¿Debo aplicar primero hielo o calor cuando me lastimo? ¡Los nutricionistas te ayudan a descifrar los mitos del ejercicio!

En los últimos años, la tendencia a hacer ejercicio se ha vuelto cada vez más popular, y cada vez más personas han comenzado a desarrollar buenos hábitos. Tanto el ejercicio aeróbico (trotar, nadar, bailar) como el ejercicio anaeróbico (levantamiento de pesas) son deportes populares. Se recomienda hacer ejercicio 5 veces por semana, al menos 30 minutos cada vez, con una frecuencia cardíaca de 110 latidos por minuto, ¡lo cual es beneficioso para la salud física y mental!

El ejercicio desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de la salud. Además de aumentar el consumo de calorías, también puede acelerar el metabolismo y es muy eficaz para bajar de peso. Además, el ejercicio puede mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir los lípidos en sangre, aumentar el HDL y, por lo tanto, prevenir el síndrome metabólico y las enfermedades cardiovasculares. ¡Se puede decir que tiene muchos beneficios! Pero, al mismo tiempo, muchas personas también tienen muchos mitos sobre el deporte. ¡Hoy, deja que los nutricionistas Huang Xiaotong y Cai Yixuan te ayuden a desmentir los rumores uno por uno!

Mito 1: Las niñas tienden a engordar cuando hacen ejercicio, y demasiado músculo no luce bien.

¡no te preocupes! En realidad es muy difícil que las niñas lleguen a ser tan fuertes como los niños. Esto se debe principalmente a que el nivel de testosterona en el cuerpo de las mujeres, que puede promover el crecimiento muscular, es más bajo que en los hombres, por lo que, a menos que se utilicen andrógenos, hormona del crecimiento, etc., es poco probable que desarrollen músculos desarrollados. Así que ¡no tengáis miedo chicas! El entrenamiento con pesas puede ayudarte a mantener un cuerpo bien proporcionado y hacer que tus curvas sean más atractivas, ¡pero definitivamente no te convertirá en una muñeca Barbie de la noche a la mañana!

Mito 2: El ejercicio excesivo puede causar desgaste en las articulaciones, entonces ¿qué debo comer?

El desgaste prolongado de las articulaciones puede provocar fácilmente artritis, causando dolor, rigidez e incluso hinchazón. La artritis es una respuesta inflamatoria del cuerpo, y las prostaglandinas son las responsables de la inflamación tisular. Por lo tanto, si desea aliviar los síntomas de la inflamación, lo más importante es inhibir las prostaglandinas. Se recomienda consumir los siguientes alimentos para aliviar los síntomas:

• Ácidos grasos omega-3: pescados de aguas profundas como el salmón, el atún, la caballa (atún rojo pequeño), el arenque, el fletán, etc. Coma pescado de 3 a 4 veces por semana.

• Aceite de pescado (unos 6 gramos al día)

• Cebolla, jengibre, ajo

Además, si desea cuidar sus articulaciones, también puede suplementar con colágeno, ya que es la proteína más abundante en el tejido conectivo del cuerpo humano. Es un componente del cartílago, tendones, huesos y ligamentos. Puede brindar soporte a la estructura corporal y ayudar a reducir los síntomas de las células y los tejidos dañados.

• Colágeno (fuente animal): piel de cerdo, piel de pescado, pero debido al alto contenido de grasa, las calorías son relativamente altas, por lo que debe prestar especial atención a la cantidad.

• Gelatina (fuente vegetal): hongos, okra, ñame, etc.

Mito 3: ¿Puede el ejercicio ayudar a perder peso parcialmente?

Nutricionista: Mis muslos son muy gruesos, ¿hay alguna manera de adelgazar sólo mis muslos? La cruda realidad es que determinar qué partes del cuerpo son propensas a almacenar grasa y cuáles tienen más probabilidades de perder peso primero depende principalmente de la genética. ¡Me temo que solo podemos pedirle a Dios!

No podemos reducir la grasa en zonas específicas del cuerpo. La reducción de grasa se realiza en todo el cuerpo, no en zonas específicas. El entrenamiento de fuerza, como la postura del puente y las sentadillas, puede reafirmar las líneas musculares locales. Por lo tanto, si quieres perder peso, ¡debes combinar ejercicio integral con dieta!

Mito 4: ¿Debo aplicar primero hielo o calor en caso de lesiones deportivas?

Si sufre una lesión deportiva aguda o presenta enrojecimiento, hinchazón, calor o dolor evidentes, no aplique compresas calientes. ¡Primero use compresas de hielo! La compresa de hielo puede enfriar rápidamente la piel, contraer los vasos sanguíneos en la piel y debajo de la piel, reducir la circulación sanguínea local, disminuir el flujo sanguíneo, ayudar a aliviar el dolor y controlar la inflamación aguda, etc.

Al aplicar hielo, recuerde envolverlo con una toalla para evitar el contacto directo con la piel. Además, las almohadas de hielo o las bolsas de hielo también son buenos ayudantes para las compresas de hielo y se pueden usar con más frecuencia. Se debe tener en cuenta que, en principio, la compresa de hielo no debe aplicarse durante más de 20 minutos a la vez y el tiempo no debe ser demasiado prolongado.

Mito 5: ¿Debo comer antes de hacer ejercicio?

Muchos oficinistas optan por hacer ejercicio temprano por la mañana o después de salir del trabajo. En ese momento, tienen mucha confusión sobre si desayunar o cenar primero. Por un lado, les preocupa no tener tiempo para comer, y más aún, temen que comer afecte el efecto de la pérdida de peso.

Sin embargo, hacer ejercicio frecuentemente en ayunas puede causar fácilmente pérdida de masa muscular, reducir la tasa metabólica basal y afectar la pérdida de peso y el rendimiento deportivo. Por lo tanto, se recomienda consumir carbohidratos de fácil absorción y proteínas bajas en grasa una hora antes del ejercicio. Una buena opción es tomar leche baja en grasa y tostadas.