La clave para ganar un maratón: ¡Mueve las manos así para correr más rápido!

"Ah, correr es simplemente correr, ¿quién no puede hacerlo?" ¡A la mayoría de la gente le viene a la mente esto al hablar de correr! Pero un entrenador de carreras profesional en Japón dijo que, si quieres hacer que correr sea más fácil y menos extenuante o incluso mejorar tu rendimiento en el maratón, ¡dominar la postura correcta al correr es crucial! El secreto del éxito es aumentar la flexibilidad de la articulación del hombro para lograr un movimiento correcto del brazo.

¿Es correcta tu forma de correr? 3 puntos clave que debes saber

El entrenador de carrera profesional japonés Jin Zheyan mencionó en su libro "La ciencia del entrenamiento de carrera" que, si bien a menudo escuchamos "posturas estándar enseñadas en los libros de texto", las posturas de los mejores corredores varían mucho y son muy diferentes de las posturas de los libros de texto. Entonces, ¿es necesario prestar atención a la postura al correr?

La respuesta es: "Una buena postura al correr es, por supuesto, mejor". En comparación con una mala postura al correr, una buena postura al correr es más eficiente. Además de mejorar el rendimiento, también reduce la carga innecesaria sobre el cuerpo y previene lesiones deportivas. En términos generales, cuando un entrenador de carrera comprueba la postura de un corredor, confirmará los siguientes aspectos:

[Postura correcta al correr]

Parte inferior del cuerpo: se centrará en los movimientos de los pies, los métodos de aterrizaje y las patadas.

Parte superior del cuerpo: se hará hincapié en los movimientos de los brazos, la postura del torso, etc.

Otros: Luego hacer una evaluación exhaustiva de altura de cintura, subidas y bajadas del centro de gravedad, ritmo de carrera, etc.

En cuanto a, ¿qué tipo de postura al correr es correcta? Lo primero es levantar la cintura, lo que ayuda a que los pies ejerzan fuerza y ​​aceleren el proceso de cambio de pie. Además, la forma de aterrizar y patear también es muy importante.

La segunda es la postura del torso. El cuerpo no debe inclinarse demasiado hacia adelante ni hacia atrás. Puedes imaginarlo saltando en el mismo sitio varias veces y luego corriendo suavemente. El último paso es balancear los brazos hacia atrás para aumentar la fuerza de propulsión y permitir que los pies avancen naturalmente.

Lo más importante es el equilibrio general. Los corredores pueden desear encontrar una postura adecuada según su complexión, fuerza muscular, flexibilidad y ritmo de carrera. También pueden grabar un video o ajustar su postura frente a un espejo.

¡Hay un secreto detrás de cómo mueves los brazos mientras corres! Aumenta moderadamente la flexibilidad de la articulación del hombro y hace que el movimiento sea más suave.

Además de los principios básicos mencionados anteriormente, el balanceo de los brazos durante la carrera también tiene un cierto impacto en el efecto de la carrera. ¿En cuanto al movimiento correcto del brazo? El entrenador Jin Zheyan mencionó que el balanceo de brazos tiene tres funciones: ajustar el ritmo de carrera, aumentar la propulsión y ayudar a cambiar la velocidad (brindando oportunidades para cambiarla). En cierto sentido, el balanceo de brazos actúa como un regulador.

En cuanto a, ¿cómo hacer el balanceo de brazos correcto? En el libro se menciona que primero se debe mantener la postura de pie, intentar estirar las muñecas y balancearlas ampliamente. Luego, doblar lentamente los codos 90 grados y balancearlos hacia atrás con fuerza. Sujete los dedos desde el meñique hacia adentro, asegúrese de que el dedo índice esté relajado y cierre ligeramente el puño. Cuando el ángulo del codo aumenta, la zancada se volverá naturalmente más amplia; cuando el ángulo del codo disminuye y está cerca del cuerpo, la frecuencia del paso aumentará naturalmente. Mientras corres suavemente, encuentra el ángulo del codo que funcione mejor para ti.

Para lograr un balanceo de brazos adecuado, debes aumentar la flexibilidad de las articulaciones de los hombros. Cuando el rango de movimiento de los brazos se hace mayor, el cuerpo se vuelve más propicio para correr y se puede mostrar una postura de carrera relajada y cómoda. En particular, balancear los brazos con fuerza hacia los lados es una forma incorrecta de hacerlo. No aumenta la propulsión ni la velocidad al correr. Los corredores que están acostumbrados a mover los brazos hacia los lados pueden intentar sostener una pelota de ping-pong para corregir esto.

Además, los corredores también deben prestar atención a si sus axilas están demasiado apretadas o demasiado sueltas. Se recomienda mantener una distancia equivalente a un puño entre los codos y el cuerpo. Al correr, mantén el cuerpo relajado y mueve los brazos rítmicamente.