La supermodelo Liya ejercita sus abdominales así ~ 2 secretos revelados

La supermodelo Wang Liya Liya está hoy en el gimnasio VOGUE y está aquí para capacitar a todos sobre esa pequeña barriguita que a todas las chicas les importa. ¡Siempre que uses el método correcto, podrás conseguir un six-pack y tener unos músculos abdominales hermosos! Liya dijo: "No creas en los muchos "remedios populares" que dicen que tu vientre se adelgazará después de hacer ciertos ejercicios.

De hecho, si quieres entrenar tu vientre para tener unas líneas bonitas, no tendrás que llevar una pequeña riñonera cada vez que salgas. También necesitas hacer ejercicio aeróbico tres o cuatro veces por semana, y luego agregar el entrenamiento de fuerza muscular que compartí hoy para esculpir tu vientre. Creo que después de perseverar, tendrás un vientre muy bonito. "

[Primer movimiento/Entrenamiento de péndulo abdominal supino]

Paso 1: Prepara una esterilla de yoga. Si no tienes un mat de yoga, puedes buscar algunas toallas de baño más gruesas y extenderlas en el suelo. Esto protegerá los huesos de la pelvis y la columna vertebral del desgaste y las lesiones.

Paso 2: Acuéstese cómodamente. En este momento, siente como tu cabeza, tu espalda baja y tus palmas están firmemente presionadas contra el suelo. Porque hoy sólo entrenamos el abdomen, no hagamos fuerza en otras zonas.

Paso 3: Dobla las rodillas y mueve las piernas de izquierda a derecha como un reloj.

Paso 4: Cuando tus pies giren, usa tu estómago para mantenerlos un poco hacia atrás y repite el ejercicio de ida y vuelta durante un minuto.

Consejos de Liya:

Consejo 1: No te rindas y no te balancees de un lado a otro porque no estarás trabajando tus músculos abdominales y solo estarás perdiendo el tiempo.

Consejo 2: **Al realizar este movimiento, preste atención a mantener los omóplatos planos sobre el suelo mientras se balancea de izquierda a derecha.

Consejo 3: Si normalmente haces ejercicio y quieres desafiarte a ti mismo, puedes estirar las piernas y sentirás que necesitas usar más fuerza abdominal.

[El segundo movimiento / patada de tijera abdominal inferior en decúbito supino]

Paso 1: Acuéstese en el suelo.

Paso 2: Mantenga la cabeza, la espalda baja y las palmas de las manos firmemente apoyadas en el suelo.

Paso 3: Estira las piernas y cambia de posición hacia adelante y hacia atrás como si fueran tijeras.

Paso 4: Sentirás que tu abdomen inferior necesita ejercer mucha fuerza después de practicar durante un minuto.

Paso 5: Versión avanzada: Puedes cortar de arriba hacia abajo y luego de abajo hacia arriba, se siente como si estuvieras cortando toda la grasa.

Consejos de Liya:

Consejo 1: Durante el entrenamiento, sentirás dolor en la parte inferior del abdomen, los muslos y los glúteos. Puede que tus piernas tiemblen sin control, pero aguanta y desafíate a ti mismo.

Consejo 2: Recuerda coordinar tu respiración y no contener la respiración.

Consejo 3: Muévete hacia arriba y hacia abajo para entrenar diferentes partes del cuerpo.

Los tiempos felices siempre pasan muy rápido. Sólo pasa un minuto. ¿Sientes que tu estómago ha sido entrenado? ! Después de terminar el entrenamiento de hoy, ¿sientes que tu estómago está mucho más apretado? ¡En el próximo vídeo trabajaremos las partes del estómago (abdomen) que necesitan fortalecimiento! Mantente atento a Vogue.

Ejercicio aeróbico: como correr, andar en bicicleta, nadar, saltar la cuerda, caminar a paso ligero o entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).

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