¡Quema grasa y esculpe al mismo tiempo! ¡Haz este ejercicio TRX para deshacerte de la grasa del vientre!

En los últimos años, el fitness se ha vuelto popular y cada vez más personas buscan un cuerpo delgado y en forma, no solo con una cantidad moderada de músculos, sino también con hermosas líneas. El "ejercicio de resistencia de cuerpo total", abreviado como TRX, es un método de fitness muy popular. Apoyándose en dos cuerdas, con un entrenamiento correcto, ¡también puede ayudar a esculpir el abdomen y deshacerse de la grasa del vientre!

Originario del entrenamiento militar de EE. UU., el TRX es popular en todo el mundo.

¿Qué efectos mágicos de fitness tiene el TRX que se ha convertido en tendencia en los últimos años? El entrenador de fitness Li Zheyu dijo que TRX se originó a partir del método de entrenamiento del ejército estadounidense. Para superar las limitaciones de lugares y equipos a la hora de pelear en el extranjero, se desarrolló este método de ejercicio que utiliza cuerdas para entrenar los músculos de todo el cuerpo. Después de mejorarse, el TRX comenzó a popularizarse en todo el mundo y se convirtió en un entrenamiento de fitness popular.

Entrenamiento TRX de los músculos centrales para fortalecer la coordinación y el equilibrio

¿En qué se diferencia el TRX del entrenamiento con pesas normal? El entrenador Li Zheyu señaló que el entrenamiento con pesas tradicional se centra en entrenar un grupo específico de músculos, mientras que TRX tiene la característica de sacudir la cuerda. Los entusiastas del fitness deben esforzarse más para contrarrestar la inestabilidad de la cuerda, lo que permite entrenar más músculos y más profundamente, a la vez que entrena la coordinación y el sentido del equilibrio de todo el cuerpo.

Al realizar el entrenamiento TRX, el cuerpo necesita utilizar la fuerza de los músculos centrales para estabilizar la cuerda. Los músculos centrales se refieren al área debajo de las costillas del pecho hasta la parte superior de los muslos, que rodea el cuerpo.

Fortalecer el entrenamiento de los músculos centrales puede ayudar a evitar que la columna se doble por fuerzas externas; Por el contrario, si los músculos centrales están débiles, puede provocar fácilmente dolor de espalda o joroba después de estar de pie o sentado durante mucho tiempo y, al realizar otros entrenamientos con pesas, también puede causar fácilmente compresión y lesiones en la columna lumbar.

El entrenador de entrenamiento de los músculos abdominales demuestra los movimientos.

Los siguientes son 4 movimientos TRX proporcionados por el entrenador Li Zheyu para enseñarle cómo ejercitar eficazmente sus músculos abdominales:

1. Abdominales

Acción: Coloque las palmas de las manos justo debajo de los hombros, junte los pies y patéelos hacia atrás, mantenga la parte superior del cuerpo estable y evite temblar, y tenga cuidado de no dejar que la espalda y la cintura se hunda. Al entrenar, lleve las rodillas hacia el pecho, luego patéelas hacia afuera y repita el movimiento.

2. Lucio

Acción: Coloque las palmas de las manos justo debajo de los hombros, junte los pies y patéelos hacia atrás, use la fuerza abdominal para empujar las caderas hacia arriba y preste atención a mantener la estabilidad de las manos y los hombros.

3. Estilo de palo

Acción: Coloque las palmas de las manos justo debajo de los hombros, junte los pies y patéelos hacia atrás, mantenga la parte superior del cuerpo estable y tenga cuidado de no hundir la cintura. Luego, utiliza tu abdomen para empujar lentamente tu cuerpo hacia atrás y luego empuja lentamente hacia adelante, repitiendo el movimiento hacia adelante y hacia atrás.

4. Escalador de montaña para corredores

Acción: Coloque las palmas de las manos justo debajo de los hombros, junte los pies y patéelos hacia atrás y, alternando, lleve las rodillas hacia el pecho, realizando un movimiento similar a una carrera. Asegúrese de mantener estable la parte superior del cuerpo. A una determinada frecuencia cardíaca, este movimiento puede entrenar la resistencia cardiopulmonar.

Dado que los movimientos anteriores pueden ejercitar el abdomen, ¿puedes adelgazar tu vientre haciéndolos todos los días? ¿Algún otro secreto para adelgazar la barriga? ¡La siguiente página lo explica claramente!

TRX no se puede utilizar para fortalecer la línea corporal para perder peso.

