¡Gana músculo y pierde grasa al mismo tiempo, el entrenamiento con pesas metabólico puede lograrlo! 3 razones por las que el módulo 3C puede quemar grasa eficazmente

El entrenamiento con pesas metabólico puede ayudarte a ganar músculo mientras aceleras tu metabolismo a través de un nuevo concepto de entrenamiento con pesas, logrando así el objetivo de perder grasa. A continuación, exploraremos los principios y efectos del entrenamiento con pesas metabólico, así como por qué este entrenamiento es más seguro y más efectivo que el entrenamiento aeróbico.

Cómo funcionan los módulos 3C

Hay tres razones por las que el módulo 3C puede quemar grasa eficazmente:

1. Alta resistencia

El entrenamiento del módulo 3C utilizará equipos de peso alto y bajo y operará a alta velocidad. Por lo tanto, por muy pesado que sea el equipo, consumirá mucha fuerza física del operador, pero cuanto mayor sea la intensidad, mayor será la tasa metabólica.

2. Compromiso de todo el cuerpo

El entrenamiento del módulo 3C cubre la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales, e involucra todo el cuerpo. El músculo es un tejido metabólicamente activo; cuanto más se mueve una persona, más calorías quema, lo que significa una pérdida de grasa más rápida.

3. Operación a largo plazo

El consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC) se refiere a la cantidad de calorías consumidas por una persona después de un ejercicio extenuante (más alta que el valor en reposo); los estudios han demostrado consistentemente que la duración del ejercicio está directamente relacionada con el EPOC. En comparación con el entrenamiento con pesas tradicional, el entrenamiento con pesas metabólico tarda más en completarse (implica varios movimientos repetitivos), consume más calorías y tiene un mejor efecto de quema de grasa.

La diferencia entre el módulo 3C y la formación tradicional

Cuando las personas quieren perder grasa, suelen optar por métodos de entrenamiento tradicionales como el ejercicio aeróbico. A continuación, se explica la verdad detrás del entrenamiento aeróbico y se revelan conceptos que la mayoría de la gente cree ciertos, pero que en realidad son erróneos.

Cualquier tipo de actividad física es buena para la salud, pero cuando se trata de entrenamiento cardiovascular en estado estable, muchas personas malinterpretan o incluso exageran sus beneficios para perder grasa (mientras mantienen la masa muscular). La razón de este fenómeno es que los estudios han demostrado que el entrenamiento aeróbico es el mejor modo de ejercicio para perder grasa a corto plazo, y su efecto es incluso mejor que el del entrenamiento de resistencia. Sin embargo, para quienes desean tener un cuerpo delgado, fuerte y firme, estos resultados de investigación son solo parcialmente ciertos: para estar delgado y fuerte, es necesario realizar entrenamiento de resistencia.

Todo el mundo debe haber oído hablar del "entrenamiento aeróbico" y del "entrenamiento anaeróbico", y el entrenamiento con pesas metabólico pertenece a este último. La principal diferencia entre el entrenamiento aeróbico y anaeróbico es la intensidad. Puedes evaluarlo mediante la siguiente prueba de conversación: supongamos que tú y un amigo conversan mientras corren. Si ambos pueden decir frases completas y mantener un ritmo respiratorio normal, significa que están en estado aeróbico. Si deciden acelerar o esprintar, y necesitan respirar entre cada frase, están en estado anaeróbico.

Todo el mundo debe haber oído hablar del "entrenamiento aeróbico" y del "entrenamiento anaeróbico", y el entrenamiento con pesas metabólico pertenece a este último. La principal diferencia entre el entrenamiento aeróbico y anaeróbico es la intensidad.

El cuerpo produce glucógeno después de consumir carbohidratos. Después de que el glucógeno se produce en el hígado, se almacena en los músculos. Cuando está en estado anaeróbico, el cuerpo sólo utiliza glucógeno como combustible. Por el contrario, cuando estamos en estado aeróbico, hay muchas fuentes de energía, entre ellas el glucógeno, la grasa y el tejido muscular.

Sin embargo, aunque el ejercicio aeróbico quema grasa, la fuente de energía más probable utilizada es el glucógeno, y el ejercicio aeróbico también utiliza el tejido muscular como fuente de energía, razón por la cual la mayoría de los atletas de resistencia no tienen una masa muscular alta. De hecho, cuanto más ejercicio aeróbico realices (mientras reduces la proporción de entrenamiento con pesas o no haces entrenamiento con pesas en absoluto), más probable será que tu masa muscular disminuya, y una disminución de la masa muscular no es buena para la fuerza, el rendimiento atlético, la forma del cuerpo, etc.

Por el contrario, el entrenamiento con pesas se considera anaeróbico porque es de alta intensidad y solo quema glucógeno para obtener energía. Lo más sorprendente del entrenamiento anaeróbico es que puede brindarte los beneficios del ejercicio aeróbico al mismo tiempo. Utilicemos la analogía de subir escaleras: podemos pensar en los escalones inferiores como ejercicio aeróbico; los escalones superiores como ejercicio anaeróbico de mayor intensidad. Para subir la escalera, primero debemos pasar por los peldaños inferiores (es decir, el ejercicio aeróbico) antes de poder alcanzar los peldaños superiores (es decir, el ejercicio anaeróbico); cuando estemos a punto de bajar de los peldaños superiores (entrar en un estado de reposo), entraremos nuevamente en el estado aeróbico. De esta manera, entre los dos extremos del entrenamiento anaeróbico (es decir, los dos grupos de entrenamiento con pesas metabólico), podemos disfrutar de los efectos del entrenamiento aeróbico, pero si solo hacemos ejercicio aeróbico (es decir, nos quedamos en la clase inferior), no podremos disfrutar de los beneficios metabólicos y de salud que aporta el ejercicio anaeróbico. Las investigaciones también muestran que, dado que el ejercicio de alta intensidad puede aumentar el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, el ejercicio de alta intensidad, como el módulo 3C, puede seguir acelerando el metabolismo hasta 72 horas después de su finalización; por el contrario, las investigaciones no han demostrado el mismo consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio para el entrenamiento aeróbico de velocidad constante.

Los módulos 3C de entrenamiento con pesas metabólico presentados en este libro se componen de 1 a varios minutos de ejercicio continuo de alta intensidad, lo que significa varios minutos de ejercicio de alta intensidad para todo el cuerpo. En comparación con los métodos de entrenamiento tradicionales, el entrenamiento con pesas metabólico basado en los principios de la ciencia del deporte puede generar mejores resultados en la pérdida de grasa.

Este artículo es del libro "Libro de texto de análisis completo de habilidades para perder grasa con entrenamiento pesado" de Gezhi Culture.