¡Dios adelgaza! Bebe sopa reductora de grasa para reducir 500 calorías al día

Pierde peso tomando una "sopa adelgazante". ¡Solo reemplaza una comida con sopa y ahorrarás 500 calorías al día! Puede parecer increíble a primera vista, pero una nutricionista ha revelado el secreto de la sopa adelgazante y reductora de grasa, que no solo tiene en cuenta el equilibrio nutricional, sino que también contiene suficientes oligoelementos, lo que permite a las personas que desean perder peso realizar su sueño sin pasar hambre.

En su nuevo libro "Amazing Fat-Lossing and Slimming Soups", el nutricionista Song Minghua sugiere utilizar sopas fáciles de preparar para perder grasa y adelgazar para reemplazar las comidas habituales altas en calorías.

Reemplace una de las tres comidas con una sopa reductora de grasa para controlar la ingesta total de calorías.

¿Qué es "Bao Shou Tang"? El nutricionista Song Minghua dijo en su nuevo libro "Increíbles sopas para perder grasa" que cuando se trata de perder peso, lo primero que viene a la mente es "controlar la dieta", pero ¿tienes tiempo para preparar 3 platos y 1 sopa para cada comida si estás ocupado? Es posible que desees utilizar una sopa reductora de grasa fácil de preparar para reemplazar tus comidas habituales altas en calorías fuera de casa. El principio por el cual una sopa reductora de grasa y adelgazante puede ayudar a las personas a perder peso es muy simple. Al reemplazar una de sus tres comidas con una sopa reductora de grasa y adelgazante, la ingesta calórica total será menor que al comer tres comidas fuera. Y al ser una sopa diseñada, no solo controla las calorías, sino que también mantiene el equilibrio nutricional, lo que la convierte en una excelente herramienta para perder peso.

Además de controlar la ingesta calórica total, también se recomienda que las personas que quieran perder peso lo hagan por etapas, es decir, fijar la meta de pérdida de peso en “8 semanas” y medir el peso corporal dos veces por semana. Las primeras tres semanas corresponden a la primera etapa, en la que se sustituye la cena por sopa reductora de grasa y se evita el consumo de otros alimentos. En este momento, la dieta es el principal método para bajar de peso; de la cuarta a la sexta semana corresponden a la segunda etapa, en la que se sustituye el almuerzo y la cena por sopa reductora de grasa; la tercera etapa, las dos últimas semanas, consiste en tomar sopa en dos comidas y hacer ejercicio adicional. Si quieres perder peso más rápido, puedes empezar a hacer ejercicio desde la Fase 2.

¿Cómo debemos consumir correctamente la sopa reductora de grasa en el desayuno, almuerzo y cena del día para lograr el efecto deseado? La nutricionista Song Minghua dijo que no se recomienda beber sopa reductora de grasa entre comidas para reemplazar el desayuno, sino que debe consumirse principalmente como almuerzo y cena. Tenga en cuenta que es necesario comer un buen desayuno para perder peso fácilmente. 2. Si desea aumentar su sensación de saciedad con la sopa adelgazante en su comida, se recomienda agregar almidón a la sopa en su comida, que es alta en calorías, y tratar de ponerlo en su comida. Si no te sientes lleno, puedes agregar más verduras a la sopa. Se deben comer todos los ingredientes de la sopa Baoshou, pero no es necesario beberla.

Dormir bien favorece el metabolismo. Si eres glotón, solo puedes comer fruta.

Además de controlar tu alimentación, el segundo aspecto más importante es el sueño. Recuerda que debes acostarte entre las 23:00 y las 6:00, e intentar dormirte antes de las 11:00. Porque un sueño normal puede ayudar a que el metabolismo del cuerpo funcione mejor.

En tercer lugar, desarrolle el hábito de no tomar refrigerios después de una comida completa. Cuando sientas hambre, puedes comer sólo frutas y evitar snacks y postres. Coma fruta dos veces al día, la cantidad de una manzana pequeña o una naranja cada vez.

Durante el proceso de pérdida de peso, no se recomienda consumir menos de 1000 a 1200 calorías por día.

Diseña tu propio menú de pérdida de peso según tu peso ideal

Todos quieren aprender a bajar de peso, pero es importante saber si el método es adecuado para ti. Por lo tanto, un conjunto de métodos no es adecuado para todos. Solo diseñando tu propio método podrás perseverar. Debido a que las calorías de cada sopa adelgazante y reductora de grasa están claramente marcadas, puedes calcular fácilmente cuánto peso puedes perder al usar la sopa adelgazante.

Cada persona necesita consumir cantidades diferentes de calorías. Desde un punto de vista nutricional, por cada 7700 calorías que reduzcas, puedes perder 1 kg de grasa corporal. Si quieres bajar de peso, primero debes usar la fórmula "Control de Peso - Ingesta Diaria de Calorías" para calcular tu ingesta diaria de calorías. La ingesta calórica resultante ya es inferior a las calorías necesarias para tu peso actual.

