Montar en un volante de inercia para mantenerse en forma se está volviendo popular. ¡Es importante saber esto antes y durante la práctica!

En los últimos años, el volante se ha convertido en uno de los programas de fitness más populares. No solo es adorado por las actrices de Hollywood, sino que su estructura y funcionamiento similares a los de una bicicleta también han atraído a muchas oficinistas y madres. Sin embargo, los entrenadores de fitness recuerdan que, aunque el volante de inercia pueda parecer accesible, en realidad es diferente de una bicicleta. Se recomienda que los principiantes monten bajo la guía de un entrenador profesional antes de asumir el desafío y que tengan en cuenta las siguientes precauciones antes y durante la conducción, para que puedan disfrutar del deporte y al mismo tiempo prevenir lesiones deportivas.

¡Andar en volante para mantenerse en forma es tan popular que resulta que tiene estos beneficios para la salud!

Sin embargo, ¿es curioso si montar en volante debería considerarse un ejercicio aeróbico o un ejercicio de fuerza? En este sentido, el entrenador físico profesional Huang Zhenhong Ella dijo que, de hecho, el volante es una combinación de ejercicio aeróbico y de fuerza. La ejecución moderada no sólo es beneficiosa para mejorar la función cardiopulmonar y los músculos centrales del cuerpo, ejercitando los músculos abdominales, de la espalda, de las piernas y de los glúteos, sino que también ayuda a mejorar la coordinación corporal y el sentido del equilibrio.

Además, el usuario puede ajustar la resistencia del pedaleo y la velocidad del volante. Además, es un deporte de interior, por lo que el volante es apto para todas las edades, sin restricciones de edad o género; al mismo tiempo, es un deporte que no se ve afectado por factores ambientales externos como el clima y la temperatura.

¡No hay nada malo en pisar el volante, la postura es la clave! El entrenador te cuenta lo que debes saber antes y durante la conducción.

¡Aunque el entrenamiento con volante moderado tiene muchos beneficios para mejorar la condición física! Sin embargo, la entrenadora Ella también recordó que si el volante se usa o se opera incorrectamente, aún puede causar lesiones deportivas. Se recomienda que el público tenga en cuenta los siguientes puntos antes de operar el volante, antes de conducir y durante la conducción para garantizar su propia seguridad:

【Antes de montar】

1. Elija el calzado deportivo con cuidado: Al montar en un volante, se recomienda usar calzado deportivo o zapatillas con suelas más duras. No se recomienda usar calzado con amortiguación de aire para evitar lesiones en los tobillos debido a la fuerza de retroceso.

2. Calienta a fondo: asegúrate de dedicar algún tiempo a calentar a fondo antes de comenzar. Se recomienda caminar a paso rápido en una cinta durante 5 a 10 minutos o realizar algunos ejercicios de calentamiento dinámico para evitar lesiones deportivas.

3. Ajuste la altura del asiento: si el asiento es demasiado bajo, fácilmente causará presión o incluso dolor en las rodillas al pedalear; y si el asiento es demasiado bajo, será más difícil pedalear y la velocidad será más lenta. Por lo tanto, se recomienda que antes de la operación, el usuario se coloque de pie junto al reposapiés y ajuste la altura del asiento aproximadamente a la misma altura que los huesos de su cadera.

4. Ajuste la altura del mango: se recomienda que el mango esté lo más paralelo posible a la silla, y aproximadamente un puño más alto que el cojín de la silla, para evitar lesiones en los hombros, el cuello y la espalda debido a una fuerza inadecuada.

5. Ajuste las correas de los pedales: al andar, alinee la parte más ancha de su pie con las correas de los pedales, coloque los pies hasta la parte inferior de los pedales y ajuste las correas para ayudarlo a aplicar la fuerza correcta al pedalear.

6. Confirmación de la postura: En la postura de pedaleo, la plomada de la rodilla delantera debe estar alineada con el centro del pie y la distancia desde el cojín de la silla hasta el mango debe ser correcta. Además, las rodillas deben estar ligeramente flexionadas al llegar al punto más bajo. Si las rodillas están completamente rectas y las caderas se balancean al subir y bajar, significa que la silla está demasiado alta y debe ajustarse.

【Equitación】

1. Al conducir, sus nalgas deben estar directamente detrás del cojín del asiento y completamente apoyadas sobre él, y cuando se baja, las plantas de los pies deben permanecer horizontales al aplicar fuerza.

2. Mientras conduce, sus hombros y cuello deben permanecer relajados y no encoja los hombros ni encorve la espalda. Además, se debe recordar que el manillar es solo una herramienta auxiliar para ayudar a la conducción, y el centro de gravedad del cuerpo debe colocarse en las piernas en lugar de en los brazos; y al estar de pie y conducir, tenga cuidado de no colocar el peso del cuerpo sobre los brazos para evitar bloquear las articulaciones del codo y causar dolor y malestar en la parte superior del cuerpo.

3. Durante la conducción, también debes mantener el abdomen y el centro del cuerpo tensos y la parte superior del cuerpo no debe temblar excesivamente.

4. Además, las rodillas y los dedos de los pies deben estar en la misma dirección durante toda la operación, y las rodillas no deben girarse hacia afuera ni hacia adentro, para evitar calambres causados ​​por una fuerza inadecuada en las pantorrillas, proteger las rodillas y reducir la carga en las articulaciones.

【Consejos del entrenador】:

Además de las precauciones mencionadas, la entrenadora Ella también recordó a los participantes que deben usar ropa deportiva transpirable, calzado deportivo adecuado y beber suficiente agua antes de realizar cualquier actividad deportiva. Asimismo, deben seguir las instrucciones del entrenamiento. Si sienten molestias durante el ejercicio, deben informar al entrenador de inmediato para que ajuste la intensidad del mismo o suspender la operación para evitar que los síntomas empeoren. Además, si antes de hacer ejercicio te sientes mal, lo mejor es no forzarte a hacerlo, para no dejar de hacer ejercicio y que tu cuerpo se sienta peor.