¡Diga no a la rigidez y al dolor! Estirar los músculos es mejor que entrenar con pesas

¿Por qué estar sentado demasiado tiempo y no moverse lo suficiente causa tantos problemas? La respuesta está dentro de nuestras células. La vitalidad de una persona proviene de billones de células en el cuerpo. La razón por la que estas células necesitan estar activas constantemente es, en parte, para evitar que se aglomeren y para que la sangre cargada de nutrientes pueda transportarse a cada célula. Si no nos movemos durante mucho tiempo, se iniciará una reacción en cadena de células que se pegarán entre sí hasta que el tejido conectivo se adhiera formando un gran trozo duro que envuelva completamente los órganos internos y los músculos, haciéndonos aún menos dispuestos a movernos. Y envueltas en este tejido endurecido hay más células moribundas y encogiéndose.

Al principio solo sentiremos una pequeña rigidez y, a medida que el cuerpo se mueva cada vez menos, la rigidez se hará cada vez más intensa. Como resultado, las células musculares comienzan a atrofiarse y morir lentamente, provocando que las articulaciones se compriman entre sí, lo que resulta en daño y dolor crónico. Si la situación no mejora significativamente, el tratamiento quirúrgico puede ser la única opción, e incluso podría ser necesario un reemplazo articular.

Además de absorber nutrientes, la función de las células es eliminar regularmente los desechos que produce el cuerpo para nuestra supervivencia. Esta tarea la realiza el sistema circulatorio. El sistema circulatorio está diseñado para suministrar nutrientes y eliminar toxinas haciendo circular sangre y oxígeno por todo el cuerpo. Si estás acostumbrado a estar sentado, tu circulación se ralentizará y se reducirá el aporte de nutrientes a las células de todo el cuerpo. Cuando las células están desnutridas y no pueden excretar eficazmente las toxinas acumuladas, se asfixian de adentro hacia afuera. Básicamente, mientras llevemos un estilo de vida sedentario, nuestro cuerpo será incapaz de utilizar plenamente sus poderes curativos innatos.

No estar activo no sólo te hará sentir cansado e incómodo, sino que también retrasará la recuperación de tu cuerpo. El círculo vicioso de retroalimentación negativa provocado por un estilo de vida sedentario puede salirse de control en muy poco tiempo. En particular, la muerte celular causada por la inactividad dificulta enormemente el control del peso, ya que las mitocondrias en cada célula del cuerpo son el crisol responsable de la quema de calorías, y se sacrifican en el proceso de muerte celular; las células musculares se atrofian y las células grasas proliferan. Con el paso del tiempo, el cuerpo se debilita, se afloja y se vuelve cada vez más rígido. La obesidad se convierte en otro ciclo negativo indetenible.

Me considero una persona bastante activa, pero aún así, todavía paso mucho tiempo escribiendo, investigando, viajando y reuniéndome con colegas, y la mayoría de las veces me siento cuando hago estas cosas. Un estudio sobre la atrofia muscular señaló que las células musculares se encogen automáticamente debido a la falta de uso regular. Esto me hizo darme cuenta: si no usas bien tu cuerpo, ¡lo perderás!

Caminar es un buen ejercicio para las caderas; si caminas lo suficientemente rápido y cuesta arriba, también puede ayudar al sistema cardiovascular, pero caminar sólo utiliza la mitad del tejido muscular del cuerpo. También noté que quienes caminan a diario suelen tener una barriga grande, músculos centrales débiles y menos ejercitados los brazos. Esto se debe a que rara vez usan la parte superior del cuerpo al caminar.

Algunas personas atribuyen su gran barriga y su debilidad en la parte superior del cuerpo a la edad. El envejecimiento no es la principal causa del debilitamiento de la fuerza muscular, sino el no utilizar los músculos de forma adecuada. Si quieres mantener tu cuerpo fuerte, delgado y libre de dolor, debes estirar cada parte de tu cuerpo regularmente.

Este artículo es de Tianxia Culture: "Ejercicios de fitness sin dolor: Combinando los principios del ballet, el tai chi y la acupuntura, 10 series de ejercicios de estiramiento para aliviar el estrés, enderezar los huesos y relajar la fascia".