Recetas de sopas adelgazantes, una herramienta muy fácil para el control de calorías

Aunque puedes perder peso siguiendo esta dieta calórica, es posible que la pérdida no sea significativa. Por lo tanto, puedes usar esta cantidad de calorías como referencia y restar de 400 a 500 calorías al día para mejorar el efecto de la pérdida de peso. Con este control calórico, puedes reducir aproximadamente 3500 calorías por semana, lo que significa perder 0,45 kg. La receta de sopa Baoshou es una herramienta muy sencilla para controlar las calorías. Sin embargo, vale la pena señalar que durante el proceso de pérdida de peso, no se recomienda consumir menos de 1000 a 1200 calorías por día.

Fórmula "Controladores de Peso - Ingesta Calórica Diaria"

Paso 1: Mida su altura y peso "actuales"

Paso 2: Utilice la fórmula del "Índice de Masa Corporal (IMC)" para calcular su "peso ideal" à Peso ideal = 22 x (altura = metros) 2

Paso 3: (Peso real actual – peso ideal / peso ideal) x 100%

Paso 4: Calcula el total de calorías que debes consumir diariamente según tu tipo de cuerpo y carga física.

Control de peso - Tabla comparativa de tipo corporal y trabajo físico: calorías requeridas por kilogramo de peso corporal para adultos (kcal)

1. Ocio: Aparte de caminar durante aproximadamente una hora para ir al trabajo o de compras, y estar de pie para realizar tareas manuales o domésticas livianas, la mayoría de las personas se sientan para trabajar, leer, hablar, etc.

2. Moderado: Además de caminar durante aproximadamente dos horas por el tráfico, las compras y otros asuntos, y realizar trabajos sentado, leer, trabajos de oficina y hablar, también realiza actividades que requieren estar más tiempo de pie, como operar maquinaria, recibir invitados o hacer tareas domésticas.

3. Grave: Además de las actividades mencionadas anteriormente, como sentarse, estar de pie y caminar, realizar trabajos musculares pesados, como agricultura, pesca y construcción, durante aproximadamente 1 hora (inclusive) o más.

《Ejemplos》

Xiaoxuan: Un trabajador de oficina común y corriente. Altura 160 cm, peso 65 kg. Peso corporal ideal = 22 x (1,6 x 1,6) = 56 kg

(65-56/56) x 100% = 16% > 10% à Según la tabla anterior, esto es "sobrepeso".

Debido a que Xiaoxuan es un trabajador de oficina común y corriente, el trabajo físico se considera "trabajo ligero".

El requerimiento calórico diario de Xiaoxuan es: 65×25=1625 kcal

Supongamos que se fija el objetivo de reducir su ingesta dietética diaria en 425 calorías (<500 calorías).

La ingesta calórica total por día es de 1625-425=1200 kcal y puedes perder 0,4 kg en una semana.

Las personas que desean controlar su peso pueden determinar la cantidad de calorías que deben consumir cada día y luego consultar "Cómo utilizar recetas de sopas diseñadas para diferentes calorías" para saber cómo organizar su propio menú para perder peso.

Receta de sopa adelgazante/Sopa de verduras y tres frijoles

【Receta de sopa adelgazante/Sopa de verduras y tres frijoles】

Calorías: 190,7KCAL

Ingredientes: 1/4 caja de tofu blando, 250cc de leche de soja sin azúcar, 20g de edamame, 100g de coliflor, una pizca de pimienta negra y sal.

práctica:

1. Lavar todos los ingredientes. Corte el brócoli en ramilletes y escalde el edamame.

2. Cortar el tofu en cubos.

3. Vierta 1 recipiente con agua en la olla, coloque todos los ingredientes, hierva y luego agregue pimienta negra y sal para sazonar.

《CONSEJOS》: La coliflor también se puede licuar en un exprimidor para aumentar el espesor.

Receta de sopa de miso con cerdo

【Receta de sopa de miso con cerdo】

Calorías: 128,2KCAL

Ingredientes: 45 g de rodajas de cerdo, 20 g de zanahorias, 10 g de bardana, 50 g de pakchoy, 50 g de konjac, 10 g de miso y un poco de cebolla verde.

práctica:

1. Lavar todos los ingredientes. Cortar las zanahorias en rodajas, rallar la bardana, cortar el pak choi en secciones y picar las cebollas verdes.

2. Vierta 3 tazones de agua en la olla, agregue las zanahorias, la bardana, el pak choi y el konjac y lleve a ebullición a fuego alto.

3. Después de hervir, agregue las rodajas de cerdo y el miso (puede disolverlo primero en agua tibia para que sea más fácil revolver), espere a que hierva nuevamente y espolvoree con cebollas verdes picadas.

Consejos del nutricionista: Las rodajas de cerdo se pueden sustituir por rodajas de pescado o rodajas de tofu crudo. Esta sopa tiene pocas calorías, por lo que se le deben añadir 30 g de fideos (unos 70 a 100 g).

80 calorías) para hacer fideos de miso.