Dado que la condición física de cada persona es diferente, al realizar los cuatro movimientos anteriores, puedes ajustar la intensidad y la velocidad del entrenamiento según tu condición personal. Vale la pena mencionar que muchas personas creen erróneamente que entrenar el abdomen puede adelgazar la parte inferior del abdomen y que entrenar los muslos puede adelgazar los muslos. ¡Todas estas son ideas equivocadas!

El entrenador Li Zheyu señaló que la pérdida de peso no puede centrarse en una sola parte del cuerpo. La llamada "reducción de grasa" significa que la cantidad de grasa corporal en todo el cuerpo disminuye en conjunto, y es imposible especificar una parte determinada para perder peso. Una forma efectiva de perder grasa es combinar ejercicio moderado con control de la dieta. TRX se puede utilizar como una de las opciones de ejercicio. Con un entrenamiento adecuado, ayuda a aumentar el consumo de calorías a la vez que aumenta la fuerza muscular y esculpe líneas, haciendo que las líneas abdominales luzcan mejor y el efecto visual más delgado.

Controle su dieta para reducir la grasa corporal y haga ejercicio para ayudarle a perder peso.

Para aquellos que quieran perder grasa abdominal, además de utilizar TRX para un entrenamiento diligente, no olviden controlar su dieta, lo que será de mayor ayuda para reducir la grasa. Cuando hay demasiada grasa abdominal, cubrirá los músculos que están debajo y hará que las líneas musculares sean invisibles. Por lo tanto, es necesario eliminar el exceso de grasa abdominal antes de poder ver los resultados del entrenamiento muscular.

Como el patrón metabólico de cada persona es diferente, los métodos dietéticos detallados requieren evaluación y orientación de profesionales, pero en general, además de un control moderado de calorías, también es necesario mantener una nutrición equilibrada y evitar dietas ricas en azúcar, aceite y grasas trans producidas por la cocción a alta temperatura.

El entrenador Li Zheyu recuerda que el crecimiento muscular requiere cierto tiempo. Con ejercicio regular (al menos tres veces por semana, al menos 30 minutos cada vez) y una buena dieta, se necesitarán al menos tres meses para que las líneas musculares sean más claramente visibles. Además, los músculos necesitan tiempo para recuperarse después del ejercicio. Después de una sesión de entrenamiento, debes descansar durante 48 horas antes de la siguiente sesión de entrenamiento.

Además, los ejercicios para perder peso deben diversificarse. Además del TRX, se recomienda combinar ejercicio aeróbico y entrenamiento con pesas. De hecho, se puede decir que el entrenamiento con pesas es la base de la pérdida de peso, porque el entrenamiento con pesas puede mejorar la fuerza muscular, aumentando así la capacidad metabólica del cuerpo, y TRX puede estabilizar los músculos centrales y mejorar el efecto del entrenamiento con pesas. Ambos se complementan y son útiles para perder peso.

¿Aprender TRX viendo vídeos? Cuidado con los esfuerzos inútiles

El entrenamiento TRX es realmente efectivo para modelar el cuerpo y desarrollar los músculos, por lo que es bastante popular. También hay muchos vídeos de enseñanza y demostración en Internet. A muchas personas les gusta imitar los movimientos de los vídeos y practicarlos en casa. Sin embargo, el entrenador Li Zheyu recordó que incluso si realizas la misma postura y movimientos que en el vídeo, las partes del cuerpo que ejercen fuerza pueden ser diferentes. Si te limitas a "imitar", puede que no ejercites los músculos correctamente, pero tus esfuerzos pueden ser en vano.

Además, la condición física de cada uno es diferente y los movimientos e intensidades de entrenamiento adecuados también son diferentes. Se recomienda que al realizar un entrenamiento TRX lo mejor sea contar con un entrenador profesional que te guíe para garantizar la seguridad y lograr el doble de resultado con la mitad del esfuerzo.

Además del TRX, ¿las abdominales también pueden ayudar a adelgazar el vientre? ¡Pregúntele al entrenador las respuestas en la página siguiente!

Las abdominales pueden lastimar tu cuerpo, así que hazlas para entrenar la parte inferior del abdomen.

Vale la pena señalar que muchas personas creen erróneamente que las "abdominales" también pueden reducir la grasa abdominal. De hecho, el entrenador Li Zheyu nos recuerda que cuando uno se levanta inmediatamente después de hacer abdominales, se produce una presión considerable en la pelvis, lo que supone una carga pesada para las vértebras lumbares y del coxis y es propenso a lesiones. Además, las abdominales entrenan principalmente los músculos iliopsoas cerca de la articulación de la cadera y no pueden ejercitar el abdomen, por lo que su ayuda para adelgazar la parte inferior del abdomen es bastante limitada.

