¿Qué tan talentosas son las personas con un sueño de alta calidad?

Un tercio del tiempo de la vida de una persona transcurre durante el sueño, lo cual tiene importantes efectos reguladores sobre funciones fisiológicas como la reposición de la capacidad de sueño, la regulación inmunitaria, la actividad endocrina y funcional. Un buen sueño te ayudará a mejorar tu fuerza física y energía, aumentar tu memoria, fortalecer tu resistencia y mejorar tu salud física y mental.

En la vida real, muchas personas tienen fama de "dormir bien", es decir, una persona duerme menos de 8 horas y la otra tiene una buena calidad de sueño. Sin embargo, la investigación de la ciencia del sueño se ha profundizado y Etsuta ha confirmado que 8 horas de sueño es el mejor estándar de sueño.

Pasan 8 horas hasta que me quedo dormido, y eso es lo que quiero decir cuando hablo de "ritmo de sueño". Los investigadores demuestran que el ritmo del sueño es una parte importante de un sueño saludable. Las personas que tienen hábitos de sueño irregulares, tienen una hora regular para acostarse y para despertarse y presentan un estilo de demencia bajo.

¿Cómo garantizar un sueño profundo y regular? Sugerencias para que hagas las siguientes seis cosas:

1. El mejor momento para conciliar el sueño antes de los 23 puntos: en la cama de arriba, en la cama de abajo. Una “fuerza biológica” que mantiene su límite. Declaración de investigación, 11 puntos por la noche, las 3 de la mañana es el mejor momento para entrar en un sueño profundo, una vez que esté en la cama, no podrá dormir durante mucho tiempo.

2. Dormir Ciclo de sueño de 5 horas: Cada ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos, cada noche la demanda está garantizada. Un ciclo de sueño de 5 horas es capaz de producir un sueño profundo, por lo que cada ciclo de sueño dura 7,5 horas, lo que es relativamente saludable.

3. Línea de luz de coordinación de reunión de noche negra de cielo blanco: la línea de luz de la oficina de confirmación de seguridad de cielo blanco está satisfecha, la evasión del crimen es difícil. Antes de las 10 de la mañana y después de las 4 de la tarde brillaba el sol y cada media hora era posible segregar materia negra. La luz oscura de la habitación antes de ir a dormir prepara el cuerpo para un buen sueño.

4. Asuntos triviales antes de ir a dormir: Evite beber alcohol o fumar antes de ir a dormir; Evite dormir antes de ir a dormir; evitar beber mucha educación física antes de ir a dormir; evitar beber muchos líquidos o alimentos antes de ir a dormir; No es necesario comer esa noche. No es necesario jugar en la cama antes de ir a dormir.

5. Mantenimiento del control del ambiente de sueño: Mantener un ambiente de sueño que proporcione descanso, regulación, control, así como luz y temperatura adecuadas; Altura de almohada adecuada, grosor de almohada razonable, faros delanteros antes de dormir, etc., lo que garantiza un cierto nivel de calidad de sueño.

6. Garantía de cumplimiento de la normativa: idoneidad de la electricidad para utilizar la piel y la fatiga corporal, también suprime la secreción grande de secreción, promueve el sueño bajo fatiga, da forma al sueño con una circulación benigna, mejora la calidad del sueño. Como puedes ver, se puede completar cada 30 minutos moviéndose hacia la izquierda y hacia la derecha.