¿Haces entrenamiento con pesas con frecuencia, pero tus músculos abdominales aún no muestran signos de crecimiento? Los nutricionistas revelan los tres principales culpables

Presumir de riqueza ya no está de moda. ¡Ahora se considera una habilidad poder presumir de barriga con éxito! Con el aumento de la conciencia sobre la salud, cada vez más personas eligen unirse a las filas del entrenamiento con pesas con la esperanza de tener un cuerpo bien proporcionado. Sin embargo, creo que muchas personas deben preguntarse: hacen ejercicio activamente y entrenamiento con pesas todos los días y no son perezosos, pero ¿aún así no pueden ver sus músculos abdominales y líneas de sirena? ¡Los nutricionistas dicen que el problema puede estar en estas tres razones!

¿Por qué no puedo entrenar mis músculos abdominales y la línea de sirena? Puede ser causado por exceso de grasa corporal.

La nutricionista Lin Yuwei dijo que el ejercicio moderado y el entrenamiento con pesas pueden ayudar a desarrollar los músculos y hacer que el cuerpo sea más fuerte. Sin embargo, para las personas con un contenido de grasa corporal demasiado alto, aunque se puede utilizar el ejercicio para entrenar la forma del cuerpo, la grasa subcutánea se reducirá ligeramente y la forma del cuerpo se volverá más firme. Sin embargo, la grasa visceral todavía se adhiere a la periferia de los órganos abdominales como un trozo persistente de osito de goma y se niega a soltarse.

Por lo tanto, para aquellos que tienen exceso de grasa visceral y ninguna disminución evidente de la grasa subcutánea, si simplemente esperan lograr el objetivo de esculpir los músculos abdominales a través del entrenamiento con pesas, pero no controlan adecuadamente su dieta para reducir fundamentalmente la grasa corporal, la efectividad del entrenamiento muscular naturalmente se reducirá en gran medida. Por lo tanto, para los grupos antes mencionados, si quieren "lucir su barriga" con éxito y hacer que las líneas aparezcan suavemente, lo primero que deben hacer es reducir de forma activa e integral la grasa visceral y la grasa subcutánea del cuerpo.

¿Quieres lucir tu barriga con éxito? Primero, descubra los tres culpables de la acumulación de grasa abdominal.

¿Qué debes hacer si quieres deshacerte de la grasa visceral? La nutricionista Lin Yuwei explicó que así como Roma no se construyó en un día, el exceso de grasa corporal en el cuerpo humano tampoco se forma en un día. De hecho, el principal culpable que lleva a la acumulación de grasa corporal está relacionado con una dieta inadecuada y unos hábitos de vida inadecuados. Por lo tanto, si quieres decir adiós con éxito a la grasa corporal, primero debes corregir los siguientes tres culpables principales:

Culpable 1: Estrés y falta de sueño:

Para hacer frente a la presión de una vida ocupada, la gente moderna a menudo necesita trabajar horas extras y trasnochar. Para satisfacer las necesidades del cuerpo humano, el sistema endocrino secreta hormonas relevantes para adaptarse. Por ejemplo, las glándulas suprarrenales aumentan la secreción de hormonas del estrés, como el cortisol, para mantener la fuerza física adecuada y un rendimiento óptimo.

Sin embargo, las hormonas del estrés también pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre del cuerpo y reducir la tasa de descomposición de la grasa en el cuerpo, lo que dificulta la descomposición de la grasa visceral en el abdomen. Además, la falta de sueño reducirá la secreción de "leptina", lo que hará que sea más fácil para el cuerpo humano resistirse al encanto de la comida deliciosa, aumentar la ingesta de alimentos y los alimentos ingeridos no se convertirán fácilmente en consumo de calorías, lo que provocará que la grasa se acumule en el cuerpo.

Culpable 2: Comer demasiados alimentos con un índice glucémico alto:

Los alimentos con un alto índice glucémico, como fideos, pasteles, papilla, jugos de frutas reconstituidos y bebidas azucaradas, en su mayoría son muy deliciosos y hacen que las personas no puedan parar de comerlos un bocado tras otro. Pero vale la pena señalar que una vez que se consumen estos alimentos, serán digeridos y absorbidos rápidamente por el cuerpo humano y convertidos en azúcar en sangre, lo que hará que la concentración de azúcar en sangre en el cuerpo aumente rápidamente, incluso más allá de las necesidades del cuerpo. Cuando el exceso de azúcar en la sangre no se utiliza, se convierte en grasa corporal y se almacena en los órganos internos o en el tejido subcutáneo. Por lo tanto, las personas a quienes les gusta comer alimentos con un índice glucémico alto en su dieta diaria a menudo tienen un índice de grasa visceral más alto en sus cuerpos.

