Para entrenar los músculos abdominales, ¡comienza con la grasa visceral! Método de respiración abdominal súper efectivo para ayudar a perder peso.

Es imposible usar blusas cortas a la moda a menos que tu barriga se haga más pequeña. Pero no basta con ejercitar la superficie de los músculos. Si no empiezas desde lo más profundo, ¡nunca obtendrás resultados!

"¡Quiero empezar a ejercitar los abdominales!" Mucha gente tiene esta idea, pero si de repente empiezas a hacer abdominales, normalmente no puedes mantenerlos por mucho tiempo. En particular, la mayoría de las niñas rara vez usan sus músculos abdominales en la vida diaria, por lo que si pueden prestar atención a sus músculos abdominales en la vida diaria, el efecto será más obvio.

Quizás no te hayas dado cuenta de que cuando eras un bebé utilizabas los músculos abdominales para hacer ejercicios con todo el cuerpo y poder gatear hacia adelante. Sin embargo, una vez que crecemos y empezamos a caminar, dependemos de nuestros pies e incluso olvidamos cómo usar nuestros músculos abdominales.

Entonces, volvamos al método de respiración abdominal (método de respiración abdominal) de nuestra infancia y comencemos desde los músculos profundos (= la parte central) que han estado inactivos durante mucho tiempo y cubiertos de grasa. Aunque no hagas nada de ejercicio, no te preocupes. Si estás dispuesto a esforzarte durante dos semanas, puedes entrenar tus abdominales y lograr unas líneas perfectas con estos dos movimientos.

¡Primero haz una comprobación por ti mismo! ¿Con cuántos de los siguientes 5 puntos estás de acuerdo? !

1. Jorobado

2. Personas que miran hacia abajo con los hombros encorvados hacia adelante.

3. Dolor de espalda frecuente

4. No puedes levantarte sin tus manos.

5. No hagas ningún ejercicio ahora

[El primer paso / Aprende a respirar con el abdomen, el método de respiración abdominal de “inhalación”]

La llamada "respiración abdominal" consiste en realizar la respiración abdominal sintiendo la presión en la cavidad abdominal. Ponte de pie y respira profundamente, llenando el abdomen de aire. Aguanta la respiración unos segundos. Luego, exhala con fuerza, como si dejaras que tu abdomen expandido se colapsara de una sola vez. Tras exhalar completamente, aguanta la respiración unos segundos. Lo mejor de este método es que es sencillo y no requiere mucho tiempo. Además, se puede realizar de pie, sentado o acostado.

A. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las manos entre el suelo y la cintura. Al usar la fuerza abdominal para presionar las manos hacia el suelo mientras haces "contracción", puedes sentir fácilmente los cambios en tus músculos profundos.

B. Método de respiración de pie: Abra los pies al ancho de los hombros, junte las palmas de las manos y estírelas hacia arriba. Haz que tus orejas, hombros, cintura, rodillas y tobillos formen una línea recta y usa esta posición para hacer un "encogimiento".

C. Contracción sentado: no se incline ni encorve la espalda, mantenga la parte superior del cuerpo erguida y siéntese en una silla para realizar la "contracción". Puedes hacer ejercicio incluso si solo tienes un minuto de descanso del trabajo, por lo que es perfecto para personas que están ocupadas en la oficina.

[El segundo método: haz el método de respiración con contracción mientras mueves el abdomen hacia arriba y hacia abajo, versión avanzada]

Si de repente comienzas a hacer ejercicio intenso, te sentirás cansado y, naturalmente, no podrás aguantar mucho tiempo. Es mejor hacer lo que puedas cada día, lo que logrará el efecto deseado. Extiéndase desde acostado y realice la técnica de inhalación para reducir el abdomen. Primero, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los hombros presionados contra el suelo y las palmas de las manos juntas, estirando las manos hacia arriba. A continuación, levanta la cintura hacia arriba, de modo que hombros, abdomen y rodillas queden en línea recta y mantenla así. Este método es muy efectivo para ejercitar los glúteos y la parte interna de los muslos.

A: Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las manos extendidas. Inhale lentamente, expandiendo el abdomen. Continúe un momento y luego pase al siguiente movimiento.

B: Estira las palmas de las manos hacia adentro, en dirección al pecho. Al mismo tiempo, levante el pecho y la cintura hacia arriba. Este movimiento puede parecer fácil, pero puede resultar bastante extenuante para aquellas personas que no hacen ejercicio. Repita los movimientos hacia arriba y hacia abajo diez veces.

C: Los tacones altos son una buena herramienta para ejercitar el tronco. Recuerda no caminar de puntillas, sino enderezar la espalda, dar pasos grandes y caminar con toda la planta del pie.

El método de respiración abdominal, simple, efectivo y suave, es ideal para quienes desean ejercitar sus abdominales. Se recomienda comenzar a practicar acostada, luego de pie, sentada y finalmente probar la versión avanzada. Una vez que se acostumbre, podrá integrar fácilmente la respiración abdominal en su vida. No solo puede eliminar el exceso de grasa visceral para lograr el objetivo de tonificar los músculos abdominales y adelgazar el abdomen, sino que también mejora el estreñimiento y los problemas de edema.

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