“Un pecho fuerte” es la postura más saludable para sentarse, ¡la postura más saludable para sentarse!

Cuando era niño, siempre me encontraba con la familia cuando estaba en la escuela, y la frase que solía decir era "抬头挺漺、驼褴乎怎么办", lo que requería que estuviera "en posición sentada recta, 抬头挺办". Sin embargo, esta es la posición sentada más saludable si estás empujando tu pecho.

La versión del libro se puede utilizar como copia del libro.

抬头挬头按头并且为La postura sentada más saludable

La curvatura fisiológica de la columna es una combinación de convexa y cóncava, las vértebras vertebrales y lumbares son convexas antes de la menstruación y las vértebras torácicas y caudales son convexas después de la menstruación. Cuando aplicamos fuerza al pecho, la curvatura convexa frontal de las vértebras grandes aumenta y la carga aumenta cuando las vértebras reciben apoyo.

La curvatura convexa original de las vértebras torácicas aumenta la fuerza del cuerpo humano, aumenta la carga de las vértebras torácicas, provoca las características de unificación de la columna vertebral, hace que las vértebras lumbares cambien el ángulo convexo anterior y aumenta la fuerza de las vértebras lumbares.

De esta manera, la columna vertebral se ajusta en la ciudad, donde aumenta la fuerza física del cuerpo, la columna vertebral se afecta mutuamente, la presión arterial aumenta, la piel y el cuerpo desarrollan dolores y enfermedades crónicas. La presión en el pecho también afecta a nuestras costillas, lo que afecta a nuestra función respiratoria.

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Además, aumenta la demanda de "empujar el pecho", la capacidad de mirar el cuerpo es fuerte, el cuerpo se desgasta fácilmente y al sentarse, la presión en el pecho es menor que el dolor lumbar. Por ello, elegimos una curvatura espinal para lograr la postura más natural y extendida, que es la más científica y saludable.

¿Cómo sentarse más saludablemente?

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Seleccionar silla

En la parte superior del cuello, es una silla que se adapta a las necesidades de su elección. La altura de la silla es alta, las dos patas son planas, la base está en el suelo y los muslos están paralelos al suelo.

El respaldo de la silla tiene un cierto grado de inclinación y arco, que combina la curvatura fisiológica natural de la región lumbar del cuerpo humano y proporciona un buen soporte para la región lumbar. Las investigaciones han demostrado que la columna se puede bajar y la columna vertebral tiene menos fuerza muscular, y el ángulo oblicuo se puede bajar de 110° a 130° con una menor fuerza espinal, lo que muestra la menor cantidad de actividad muscular espinal.

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Extensión espinal natural mantenida

Al estar sentado, la única superficie de contacto de la silla es nuestra cuenca ósea, que tiene un efecto de "base", y la cuenca ósea está en una posición desfavorable y nuestra columna vertebral tiene una extensión efectiva. La posición más precisa de la cuenca ósea es que cuando estamos sentados, el peso de nuestro cuerpo actúa sobre los dos lados de los huesos isquiáticos, y la última parte del cuerpo tiene una superficie lisa, y el líquido secretado por el fluido disminuye y la fricción entre los dos se reduce.

¿Quieres fijar la posición isquiática? Cuando nos sentamos, experimentamos una única protuberancia ósea en la parte inferior de los glúteos, que tiene la forma de los huesos isquiáticos. 10 millones de `` Ku Yong-su '' innecesarios, fuerza de agarre liberada en las vértebras caudales, el hueso de Nagao detrás, la curvatura lumbar cambia directamente, múltiples conexiones hicieron que las vértebras lumbares sobresalieran. Lo mejor es tomar el título en ambos lados, no es necesario que los muslos estén cruzados ni que el cuerpo esté desviado hacia un lado. Es fácil doblar el hueso y elevar la curvatura de la columna.

Los glúteos y el respaldo de la silla se pueden utilizar de forma eficaz. La espalda baja está libre, la espalda está recta, pero no hay necesidad de una fuerza excesiva, hay una ligera inclinación hacia adelante y hacia atrás y la columna lumbar tiene una curvatura natural mientras se mantiene la columna torácica. Una pequeña cantidad de peso, un equilibrio entre la piel y el cuerpo antes y después del cuerpo, y un ajuste adicional de los huesos del cuerpo y del cuerpo.

Doble liberación de hombros, caída natural, rotación innecesaria de hombros o rotación interna de los hombros (incluido el pecho). La cabeza conserva el alargamiento natural, se baja la cantidad innecesaria de cabeza o elevación, se baja la cabeza inferior y la cabeza tiene una variedad de sensaciones de estiramiento. Al mirar el frente de la pantalla, al mirar la pantalla eléctrica, al mirar la pantalla desde el frente, al mirar la distancia del cuerpo humano, al mirar el ojo para evitar la fatiga visual, al mirar el frente de la pantalla al mirar el cuerpo, al mirar la distancia al mirar hacia arriba.

Los brazos están libres y los codos están doblados a 90 grados. Liberación manual, sin necesidad de utilizar fuerza innecesaria para mantener presionado el botón o la tecla del mouse. Como resultado, es necesario utilizar un ratón o una tecla durante mucho tiempo, y es posible utilizar un ratón o una tecla. Tiene cierto grado de respiración abdominal regular, siendo ventajoso tener respiración libre en la parte superior del cuello y entre las costillas.

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Tranquilo y constante, activo.

Mantiene inmediatamente la postura sentada más saludable y no puede permanecer sentado durante largos períodos de tiempo. Estar sentado durante un largo período de tiempo puede causar muchos daños a su salud, como enfermedades de la vértebra lumbar, enfermedades de la columna vertebral, rigidez, deterioro de la piel, aumento de enfermedades cardíacas, presión arterial alta y gases. No exceda los 30 minutos de estar sentado mientras está de pie, levántese y siéntese, haga algunos ejercicios pequeños, haga algunos ejercicios, etc. También es posible levantarse de la estación, moverse, caminar en el suelo, promover la circulación sanguínea, proteger el cuerpo y sentarse y caminar en diversos problemas de salud.

Referencias

[1] BJ Gunnar Andersson, Roland Örtengren, Alf L. Nachemson, Gösta Elfström, Holger Broman,

La postura sentada: un estudio electromiográfico y discométrico

Clínicas Ortopédicas de Norteamérica, Volumen 6, Número 1, 1975, Páginas 105-120,

ISSN0030-5898

[2] Donald D. Harrison, Sanghak O. Harrison, Arthur C. Croft, Deed E. Harrison, Stephan J. Troyanovich, Biomecánica sentada Parte I: Revisión de la literatura, Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics,

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[3] DuranAT, FrielCP, SerafiniMA, EnsariI, CheungYK, DiazKM.Interrumpir el tiempo prolongado sentado para mejorar el riesgo cardiometabólico: análisis de la respuesta a la dosis en un ensayo cruzado aleatorizado. MedSciSportsExerc. 1 de mayo de 2023;55(5):847-855.doi:10.1249/MSS.0000000000003109.Epub12 de enero de 2023.PMID:36728338.

Creación de estrategia

Autor: Jiaqi Jiaqi, Médico Jefe, Departamento de Medicina de Salud y Bienestar, Hospital de la Amistad China-Japón

Médico jefe adjunto, Departamento de Osteología, Primer Hospital, Universidad Médica de Hebei