En general, se recomienda que los amigos que tienen el hábito de hacer ejercicio y esperan perder grasa corporal eviten comer alimentos con alto índice glucémico tanto como sea posible en su dieta diaria y elijan más frutas y verduras con bajo contenido de azúcar, nueces y semillas, y alimentos ricos en proteínas de alta calidad. En particular, dentro de la hora posterior al entrenamiento, al complementar los carbohidratos, procure elegir cereales integrales y consumirlos junto con proteínas de alta calidad y grasas saludables. Esto ayudará a reducir la grasa abdominal de forma natural y a desarrollar una musculatura definida.

Culpable 3: No comer después de hacer ejercicio:

Aunque comer menos después de hacer ejercicio ayuda a reducir la grasa corporal. Pero, por el contrario, la reducción de grasa corporal también conducirá a la pérdida de tejido muscular. Por lo tanto, no comer después de hacer ejercicio no ayuda a los entusiastas del fitness a desarrollar músculo. Además, si no comes después de hacer ejercicio, el cuerpo consumirá demasiada energía, lo que lo hará más propenso a la fatiga e incluso afectará tu rendimiento deportivo en los días siguientes.

Existen trucos para resaltar tus músculos abdominales ocultos. ¡Aprende estos 5 consejos dietéticos y luce tus abdominales para toda la vida!

La nutricionista Lin Yuwei también mencionó que si desea lograr mejores resultados en el fitness y el entrenamiento con pesas, se recomienda que las personas aprendan los siguientes 5 consejos dietéticos además del ejercicio activo:

Consejo 1/Suplementación proteica adecuada: La suplementación proteica moderada ayuda a descomponer los aminoácidos esenciales para el cuerpo humano, ayudando así a la síntesis muscular, manteniendo el equilibrio de la transmisión de información cerebral y estabilizando las emociones. Al elegir alimentos proteicos, se recomienda utilizar carnes blancas como pescado, pollo, huevos y soja como principales fuentes de ingesta.

Consejo 2/Elija frutas con bajo índice glucémico: Por ejemplo, el kiwi, la guayaba, la naranja, la cereza, la manzana, la naranja, el tomate cherry, etc. son todas buenas opciones de frutas con un índice glucémico bajo. Además, para evitar un aumento rápido del azúcar en sangre, se recomienda que al comer fruta, trate de evitar el jugo de fruta y elija más frutas frescas que se puedan comer en su estado original; al mismo tiempo, evite frutas demasiado maduras y relativamente dulces, lo que ayudará a mantener estable el azúcar en sangre.

Consejo 3/Aumenta el consumo de cereales integrales y verduras: Consume más cereales integrales como arroz integral, arroz negro y avena en tu dieta diaria. Son ricos en ácido gamma-aminobutírico (GABA), múltiples vitaminas del complejo B y nutrientes como magnesio y calcio, que pueden ayudar a aliviar el estrés y a relajarte. Además, la rica fibra dietética de las verduras y los cereales integrales puede estabilizar los niveles de azúcar en sangre, aumentar la saciedad y reducir la acumulación de grasa; y los fitoquímicos de las verduras pueden ayudar a metabolizar la gran cantidad de radicales libres producidos después del ejercicio.

Consejo 4: Consume aceites saludables para combatir la inflamación: Toma una cantidad moderada de aceite de pescado, aceite de linaza, aceite de oliva y aceite de coco para complementar los ácidos grasos omega-3. Esto no solo ayuda a mejorar las emociones negativas y a combatir la depresión, sino que también es una buena opción como suplemento dietético durante el entrenamiento deportivo para combatir los radicales libres y la inflamación después del ejercicio.

Consejo 5/Manténte alejado del estrés y el mal humor: Además de hacer ejercicio y mantenerse en forma, salga a caminar y a realizar salidas al aire libre regularmente. Alternativamente, escuchar música en casa, cambiar el entorno para ajustar su estado de ánimo y relajar las emociones tensas y estresadas son buenas formas de mantener la salud mental y ayudar a mantener el entrenamiento con pesas.

[Consejos del nutricionista]:

Por último, me gustaría recordaros que si queréis perder peso con éxito y cambiar la forma de vuestro cuerpo, no hay que ser impacientes ni apresurarse, sino proceder paso a paso y de forma ordenada. Además de comer menos y hacer más ejercicio, se recomienda que las personas busquen ayuda de nutricionistas profesionales y entrenadores físicos cuando sea apropiado para descubrir las causas de la obesidad, lo que será de mayor ayuda en el proceso de perder peso y moldear el cuerpo.