Se recomienda que las personas intenten hacer "abdominales" en su lugar, que son más efectivos para entrenar los músculos abdominales. El entrenador Li Zheyu dijo que al hacer "abdominales", debes acostarte sobre la colchoneta de yoga y doblar las rodillas, colocar las manos a ambos lados de la cabeza o abrazar el pecho y, cuando te pongas de pie, usar el abdomen para ejercer fuerza y ​​levantar los omóplatos del suelo. Simplemente levante ligeramente la parte superior del cuerpo y luego bájela lentamente. Esto cuenta como "1 vez".

Hacer este ejercicio 15 veces seguidas es una serie. Se recomienda que hagas de 3 a 4 series cada vez que entrenes. Recuerda coordinar tu respiración durante el proceso y no contener la respiración. Si su respiración no es uniforme, puede sentirse mareado.

Recuerda calentar antes de hacer ejercicio y aprender a patear las piernas.

TRX es un tipo de ejercicio. ¡No olvides calentar y enfriar antes y después del entrenamiento! Un calentamiento moderado puede aumentar la temperatura muscular, aumentar la elasticidad muscular y facilitar el entrenamiento posterior.

Por ejemplo, si quieres entrenar las piernas, puedes calentar las articulaciones de la cadera. El entrenador Li Zheyu recomienda hacer el movimiento de "zancada", enderezar el cuerpo, dar un gran paso hacia adelante con el muslo de un pie, luego bajar la parte superior del cuerpo y habrá una sensación de tensión en la parte delantera del muslo. Después de 30 a 40 segundos, cambie al otro pie y continúe calentando durante un total de 5 minutos.

Además, también puedes hacer el movimiento de "patada", estirar el brazo derecho recto y patear el pie izquierdo hacia arriba, intentando patearlo a la altura de la palma derecha (la flexibilidad de cada persona es diferente, por lo que no es necesario forzarse para patear alto). Este movimiento puede estirar los músculos de la parte posterior del muslo, y esa zona se sentirá tensa. Al realizar el calentamiento con "patadas", asegúrese de mantener la cintura recta y no encorvar la espalda.

No olvides cerrar los músculos después del ejercicio para asegurar la elasticidad muscular.

Después del entrenamiento TRX, recuerda finalizar el ejercicio. Quizás quieras hacer algunos ejercicios de estiramiento para relajar los músculos. El entrenador Li Zheyu dijo que los músculos se tensarán durante el ejercicio y deben "estirarse" después del ejercicio para mantener su elasticidad.

Si has realizado un entrenamiento de los músculos de las piernas, el entrenador Li Zheyu recomienda que puedas estirar la parte delantera del muslo después del entrenamiento. El método específico es enganchar la pantorrilla hacia los glúteos cuando estás de pie, agarrar el tobillo con una mano y mantenerlo así durante 30 a 40 segundos a la vez. Alterne entre sus pies, un juego para el pie izquierdo y otro juego para el pie derecho. Puedes hacer de 3 a 4 series al terminar el ejercicio. El ejercicio completo dura unos 10 minutos, dependiendo de cuántas partes del cuerpo se entrenen ese día.

¿Cualquier grupo étnico puede realizar TRX? ¿Es posible para personas que no tienen el hábito de hacer ejercicio? ¡La última página te lo cuenta!

Elige la ropa deportiva adecuada para evitar lesiones durante el entrenamiento

Dado que el entrenamiento TRX tiene tantos beneficios, ¡creo que muchas personas están ansiosas por probarlo! Además de buscar la orientación de un entrenador profesional y realizar ejercicios de calentamiento y enfriamiento, no olvides elegir ropa deportiva adecuada. Use camisetas cómodas y transpirables y pantalones elastizados, evite usar jeans y use zapatillas deportivas o zapatos para correr.

Mide tu propia condición física y consulta a expertos para mantener tu salud

Dado que el entrenamiento TRX puede ajustar la intensidad según la condición física personal, en términos generales, la mayoría de las personas pueden realizar el entrenamiento TRX. No hay restricciones de edad, peso o forma corporal. Incluso las personas que no tienen el hábito de hacer ejercicio pueden comenzar a practicar con movimientos básicos de baja intensidad bajo la guía de profesionales sin preocuparse por problemas como la falta de fuerza.

Sin embargo, el entrenador Li Zheyu recuerda que las personas con enfermedades crónicas, las que han sufrido lesiones, las que se están recuperando, las que tienen una función articular y ósea deficiente o las que tienen condiciones físicas especiales deben consultar primero con médicos, fisioterapeutas y otros profesionales. Después de confirmar que son aptos para el entrenamiento, también deben realizar el entrenamiento bajo la guía de un entrenador profesional para garantizar la seguridad y la salud.