¿Es necesario comer más proteínas para perder peso? La pechuga de pollo tiene el menor contenido de grasa, ¿puedo comer más?

¿Es la proteína el santo grial para quienes quieren perder peso? Algunas personas esperan perder peso mediante el ejercicio, por lo que adoptan una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas, pensando que "menú saludable = mayor ingesta de proteínas", y especialmente que la única fuente de proteína baja en grasas es la pechuga de pollo, por lo que solo comen pechuga de pollo. Escuchemos lo que los entrenadores de fitness profesionales tienen que decir sobre esto.

No ingiera demasiadas proteínas durante la pérdida de peso, ya que puede tener un efecto negativo.

Cuando muchas personas planifican un menú para bajar de peso, piensan que necesitan consumir más proteínas. Al mencionar la palabra "proteína", todos piensan en "dieta saludable, pechuga de pollo, proteínas y un menú para bajar de peso que no engorde", etc. Es cierto que las proteínas son muy importantes para el organismo. Dado que no se pueden sintetizar en el cuerpo, deben ingerirse a través de los alimentos. El cuerpo descompone las proteínas para producir aminoácidos, que luego se combinan para formar las proteínas.

La proteína también es el componente principal de las uñas de las manos y los pies, el cabello, la piel, los músculos, los huesos y la sangre. Además, las hormonas, las enzimas, los antibióticos, etc., también están compuestos de proteína. El entrenador físico profesional An Zhenbi dijo en su nuevo libro "11 minutos de ejercicio muscular ligero al día, pierda 39 kilogramos con éxito" que si bien la proteína es un nutriente esencial para el cuerpo humano, en realidad no es bueno consumir demasiada proteína durante la pérdida de peso. Debido a que el proceso de digestión de proteínas produce amoníaco (comúnmente conocido como amoníaco), si se administra demasiado amoníaco a los riñones o al hígado, es probable que se produzca toxemia.

Durante la pérdida de peso, la ingesta de proteínas es suficiente.

Gabbil. En su libro "Alimentación consciente", el Dr. Cozens mencionó que la ingesta excesiva de proteínas provocará deficiencia de vitamina B6 y vitamina B3, y las proteínas también excretarán minerales como calcio, hierro, zinc y magnesio del cuerpo humano. Se recomienda que durante la pérdida de peso solo se consuma una cantidad moderada de proteínas; al hacer ejercicio, recuerde aumentar la ingesta de agua para que ésta se convierta en urea y las sustancias malas se puedan excretar rápidamente del cuerpo.

¿Es la pechuga de pollo la proteína con menor contenido de grasa?

Otro mito es que "la pechuga de pollo es la opción proteica con menos grasa". La ventaja de la pechuga de pollo es su alto contenido proteico por gramo y bajo contenido de grasa. Incluso consumiendo la misma cantidad, el consumo de grasa es relativamente menor. Recientemente se han puesto a la venta algunos alimentos procesados ​​a base de pechuga de pollo que resultan convenientes como complemento. Sin embargo, la pechuga de pollo no es el único alimento rico en proteínas y bajo en grasas, así que no es necesario comerla. Puedes comer lomo, codillo, filete, solomillo de res o cerdo, huevos, atún, salmón, carne blanca, etc.

Ejercita los músculos grandes: ejercicio de alta intensidad + proteínas

Por último, un recordatorio: algunos niños quieren desarrollar "grandes músculos", por lo que consumen grandes cantidades de proteínas e incluso compran suplementos proteicos. De hecho, al hacer entrenamiento con pesas, es necesario consumir más proteínas de lo habitual, por lo que una ingesta moderada de suplementos proteicos resulta útil. Sin embargo, se recomienda priorizar la ingesta de proteínas provenientes de alimentos naturales y luego tomar suplementos proteicos para compensar la deficiencia. Tenga en cuenta que si solo consume proteínas sin realizar ejercicio de alta intensidad, puede aumentar de peso, así que tenga cuidado.