¿Qué debes beber después de hacer ejercicio? Si no te gusta el agua simple, ¡puedes beber esto!

¿Te gusta correr al aire libre? ¿Te encanta ir al gimnasio? Independientemente del tipo de ejercicio que practiques, saciar la sed y reponer agua es fundamental. Elegir agua hervida es, sin duda, la mejor opción, pero si de vez en cuando quieres cambiar de sabor o tomar una bebida, ¿qué puedes beber si no te gusta el agua hervida?

¿Con qué frecuencia debo beber agua después de hacer ejercicio?

Si el tiempo de ejercicio es de entre 1,5 y 3 horas, es importante reponer suficiente agua. Cuanto más se ejercite, más iones de potasio y sodio se perderán en el cuerpo. Por ejemplo, una maratón tiene una longitud de 42 kilómetros y puede durar varias horas en total. Es importante reponer agua en el momento adecuado.

Los expertos sugieren que la mejor manera de reponer agua no es beber solo cuando se tiene sed, sino hacerlo a tiempo durante el ejercicio para prevenir la deshidratación. Se pueden reponer entre 200 y 300 ml de agua cada 10 o 20 minutos.

P1/¿Es más saludable el agua con vitaminas añadidas?

Cuando sudas mucho durante el ejercicio, debes reponer electrolitos y minerales, pero ¿qué pasa con las vitaminas? ¿Necesito tomar vitaminas adicionales? Los expertos del Centro Americano de Medicina del Deporte señalan que si ya has suplementado suficientes vitaminas en tu dieta diaria, entonces realmente no necesitas suplementos adicionales después del ejercicio.

P2／Después de sudar, ¿pueden las bebidas deportivas calmar la sed?

No es necesario beber bebidas deportivas al hacer ejercicio. Los minerales y electrolitos que se añaden a las bebidas deportivas son necesarios para los atletas después de un ejercicio intenso o prolongado. Si se trata de ejercicio moderado o ligero, o incluso sin sudar durante menos de una hora y media, basta con agua.

Q3/¿Las bebidas energéticas duplican la eficiencia del ejercicio?

El ingrediente principal de las bebidas energéticas es la cafeína, además de carbohidratos, sodio, etc. Estudios han demostrado que la cafeína puede estimular los nervios y mejorar el estado de alerta, la concentración y otros aspectos del rendimiento sin causar daños adicionales al cuerpo. Sin embargo, las bebidas energéticas por sí solas no ayudan a reponer agua, así que recuerda beber abundante agua hervida.

¿Quieres acelerar tu metabolismo? Complementa tu dieta con estos nutrientes clave.

Si se mejora el metabolismo basal, el efecto del ejercicio puede duplicarse con la mitad del esfuerzo. Entonces, ¿qué nutrientes son muy adecuados para complementar después del ejercicio? "Proteína" es definitivamente la primera palabra clave que viene a la mente de la mayoría de las personas.

Las proteínas pueden ayudar a reparar los músculos cansados ​​después del ejercicio, pero no son suficientes para reponerlos. Los carbohidratos también son necesarios. Esto se debe principalmente a que el glucógeno muscular puede consumirse durante el ejercicio, por lo que debe reponerse con moderación. La proporción de proteínas y carbohidratos debe mantenerse en aproximadamente 1:3 o 1:4, por ejemplo, 500 ml de leche de soja azucarada + 1 plátano, o 2 frutas del tamaño de un puño, o 1 rebanada de pan tostado con mermelada natural.

Metabolismo energético de las bayas

Leíste bien. Las bayas son conocidas por ser frutas ricas en antioxidantes y también son buenos alimentos para aumentar el metabolismo. El saúco, el arándano, el açaí, etc., son bayas que puedes consumir en mayor cantidad para ayudar a estimular el metabolismo. Si suplementas más este tipo de nutrientes fuera del ejercicio, ¡puedes mejorar tu metabolismo!