¿Demasiado perezoso para hacer ejercicio? Estudio: Los baños calientes también pueden ayudar a quemar grasa y equilibrar el azúcar en sangre.

Ir a trabajar y hacer horas extras a diario consume la mayor parte de nuestro tiempo y energía. ¿Cuántas personas tienen la energía para hacer ejercicio en casa o salir a correr al llegar? Sin embargo, el ejercicio es la única manera de mantenerse sano. ¿Hay alguna manera de solucionar temporalmente el problema de no querer hacer ejercicio? Según informes de investigaciones, ¡tomar un baño durante una hora todos los días tiene el mismo efecto que hacer ejercicio!

¿Qué quema más calorías, montar en bicicleta o bañarse?

Según un estudio publicado en la revista Temperature, un estudio de la Universidad de Loughborough analizó los efectos de los baños calientes en el control de la glucemia (relacionado con la capacidad metabólica del cuerpo) y la quema de calorías. Durante el estudio, se pidió a 14 hombres que tomaran un baño de una hora a 40 grados Celsius o un ejercicio de ciclismo de una hora. La actividad está diseñada para elevar la temperatura basal del cuerpo en 1 grado Celsius.

Los investigadores midieron las calorías consumidas por los sujetos después del experimento y sus niveles de azúcar en sangre 24 horas después. Los resultados mostraron que el grupo que iba en bicicleta quemaba más calorías que el que se bañaba, ¡pero bañarse también quema calorías! Se estima que las calorías consumidas al tomar un baño son aproximadamente iguales a las consumidas al caminar durante media hora (unas 140 calorías); sin embargo, en términos de niveles de azúcar en sangre, el nivel máximo de azúcar en sangre del grupo que se bañó después de comer fue aproximadamente un 10% menor que el del grupo de ejercicio. De hecho, ya en 2015, un informe de investigación finlandés publicado en la revista "JAMA" señaló que los baños de sauna pueden ayudar a mejorar el metabolismo y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. ¡Esto demuestra que los baños calientes no sólo ayudan a quemar calorías, sino que también son buenos para la salud!

¿Cuál es la relación entre la proteína de choque térmico y el azúcar en sangre?

Las proteínas de choque térmico son proteínas funcionales que el cuerpo produce al enfrentarse al estrés o a altas temperaturas. Al tomar un baño caliente, el aumento de temperatura estimula la producción de proteínas de choque térmico. Estas proteínas también tienen otra característica: son beneficiosas para mejorar la sensibilidad a la insulina, reduciendo así el riesgo de diabetes tipo 2. Por lo tanto, los expertos en investigación dicen que tomar regularmente un baño caliente o una sauna es una buena manera de ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre.

Precauciones al tomar un baño caliente

[Tiempo de uso] ¡El tiempo no debe ser demasiado largo, debes tomar un descanso después de 45 minutos como máximo! Para su primera experiencia, intente comenzar desde 10 minutos y aumente gradualmente el tiempo; la temperatura no necesita ser demasiado alta de una sola vez.

• No apto para pacientes con hipertensión y enfermedades cardíacas: el entorno de alta temperatura puede aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que provoca una carga excesiva en el corazón, lo que lleva a presión arterial alta, ataque cardíaco repentino e incluso a una situación potencialmente mortal. Por lo tanto, las personas con antecedentes de presión arterial alta o enfermedad cardíaca no deben probarlo.

• Cuidado e hidratación de la piel: Bañarse estimula el metabolismo y la sudoración, por lo que reponer agua es fundamental. Recuerda beber más agua.