Los 5 mejores ejercicios de brazos para crear líneas sexys desde los hombros hasta los brazos.

Unas curvas bien definidas en hombros, cuello y brazos pueden realzar enormemente la sensualidad de una chica. Sin embargo, si quieres tener curvas perfectas y sensuales, ¡no puedes centrarte solo en entrenar los brazos! Gunnar Peterson, entrenador físico de actrices como Kendall Jenner y Ciara, dijo: "¡Es un error entrenar solo las zonas específicas si quieres lograr resultados ideales! ¡Hay que empezar por la forma general del cuerpo!". Para ayudar a sus clientas famosas a conseguir un cuerpo perfecto, Peterson también les propone una serie de retos, como el entrenamiento con pesas, para esculpir un cuerpo que se acerque más al ideal paso a paso.

Don Saladino, entrenador exclusivo de Blake Lively y Scarlett Johansson, también defiende este mismo principio de entrenamiento. Cree que el entrenamiento en circuito debe combinarse con el entrenamiento aeróbico por intervalos para lograr el máximo efecto. De esta manera, se puede quemar grasa y fortalecer los músculos al mismo tiempo, logrando un cuerpo esbelto y elegante sin ser demasiado delgado. Los siguientes cinco deportes combinan estas condiciones:

【boxeo】

Supermodelos como Cara Delevingne y Gigi Hadid se han ejercitado para mantenerse en forma mediante el entrenamiento de boxeo. El boxeo no solo fortalece los músculos, sino que también aumenta eficazmente la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. La constancia a largo plazo no solo te ayudará a desarrollar brazos estilizados y atractivos, sino que también mejorará tus curvas corporales en general.

【nadar】

Ya sea remando a crol o espalda, se usarán intensamente los músculos del tren superior. ¡Y lo que es aún mejor, la cintura y las piernas se fortalecerán! Para obtener resultados aún más espectaculares, Saladino sugiere intentar un entrenamiento en intervalos en el agua a una distancia más corta pero a un ritmo más rápido.

Cuerda de batalla

¿Te suena desconocido? De hecho, las cuerdas de batalla son un método de entrenamiento que se ha popularizado rápidamente en los últimos años. Mediante la combinación de movimientos, es posible entrenar el core y diversas partes del cuerpo, y tiene como efecto fortalecer el sistema cardiopulmonar, la potencia explosiva, la estabilidad y la coordinación. El entrenamiento de alta intensidad puede tener un efecto positivo en los bíceps, tríceps y la espalda. Actualmente, muchos gimnasios en Taiwán han comenzado a ofrecer cursos de entrenamiento con cuerdas de batalla.

Entrenamiento por intervalos

¿No tienes tiempo para ir al gimnasio pero quieres esculpir tu cuerpo de manera efectiva? Entonces, eche un vistazo al menú de ejercicios diseñado por el famoso entrenador. Como se mencionó en la introducción, Peterson cree que no solo se debe enfocar el entrenamiento local. El menú de ejercicios que diseñó también comienza con el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo para aumentar la masa muscular de forma más efectiva y mejorar el metabolismo general. El entrenamiento comienza con zancadas o sentadillas, seguido de un circuito de entrenamiento de la parte superior del cuerpo, que incluye flexiones con manos estrechas, flexiones con manos anchas, press de hombros con mancuernas y flexiones con mancuernas; y finaliza con 30 segundos de flexiones con manos estrechas.

Máquina de remo

Los movimientos de entrenamiento en la máquina de remo incluyen mucha flexión y extensión muscular. Además, el remo también es un ejercicio de cuerpo completo que puede ayudarte a fortalecer el torso y las piernas, a la vez que te enfocas en el entrenamiento de hombros, pecho y curvaturas de brazos. ¡Por supuesto que también puedes navegar al aire libre!

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