¿Toda la grasa extra es causada por el estrés? ¡7 preguntas para saber si estás aumentando de peso debido al estrés!

Cuando se reúnen amigos para comer, si uno se queja de subir de peso demasiado rápido, los demás lo consuelan diciendo: "¡Probablemente sea por estrés! ¡Necesitas relajarte un poco y no te presiones demasiado!". Sin embargo, la obesidad tiene muchas causas. ¿Cómo puede la mayoría de las personas determinar si su obesidad está relacionada con el estrés? ¡Los nutricionistas recomiendan hacerse primero 7 preguntas!

2 de 7 preguntas: ¡Cuidado con el "aumento de peso por estrés"!

El estrés es algo abstracto. Cada persona lo siente y lo tolera de forma diferente. La nutricionista Cheng Shijia recomienda hacerse las siguientes 7 preguntas. Si la respuesta es "SÍ" a 2 o más preguntas, significa que la grasa que cuesta perder puede ser el muro de la obesidad acumulado por la presión del trabajo o los estudios.

□Cuando estás bajo mucho estrés, ¿también tienes mucho apetito?

□ ¿Desea usted particularmente comer alimentos con alto contenido de azúcar, aceite, bajos nutrientes y calorías?

□ ¿La grasa se acumula especialmente en el abdomen y los glúteos?

□ ¿Es usted propenso a la depresión, al desánimo, a la ansiedad y a la irritabilidad?

□ ¿Sufre de estrés a corto plazo y aumenta de peso rápidamente en el plazo de un mes?

□ Frente al estrés a largo plazo, la grasa se acumula cada vez más y el porcentaje de grasa corporal sigue siendo alto.

□ ¿Manténgase alejado del estrés, pero su apetito aumenta en lugar de disminuir?

¿Por qué el estrés engorda? ¡Déjame decirte 3 razones!

El nutricionista Zheng Shijia explicó que el estrés puede causar obesidad principalmente debido a tres aspectos:

1. Afecta al “sistema nervioso autónomo”. Las personas modernas viven en entornos de alta presión durante largos periodos, lo que provoca la excitación de los nervios simpáticos y la inhibición de los parasimpáticos. Esto provoca una disminución de la motilidad gastrointestinal, una función digestiva deficiente y un metabolismo lipídico lento. La grasa se acumula fácilmente en el cuerpo, lo que provoca una distorsión de la figura.

2. Afecta al "sistema endocrino". Cuando el cuerpo está bajo mucho estrés, secreta una hormona del estrés llamada cortisol (también conocida como cortisol), que estimula el apetito y facilita la acumulación de grasa en el abdomen y los glúteos.

No. 3, neuropéptido Y. Cuando se está bajo estrés a largo plazo, el cuerpo secreta neuropéptido Y (NPY), que aumenta el apetito y la ingesta de alimentos ricos en grasas y calorías, acelerando así la acumulación de grasa en el cuerpo.

Combatir el estrés y la obesidad ~ 4 principios de la dieta antiobesidad

Como dice el refrán: «Conócete a ti mismo y conoce a tu enemigo, y ganarás todas las batallas». Tras comprender las causas de la obesidad por estrés, ¿cómo podemos combatirla? En los últimos años, un proverbio se ha popularizado en la comunidad médica: «Eres lo que comes». Este proverbio se refiere a la importancia de elegir los alimentos adecuados.

Bajo un alto estrés mental, comer alimentos equivocados puede fácilmente llevar al almacenamiento de grasa y al deterioro muscular; por el contrario, si comes los alimentos correctos, puedes reponer nutrientes con éxito y quemarlos para producir energía. En este sentido, la nutricionista Zheng Shijia recomienda comenzar por calmar las glándulas suprarrenales y poner en práctica los cuatro principios dietéticos a diario para ayudar a mantenerse alejado de la obesidad inducida por el estrés. (Las glándulas suprarrenales son responsables de secretar hormonas como el cortisol, la adrenalina y la aldosterona que regulan todas las respuestas al estrés en el cuerpo, el medio ambiente y la mente.

1. Ingesta equilibrada de los tres nutrientes principales: los carbohidratos deben ser principalmente cereales integrales de bajo IG; cantidades moderadas de alimentos proteicos de alta calidad, como carne magra, huevos, etc.; elija buenos aceites para evitar el exceso de grasas saturadas y trans.

2. Coma más alimentos que contengan vitaminas B: los cereales integrales, las legumbres y la carne son ricos en vitaminas B, que pueden ayudar al metabolismo de los tres nutrientes principales (proteínas, lípidos, carbohidratos) y otros nutrientes.

3. Consuma más alimentos ricos en vitamina C: En situaciones de estrés, cuando se liberan hormonas del estrés, la vitamina C también se pierde rápidamente. Por lo tanto, puede complementar su ingesta con alimentos ricos en vitamina C, como guayaba, tomate, naranja, cítricos, kiwi, pimiento verde, boniato y papa. Además, la vitamina C también puede ayudar al cuerpo a convertir la glucosa en energía.

4. Alimentos que estimulan la secreción de endorfinas: Se pueden obtener de cereales integrales y frutas. Se recomienda elegir azúcar de origen natural y evitar pasteles, helados y otros refrigerios que contengan azúcar y almidón refinado para evitar el círculo vicioso de la obesidad.

Además de comer los alimentos adecuados, ¡también puedes hacer esto para evitar la obesidad por estrés!

Además de la dieta antiobesidad, si desea mantenerse alejado o deshacerse de la obesidad inducida por el estrés, también se recomienda desarrollar el hábito de ejercicio aeróbico, yoga, baño y sueño profundo durante 7 a 8 horas al día, lo que ayudará a equilibrar el cuerpo, la mente y las hormonas y aliviar el estrés. ¡Además, hacer algún trabajo voluntario para distraer tu atención también es una buena manera de reducir el estrés y olvidar tus preocupaciones!