

Para reactivar los microvasos y aumentar su número, es necesario aumentar el flujo sanguíneo en los propios microvasos y mejorar la circulación sanguínea. Para lograr esto, el sistema nervioso parasimpático debe estar más activo para garantizar que los capilares estén abiertos durante el tiempo suficiente. Una buena gestión del estrés y unos hábitos de sueño correctos son dos formas de mejorar la actividad del sistema nervioso parasimpático. Por supuesto, la dieta como materia prima de los vasos sanguíneos, el ejercicio moderado o el baño para promover la circulación sanguínea son claves.

[Consejos para activar capilares sanos]:

A continuación se presentan algunos consejos para activar capilares saludables en la vida diaria:

Realizar entrenamiento de fuerza + ejercicio aeróbico de 18 a 21 horas.

El entrenamiento de fuerza + ejercicio aeróbico es la forma más efectiva de aumentar los microvasos. Realizar entrenamiento de fuerza junto con ejercicio aeróbico requerirá que las células musculares requieran una gran cantidad de oxígeno, lo que promoverá la producción de nuevos capilares. Muchos estudios, incluido el de la Universidad de Harvard, han señalado que las personas que están acostumbradas a hacer ejercicio tienen mayor secreción de hormona del crecimiento; sin embargo, sólo realizar ejercicio aeróbico suave no es suficiente. Es necesario añadir ejercicio anaeróbico similar al entrenamiento de fuerza para provocar lesión muscular y producir ácido láctico, que sirve como señal para la secreción de la hormona del crecimiento en grandes cantidades. Este efecto puede durar varias horas.

La hormona del crecimiento se secreta en grandes cantidades durante la fase de movimientos oculares no rápidos, justo después de dormirse. Realizar entrenamiento de fuerza alrededor de las 6 p. m. y acostarse antes de la medianoche permitirá que el efecto de la hormona del crecimiento se ejerza plenamente. Cuando duermes, la hormona del crecimiento ayuda al cuerpo a repararse, fortalece los músculos y los huesos y hace que sea menos probable que te canses.

Si no tienes tiempo, incluso 5 minutos de entrenamiento de fuerza más 15 minutos de caminata rápida estarán bien. El entrenamiento de fuerza puede promover la secreción de la hormona del crecimiento. Mientras se secreta, y combinado con más de 15 minutos de ejercicio aeróbico (como caminar a paso ligero), la grasa corporal se convierte gradualmente en energía, logrando así una quema de grasa eficaz. El entrenamiento en circuito, que combina entrenamiento de fuerza con ejercicio aeróbico, es el más efectivo.

Ejercita los músculos de las piernas para activar capilares saludables.

Además, es especialmente importante ejercitar los músculos de los muslos, pantorrillas y otras partes de las piernas para aumentar la masa ósea y compensar la degeneración articular. Además, la pantorrilla es conocida como el segundo corazón del cuerpo humano. Ejercitarla puede favorecer la circulación periférica y activar la salud de los capilares.

Sentadilla simple

Párese detrás de una silla, sostenga el respaldo de la silla con ambas manos, abra los pies al ancho de los hombros, doble lentamente las rodillas a 90 grados y use los muslos. Después de ponerse en cuclillas hasta el punto más bajo, estire lentamente las rodillas y repita el ejercicio desde el principio.

Entrenamiento de pantorrillas

Párese detrás de una silla, sostenga el respaldo de la silla con ambas manos, abra los pies al ancho de los hombros, levante los talones de ambos pies, cuente hasta 5 segundos, luego bájelos y cuente nuevamente durante 5 segundos. Levante y baje lentamente y recuerde utilizar las pantorrillas al hacerlo.

Levanta los pies hacia atrás

Párese detrás de una silla, sostenga el respaldo de la silla con ambas manos e inclínese hacia adelante en un ángulo de 45 grados. Estire una pierna hacia atrás y levántela, manténgala así durante 5 segundos; cambie de pierna, levántela y manténgala así también durante 5 segundos. Al hacer esto, utilice los músculos de los glúteos y la parte interna del muslo.