¿No puedes usar tacones altos después de ser mamá? La belleza es amada por todos, ¡aquí hay 2 consejos para fortalecer los músculos centrales!

Las mujeres que aman la belleza tienen una relación de amor-odio con los tacones altos. Usar tacones no solo hace que la figura se vea más alta, sino que también alarga las piernas. Sin embargo, si no sabes cómo usar los zapatos, te dolerán las pantorrillas y los pies después de usarlos por un tiempo, especialmente las madres posparto pueden sufrir de dolor de espalda. De hecho, las mamás todavía pueden usar tacones altos, pero necesitan desarrollar fuerza muscular básica central para poder usarlos maravillosamente y evitar secuelas.

[¡Al usar tacones altos, es necesario ejercer fuerza en estos lugares! 】

Cuando las mujeres usan tacones altos, sus extremidades inferiores se enderezan y su cintura se dobla hacia adelante, por lo que parecen tener cintura. Chen Zhongying, fisioterapeuta del Hospital General de Cathay, dijo que en esta situación, si el abdomen de una mujer está débil, es equivalente a usar su espalda baja para sostener su cuerpo, lo que puede causar dolor lumbar. Además del dolor lumbar, el uso de tacones altos puede provocar que las rodillas estén demasiado rectas, lo que también puede causar dolor de rodilla.

La forma correcta de aplicar la fuerza al usar tacones altos debe ser utilizar los cuádriceps, el abdomen y los glúteos delante de las rodillas para mantener una mejor forma corporal. El terapeuta Chen Zhongying señaló que si no hay fuerza en estos lugares, es equivalente a utilizar el hueso del muslo y el hueso de la pantorrilla para mantener la posición recta. Con el tiempo, puede dañar los ligamentos cerca de la rodilla, provocando dolor lumbar, dolor de cadera y dolor de rodilla.

[Dos situaciones en las que los tacones altos no son adecuados]

¿No puedo usar tacones altos después de ser mamá? ¿Cuáles son las razones por las que las mamás pueden no ser aptas para usar tacones altos? ¿Qué efectos puede tener el uso de tacones altos en el cuerpo de las madres?

Situación 1: Dentro de los 6 meses siguientes al parto

Una madre que acaba de dar a luz ha tenido el vientre estirado por el bebé durante 10 meses. Sus músculos centrales y abdominales se han estirado, debilitando su eje central. Si usa tacones altos en ese momento, es fácil que le cause dolor lumbar. Por lo tanto, la terapeuta Chen Zhongying considera que las madres que hayan dado a luz durante los 6 meses posteriores al parto no deben usar tacones altos. Si deben usarlos, los zapatos con un tacón de 1 a 2 cm son una opción más adecuada.

Caso 2: Incontinencia urinaria después del parto

Incluso si ha pasado más de un año desde el parto, si levanta objetos pesados ​​o sostiene al bebé, tendrá pérdidas de orina... y otros problemas de incontinencia urinaria posparto pueden deberse a que los músculos del suelo pélvico están más relajados y débiles (esto se relaciona con que el bebé estira más los músculos del suelo pélvico durante el parto natural). La terapeuta Chen Zhongying recomienda a las madres practicar ejercicios de Kegel o Pilates para fortalecer la zona central del suelo pélvico y la cintura y el abdomen. Cuando se recuperen estas fortalezas, volver a usar tacones altos será menos dañino para el cuerpo y podrá lograr el propósito de la belleza.

¡El primer paso para volver a usar tacones altos! Ejercicio de entrenamiento básico posparto】

Usar tacones altos requiere resistencia abdominal y de cintura básica. Además, la madre tiene que sostener al bebé, lo que añade peso, por lo que necesita tener aún más resistencia abdominal y de cintura. Por lo tanto, la terapeuta Chen Zhongying recomienda fortalecer el entrenamiento del core durante las etapas inicial, intermedia y posparto del embarazo. Si se realiza desde el inicio del embarazo, las molestias posparto serán mucho menores.

En cuanto a los ejercicios básicos adecuados para las madres posparto, la terapeuta Chen Zhongying los divide en dos tipos: "cesárea" y "parto natural" y ofrece diferentes sugerencias de enfoque de entrenamiento:

Tipo 1, madres por cesárea → Fortalecer el núcleo abdominal

Después del embarazo, a medida que el bebé crece y el vientre se agranda, el recto abdominal de la madre se estira y alarga gradualmente, provocando su separación. En otras palabras, los músculos abdominales se aflojan y pierden su función. Por eso, algunas madres tienen el vientre flácido después del parto, e incluso sienten como si tuvieran una capa de piel extra. Sin embargo, el vientre de una madre que se ha sometido a una cesárea no solo está flácido, sino también abierto, y los músculos abdominales son relativamente más débiles. Por lo tanto, el objetivo del ejercicio es fortalecer el core abdominal y lograr un efecto similar al de un corsé.

◆Abdominales fáciles

Empieza con tu respiración. Cada vez que inhales y exhales, concéntrate en sentir cómo tu abdomen se encoge hacia el centro. Luego, haz abdominales sencillos. La abdominal general consiste en acostarse y sentarse. Este movimiento no es adecuado para madres posparto y no se puede realizar si los músculos abdominales están flojos. Lo que una madre posparto puede hacer es levantar ligeramente la cabeza y los omóplatos del suelo. Mientras use la fuerza abdominal, puede ejercitar el vientre.

Ligera elevación de cadera con puente

El movimiento de puente con las caderas ligeramente elevadas también es adecuado para madres que han tenido una cesárea. La madre se recuesta en el suelo, contrae el vientre y luego levanta suavemente las caderas del suelo. La terapeuta Chen Zhongying recuerda que antes de realizar estos movimientos, las madres deben contraer el abdomen. Si realizan los movimientos sin contraerlo, podrían lesionarse la cintura o el cuello.

＊Para ver el contenido completo del artículo, consulte: [Parenting Life] Edición de marzo de 2018. goo.gl/RDB4Qv