Quédate en casa y pierde peso con 4 ejercicios de Pilates

Si comes demasiado en invierno, ¡deberías moverte para evitar tener una barriga prominente! Si eres una chica que se queda en casa y tiene miedo al frío y le da pereza salir, ¡puedes intentar hacer ejercicios de Pilates en casa! Pilates se ha convertido en un deporte popular en los últimos años porque es simple, relajante y puede entrenar eficazmente los músculos centrales y dar forma a las hermosas curvas de las mujeres. ¡Los siguientes 4 movimientos son especialmente adecuados para quemar grasa abdominal y se pueden realizar fácilmente en casa!

Acción 1: Cuente lentamente del 1 al 10 como si estuviera nadando. Repita 5 series. (Foto/Proporcionada por 39 Health Network)

Acción 1: Natación

Acuéstese boca abajo en el suelo con la frente hacia abajo, con solo el abdomen y el pubis tocando el suelo. La cara interna de los muslos debe estar ligeramente junta. Estire los brazos hacia adelante con las palmas hacia abajo y estire las piernas con los pies hacia arriba (Figura A). Inhala y exhala normalmente mientras levantas el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo (Figura B), luego cambia al brazo izquierdo y la pierna derecha (Figura C), contando lentamente del 1 al 10 como si estuvieras nadando. Repita 5 series.

Movimiento 2/Tijeras: Gira el torso, toca el codo izquierdo con la rodilla derecha y extiende la pierna izquierda hacia adelante. Repita 12 veces de cada lado. (Foto/Proporcionada por 39 Health Network)

Acción 2: Tijeras

Acuéstese sobre la colchoneta, doble los codos, apoye la parte posterior de la cabeza con las manos y doble las rodillas 90 grados hacia el pecho (Figura A). Mientras inhala lentamente, gire el torso hacia la izquierda, tirando de la rodilla izquierda hacia el pecho hasta que toque el codo derecho y extendiendo la pierna derecha hacia adelante (Figura B). Mientras exhala lentamente, gire el torso hacia la derecha, tocando la rodilla derecha con el codo izquierdo y extendiendo la pierna izquierda hacia adelante. Repita 12 veces de cada lado.

Acción 3/Sacacorchos: Cuando las piernas giren hasta el límite izquierdo, use la fuerza de los abdominales y las caderas para mantener el equilibrio. Repita 6 series. (Foto/Proporcionada por 39 Health Network)

Acción 3: Abridor de botellas

Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos a los costados y las palmas hacia abajo. Junta las piernas y levántalas, inhalando lentamente hasta que las piernas estén por encima de la cabeza, utilizando los omóplatos y los brazos para mantener el equilibrio (Figura A). Mientras exhala lentamente, gire los dedos del pie hacia la derecha (Figura B). Cuando la cadera derecha toque el tapete, gira lentamente las piernas hacia la izquierda (Figura C). Cuando las piernas giren hasta el límite izquierdo, usa la fuerza de los músculos abdominales y las caderas para mantener el equilibrio (Figura D) y gira en la dirección opuesta. Repita 6 series.

Acción 4/Patada de rodillas; patee hacia adelante y hacia atrás con la pierna derecha 8 veces en total, luego cambie a la pierna izquierda. Repita 3 series. (Foto/Proporcionada por 39 Health Network)

Acción 4: Patada de rodillas

Arrodíllate sobre el mat con la rodilla izquierda, presiona el mat verticalmente con el brazo izquierdo, sujeta la cabeza con la mano derecha y estira la pierna derecha paralela a la derecha (Figura A). Mientras inhala rápidamente, empuje la pierna derecha hacia atrás con fuerza, mientras mantiene el resto del cuerpo en la misma posición (Figura B). Exhala fuertemente y patea tu pierna derecha hacia adelante, manteniendo la parte superior de tu cuerpo en la misma posición (Figura C). De esta manera, patea hacia adelante y hacia atrás con la pierna derecha un total de 8 veces y luego cambia a la pierna izquierda. Repita 3 series.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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