¡Cuidado con los isquiotibiales al hacer ejercicio! Aquí te explicamos cómo prevenir y aliviar lesiones deportivas.

Muchas personas a menudo ignoran la etapa de "calentamiento" cuando hacen ejercicio y es fácil lesionarse durante el ejercicio cuando el cuerpo aún no ha comenzado. Además, ante una lesión deportiva, ¿cuáles son las medidas de primeros auxilios correctas? Esta transmisión en vivo invitó a Yi Sixun (Yi Sir), un ex guardia de protección de los Brother Elephants de la Liga de Béisbol Profesional China, para enseñar a todos cómo prevenir, tratar y aliviar las lesiones deportivas.

Sir Yi sirvió como guardia de los antiguos Hermanos Elefantes durante dieciocho años y acompañó al equipo en diversas competiciones, grandes y pequeñas. Su experiencia es rica y completa. Sir Yi también compartió muchas historias y experiencias maravillosas durante la transmisión en vivo. Mencionó que la lesión deportiva más impresionante que había presenciado fue en un estadio de Kaohsiung. Un lanzador del equipo recibió un elevado en la nariz durante una práctica de bateo. Inmediatamente corrió a revisar la lesión del jugador y vio que tenía la nariz completamente hundida y las fosas nasales apuntando hacia arriba. ¡Fue una escena inolvidable! Tras ser trasladado de urgencia al hospital, curiosamente, el médico de urgencias solo usó dos instrumentos médicos similares a palillos chinos para devolverle la nariz al jugador a su estado original. ¡Fue mágico!

Para prevenir lesiones deportivas, primero debes calentar adecuadamente

Para realizar un calentamiento correcto y completo se deben tener en cuenta tres partes: aumento de la temperatura corporal, aumento de la frecuencia cardíaca y estiramiento muscular. Sugirió que, para calentar, se puede optar por trotar, saltar a la comba o andar en bicicleta, y luego combinarlo con ejercicios de estiramiento moderados. La duración del calentamiento depende de la edad y la intensidad del ejercicio. Por ejemplo, los jugadores profesionales suelen calentar durante 30 a 40 minutos.

5 pasos para el tratamiento de lesiones deportivas agudas según el precio

Nos gustaría recordarles que si sufren una lesión deportiva aguda grave, como una hemorragia, una fractura, una dislocación, etc., deben buscar atención médica de inmediato. En el caso de esguinces o distensiones leves, pueden realizar un tratamiento sencillo por su cuenta antes de acudir al médico, lo que se conoce como "PRICE".

P = Protección

Una vez lesionado, es necesario proteger primero la parte lesionada para evitar lesiones secundarias.

R = Descanso

Detenga toda actividad y permita que la parte lesionada descanse. Esto reduce el dolor, el sangrado, la hinchazón y evita que la lesión empeore.

I = Hielo

La compresa de hielo puede enfriar rápidamente la piel, contraer los vasos sanguíneos en la piel y debajo de la piel, reducir la circulación sanguínea local, disminuir el flujo sanguíneo, ayudar a aliviar el dolor y controlar la inflamación aguda, etc. Después de usar el espray refrescante, puede usar una bolsa de plástico llena de cubitos de hielo o una compresa de hielo. En principio, no debe exceder los 20 minutos seguidos. No debe ser demasiado tiempo.

C = Compresión

La compresión ayuda a detener el sangrado y reducir la hinchazón. Puede usar una compresa y una venda elástica para aplicar presión.

E = Elevación

Eleve la parte lesionada justo por encima del nivel del corazón. El objetivo es disminuir la velocidad con la que la sangre llega a la herida afectada y ayudar a detener el sangrado. Al mismo tiempo, puedes realizar ejercicios musculares isométricos para favorecer el retorno de la sangre y la linfa.

Preguntas y respuestas

(1) ¿Cómo pueden los jugadores prevenir los calambres cuando hace calor?

La principal causa de los calambres se relaciona con la sudoración excesiva y la pérdida de agua y electrolitos. Sir Yi recomienda reponer suficiente agua antes de hacer ejercicio y, después de sudar durante el ejercicio, consumir alimentos ricos en potasio, como plátanos o bebidas deportivas diluidas en agua, son buenas opciones para prevenir los calambres.

Les recordamos que no deben beber agua rápidamente después de un ejercicio intenso, ya que esto puede acelerar la excreción de electrolitos en la orina. Recomendamos beber agua lentamente, poco a poco, o tomar un sorbo y luego escupir la mitad, lo que ayudará a reducir la sensación de sed.

(2) ¿Cuánto tiempo es suficiente para calentar?

Como se mencionó anteriormente, los jugadores profesionales calientan durante 30 a 40 minutos. Para la mayoría de las personas, un calentamiento completo de unos 15 minutos es suficiente. ¡Además, no se debe ignorar la importancia de limpiar después del ejercicio! La realización moderada de ejercicios de cierre no solo puede reducir eficazmente la tensión muscular, aliviar la tensión y relajar los músculos, sino que también puede aliviar la fatiga y el malestar después del ejercicio.

(3) Cómo prevenir el codo de tenista

El codo de tenista se refiere a los músculos extensores de la muñeca, unidos al epicóndilo lateral del codo. Debido a la contracción repetitiva o repentina, el tendón se inflama en la unión ósea. Es común en tenistas que necesitan golpear la pelota de revés, por lo que se le llama codo de tenista. Pero no solo los tenistas corren el riesgo de desarrollar codo de tenista. Las personas cuyos trabajos les exigen levantar objetos pesados ​​con frecuencia también corren el riesgo de desarrollarlo.

Si desea prevenir el codo de tenista, puede fortalecer sus músculos mediante el entrenamiento de agarre o realizar más ejercicios de estiramiento de manos para extender la longitud del músculo, aumentar la elasticidad muscular y la movilidad de las articulaciones.