¿Te encanta el ejercicio de alta intensidad? ¡Ten cuidado o se te romperá el corazón!

Hay cuatro claves para proteger el corazón: dejar de fumar, bajar de peso, hacer ejercicio con regularidad y mantener una dieta saludable. Los expertos señalan que el ejercicio de intensidad moderada a baja puede aumentar la fuerza muscular y la capacidad pulmonar, retrasar la progresión de las enfermedades cardíacas y mejorar complicaciones como la hipertensión y la diabetes. Tiene muchos beneficios, pero en el caso del ejercicio de alta intensidad, su seguridad debe evaluarse profesionalmente.

Lin Weiwen, médico de cabecera del Departamento de Cardiología del Hospital Adventista de Taiwán, señaló que el corazón es el órgano más importante para el funcionamiento del cuerpo humano. El corazón de una persona sana late unas 100.000 veces al día. Una vez que la función cardíaca se ve afectada y el corazón se detiene, la persona pierde el conocimiento y entra en coma. Si el corazón se detiene durante más de cinco minutos y no se puede rescatar, la persona podría morir. Incluso si se rescata, podría sufrir daño cerebral permanente.

El ejercicio moderado es el mejor amuleto para el corazón.

El ejercicio moderado es la mejor protección para el corazón y permite detectar enfermedades cardíacas o vasculares de forma temprana, ya que solo el movimiento permite saber si hay un problema cardíaco o vascular. Si siente dificultad para respirar, opresión en el pecho, dolor en el pecho, fatiga o mareos al subir escaleras, correr o hacer cualquier ejercicio, significa que hay un problema con el gasto cardíaco. Se recomienda detenerse y descansar inmediatamente, y buscar atención médica lo antes posible.

De hecho, "hacer ejercicio para proteger el corazón" no es tan difícil como se imagina. Se recomienda incorporar el ejercicio a la vida diaria. Por ejemplo, pueden ir en bicicleta a comprar comida, bajarse del autobús dos paradas antes al salir del trabajo y caminar a casa. Generalmente, el ejercicio de baja intensidad durante más de 30 minutos puede lograr el mismo efecto. Incluso puede monitorizar el estado cardiovascular y reducir el riesgo de muerte.

El ejercicio para proteger el corazón debería reducir el riesgo de ejercicio.

Aunque el ejercicio puede ayudar a mantener el corazón activo, el Dr. Lin Weiwen enfatizó que a las personas con enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta y obesidad se les aconseja evitar ejercicios de alto impacto como levantar pesas, subir escaleras, abdominales y otros ejercicios que aumentan instantáneamente la frecuencia cardíaca para evitar el riesgo de aumentos repentinos de la presión arterial. Al mismo tiempo, es mejor calentar bien antes de hacer ejercicio para que el cuerpo y el corazón puedan adaptarse gradualmente a los cambios producidos por el ejercicio.

Además, el ejercicio para las personas mayores debe diseñarse con una prescripción personalizada según su condición física. Debido a factores como la debilidad muscular y la degeneración articular en las personas mayores, la intensidad y la frecuencia del ejercicio afectarán directamente el riesgo de lesiones deportivas. En particular, una vez que las personas mayores sufren lesiones deportivas, como caídas y fracturas, aumentará el riesgo de complicaciones y muerte. En lugar de obtener beneficios, sufrirán pérdidas, que no deben subestimarse.

5 elementos conceptuales del ejercicio que debes conocer

Weng Chongen, entrenador del Centro Deportivo del Hospital Adventista de Taiwán, también señaló que el ejercicio en realidad no es difícil, siempre que se dominen los cuatro elementos básicos: tipo de ejercicio, intensidad del ejercicio, frecuencia del ejercicio y duración.

• 1. Tipos de ejercicio: se dividen en entrenamiento de fuerza, flexibilidad y ejercicio cardiopulmonar.

• 2. Intensidad del ejercicio: Ejercicio cardiopulmonar, [frecuencia cardíaca máxima = 220 - edad] (en unidades de 1 minuto). La recomendación general para la intensidad del ejercicio es entre el 60 % y el 80 % de la frecuencia cardíaca máxima. Para el entrenamiento de fuerza, solo siente un ligero dolor. Suavidad, justo la tensión necesaria sin ningún dolor.

• 3. Frecuencia de ejercicio: ejercicio cardiopulmonar 5 veces por semana, entrenamiento de fuerza 2-3 veces por semana, entrenamiento de flexibilidad 3-5 veces por semana.

• 4. Duración: ejercicio cardiopulmonar durante más de 30 minutos, flexibilidad durante 15-30 segundos, entrenamiento de fuerza durante 8-15 veces/3 series.

El ejercicio puede ayudar a mantener el corazón activo y es importante dominar los cinco elementos básicos.

Caminar protege el corazón y ayuda a perder peso

De hecho, caminar a paso ligero es el mejor ejercicio. No solo protege el corazón, sino que también reduce el riesgo de enfermedades y depresión. Antes de hacer ejercicio, considere su condición personal. Quienes no tienen hábitos de ejercicio o padecen enfermedades crónicas como la hipertensión deben comenzar con ejercicios de intensidad media a baja, como caminar a paso ligero, trotar, taichí, etc., y aumentar gradualmente la intensidad y la cantidad de ejercicio.

Caminar a paso ligero es el mejor ejercicio para proteger el corazón, es sencillo y no supone ninguna carga.

El ejercicio de alta intensidad, como el entrenamiento con pesas, como el levantamiento de pesas y el levantamiento de pesas, puede aumentar la resistencia y la proporción muscular, además de mejorar el consumo de energía y el metabolismo, lo cual es beneficioso para la pérdida de peso. Se recomienda realizar ejercicios paso a paso bajo la supervisión de un entrenador físico profesional para evitar lesiones.

El ejercicio de alta intensidad, como el entrenamiento con pesas, como el levantamiento de pesas y el levantamiento de pesas, puede aumentar la resistencia y la proporción muscular, además de mejorar el consumo de energía y el metabolismo, lo cual es beneficioso para la pérdida de peso. Sin embargo, se recomienda ejercitarse gradualmente bajo la supervisión de un entrenador físico profesional para evitar lesiones y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.