¿Es difícil perder peso si comes fuera todos los días? ¡3 conjuntos de modos de pérdida de peso y dieta ligera, pérdida de grasa fácil y sin carga!

El sol de primavera se hace más fuerte cada día y la gente está intentando activamente perder peso antes de que llegue el verano, especialmente las chicas guapas que intentan usar bikinis e ir a la playa a jugar en el agua en verano, y los chicos guapos que están ansiosos por tener una línea de sirena, todos los cuales están pasando por un entrenamiento diabólico. Sin embargo, después de un tiempo, muchas personas descubren que "¡es difícil bajar de peso comiendo fuera todos los días!". En respuesta, nutricionistas comparten tres pautas para bajar de peso y comidas ligeras que te ayudarán a comer fuera de casa de forma saludable y a perder peso más rápido.

¿Qué debes comer para perder peso? Las comidas hervidas carecen de grasa, ¡lo cual es un gran inconveniente para perder peso!

Antes de aprender a usar comidas ligeras para bajar de peso, pregúntate: "Cuando piensas en bajar de peso, ¿qué comes?". La nutricionista Cheng Shijia les hizo esta pregunta al azar a sus amigos no nutricionistas y descubrió que la mayoría respondió: "¡Yo solo comería pechuga de pollo hervida, verduras escaldadas, huevos cocidos y batatas!".

A primera vista, la pechuga de pollo, las verduras, los huevos cocidos y las batatas son alimentos muy saludables, y los métodos de cocción (hervidos, al vapor y horneados) también se ajustan al principio de bajar de peso de usar menos aceite y freír. Sin embargo, desde la perspectiva de un nutricionista profesional, descubrirá que al comer de esta manera, apenas consumirá grasa, y "consumir muy poco aceite" es una gran trampa para una pérdida de peso saludable.

Muy poco aceite en una dieta para bajar de peso puede causar períodos irregulares y hacerte engordar.

La nutricionista Zheng Shijia afirmó que, en el caso de quienes intentan bajar de peso (especialmente las mujeres), una dieta baja en grasas puede afectar fácilmente la secreción hormonal, lo que provoca trastornos menstruales y afecta el sueño. Además, la piel pierde fácilmente su brillo y se vuelve fea. Además, las grasas buenas pueden aportar saciedad y plenitud al organismo. No comer grasa te hará sentir hambre con más facilidad, y tu cuerpo y mente se sentirán vacíos con facilidad. Si te sientes insatisfecho durante el proceso de pérdida de peso, no solo será difícil lograr el efecto deseado, sino también más difícil seguir el plan de control de peso.

¡Hay consejos para las personas que comen fuera de casa para perder peso! 3 Modo de comida ligera, pérdida de peso fácil y menos carga

La nutricionista Zheng Shijia enfatizó que la forma correcta de comer para perder peso es comer seis tipos principales de alimentos todos los días, entre ellos: cereales integrales, frijoles, pescado, huevos, carne, verduras, frutas, productos lácteos, aceites y nueces y semillas. A continuación, se presentan tres planes de comidas ligeras y sencillas para bajar de peso. Quienes comen fuera pueden añadirlos al almuerzo o la cena, o sustituir la merienda. No solo son fáciles de conseguir, sino que también pueden aumentar la saciedad y ayudarte a perder peso de forma saludable.

1. Consejos para aumentar las proteínas en el almuerzo y la cena: una porción de huevo en conserva y tofu

Los trabajadores de oficina y los estudiantes tienen más probabilidades de comer fuera, por lo que pueden intentar incluir huevos centenarios y tofu en su menú. Comience con un tazón de sopa de hígado o de sangre de cerdo, luego una porción de huevo en conserva y tofu (contiene alrededor de 10 a 14 gramos de proteína) y un plato de verduras blanqueadas (con un poco de adobo), ¡y generalmente estará lleno! Cabe destacar que aún es necesario consumir almidón para bajar de peso. Se recomienda consumirlo en el desayuno o almuerzo para obtener mejores resultados.

2. Estar ocupado no es excusa. Las tiendas de conveniencia también pueden crear sus propias comidas ligeras: arroz casero remojado en té.

Algunas personas no suelen tener comidas regulares y cuando tienen hambre simplemente compran pan y café como comida. Sin embargo, para bajar de peso es necesario llevar una dieta equilibrada. Te sugiero que vayas a una tienda de conveniencia y compres bolas de arroz con atún, las cubras con té verde caliente y las acompañes con un huevo de té. El almidón resistente de las bolas de arroz frías puede aumentar la saciedad e inhibir la acumulación de grasa, lo que las convierte en un buen amigo para quienes desean perder peso.

3. Dile no al té de burbujas y al pollo para el té de la tarde y prepara tu propia ensalada refrescante: yogur de frutas.

Una ingesta adecuada de calcio puede ayudar a inhibir la absorción de grasa y favorecer la pérdida de peso. La mayoría de las personas pueden cubrir la mayor parte del calcio que necesita el cuerpo al día bebiendo dos tazas de leche. Sin embargo, algunas personas son propensas a la intolerancia a la lactosa y a la diarrea después de beber leche. ¿Qué debemos hacer? ¡Pruebe el yogur griego como merienda mientras pierde peso!

El nutricionista Zheng Shijia dijo que estudios extranjeros han descubierto que las personas que comen yogur griego como refrigerio tienen menos probabilidades de sentir hambre que quienes comen galletas o chocolate como refrigerio. Sin embargo, el yogur griego tiene un sabor más ácido que el yogur común. Se recomienda consumirlo con frutas poco dulces (como kiwi, manzana, cítricos, etc.) y algunos frutos secos. Puede complementar el calcio, las proteínas y los frutos secos. Es ideal para quienes pasan mucho tiempo en la oficina y quieren bajar de peso, como merienda.