¡El principal culpable de la influencia del sueño! ¿Cómo es tu sueño?

El sueño es una manifestación altamente conservadora de la vida, la evolución de los organismos vivos, la proliferación de especies y el desarrollo de la supervivencia individual. Para presentar la importancia del sueño para los seres humanos y la calidad del mismo, el Programa de Actividades Mundiales 2001 de la Fundación Internacional de Investigación Psiquiátrica designa el 21 de marzo de cada año como el " Día Mundial del Sueño ". El Día Mundial del Sueño de este año tiene como tema principal en nuestro país “ un sueño saludable, disfrute compartido ”.

La principal fuerza de los habitantes de nuestro país que tienen mala calidad de sueño después del año 2000

16 de marzo de 2024, publicado por la Asociación de Investigación del Sueño de China "Libro de piel blanca del sueño de los residentes chinos de 2023", numerosas publicaciones, sueño quiropráctico para residentes chinos Mala calidad del sueño , sueño promedio después de cero, duración del sueño nocturno universalmente corta, duración promedio del sueño 6,75 horas , nivel promedio de vigilia 1,4.

Según un estudio realizado por la Sociedad China de Investigación del Sueño, el 75% de los participantes en nuestro país tienen dificultad para conciliar el sueño, despertarse fácilmente, insomnio, ronquidos, sueños excesivos, letargo y otros problemas de sueño. En los últimos años, los problemas de sueño de las personas se han vuelto cada vez más importantes, especialmente cuando se utiliza el dispositivo universal durante mucho tiempo, lo que provoca dificultades para conciliar el sueño. Los resultados mostraron que la tasa de natalidad de los trastornos del sueño entre los jóvenes de nuestro país fue del 26% y, después del año 2000, se convirtió en la principal fuerza durante la noche .

Recientemente, asistí a una conferencia del Profesor Lin de la Academia China de Ciencias y Director del Sexto Hospital de la Universidad de Pekín. Es importante mejorar su salud física y mental, mantener un buen sueño, mantener un buen funcionamiento y mantener una buena salud física y mental.

Factores importantes que influyen en el crecimiento de los productos electrónicos y la calidad del sueño

Un estudio muestra que aproximadamente el 90% de las personas utilizan productos electrónicos en áreas urbanas antes de irse a dormir por la noche, y la exposición a la luz de onda corta que ocurre cuando se van a dormir por la noche afecta la regulación biológica normal del cuerpo, lo que causa problemas de sueño. Se ha demostrado que el 23,9% de los estudiantes universitarios de todo el país sufren de insomnio y la principal causa es el uso prolongado de electricidad . Lian Lin: «El dispositivo eléctrico está equipado con una pantalla que suprime la secreción de luz en el cuerpo. Favorece el sueño, ajusta la diferencia horaria, etc., pero es especialmente sensible a la luz». En comparación con los investigadores de la Escuela de Medicina de Buda, la diferencia entre el libro impreso y la influencia del sueño antes de ir a dormir, y el receptor del libro impreso. Condiciones como dificultad para dormir, sueño nocturno bajo, cambio de horario biológico y baja secreción de metales negros. Mira el programa, juega durante 8 minutos antes de irte a dormir y ten una reunión durante 1 hora. 1 pieza de equipo utilizado en el piso en un período pequeño, placa plana u otros productos electrónicos de cable óptico de pequeña salida, el número de producción disminuye aproximadamente un 22%.

Los efectos del sueño sobre la salud

1. Trastornos del sueño y trastornos psiquiátricos: Un estudio transversal de 89 y 205 personas reveló que los trastornos del sueño se expresaron uniformemente en diferentes trastornos psiquiátricos. Entre ellos, la eficiencia del sueño de los pacientes con trastornos depresivos aumentó significativamente, y la eficiencia del sueño de los pacientes con trastornos depresivos fue aún peor.

2. Duración del sueño y enfermedades cardiovasculares: Parte 404 044 Resultados de investigaciones en humanos, la duración del sueño es larga, la presión arterial alta, la actividad auricular, la embolia pulmonar y la tasa de enfermedad cardíaca congestiva crónica son bajas. Nuestro tiempo de sueño es demasiado corto (≤6 horas), lo que puede provocar aumento de la presión arterial, hiperactividad auricular, embolia pulmonar y síntomas cardiopulmonares congestivos crónicos.

3. Sistema diabético que causa trastornos del sueño: debido a la secreción regulada del día y la noche, el tiempo de sueño es más largo o más corto, y otras causas crean trastornos del sueño, lo que puede llevar a una mayor incidencia de diabetes. Al mismo tiempo, los pacientes diabéticos pueden tener complicaciones periféricas como dolor, enuresis nocturna y otros trastornos del sueño relacionados con la diabetes, lo que resulta en una disminución de la calidad del sueño. Los trastornos del sueño y la diabetes mellitus pueden utilizarse para comprender la discapacidad, y ambos pacientes pueden tener una enfermedad común.

4. Trastornos del sueño y sistema de demencia: análisis del cuerpo humano, proporciones corporales normales, existencia de trastornos del sueño y el tipo de demencia que existe en la población, escrito por Masu Takao. El insomnio puede aumentar fácilmente el número de niños con demencia, los trastornos del sueño pueden llevar fácilmente a que los niños desarrollen demencia, se han reportado trastornos del sueño y otros posibles deterioros cognitivos.

5.Los trastornos del sueño y los problemas de fertilidad femenina están relacionados con: El embarazo precoz es una de las principales causas de mortalidad infantil. Un investigador de la Universidad de California en Japón, observó el progreso de 3 millones de mujeres embarazadas en 6 años y el aumento de los trastornos del sueño durante el embarazo. La incidencia de enfermedad de gases precoz en pacientes con trastorno de insomnio fue del 30%, y la incidencia de enfermedad de gases precoz en pacientes con trastornos respiratorios del sueño fue del 50%.

Naturaleza 杂士发表专评、评吁关 NOTA 孕妇这一Problemas de sueño de poblaciones especiales, investigación en construcción, además, adecuado para su uso en embarazos, mujeres y otros problemas de sueño de poblaciones especiales.

¿No puedes dormir bien ? Se invita a los académicos a apoyarte.

En China apareció un grupo de personas con problemas de sueño, y se estableció lo siguiente.

1. Autocontrol, respiración rítmica práctica: no puedo dormir durante mucho tiempo antes de despertarme a una hora fija, no necesito irme a la cama ni dormirme, y no necesito volver a dormirme durante mucho tiempo. La demanda de sueño es inmediata y se puede restaurar la segunda capacidad natural, acortándose la cantidad innecesaria de energía necesaria para dormir. Byakuten ha podido descansar, pero ha estado sufriendo tensión o sueño innecesario.

2. Evite la estimulación excesiva antes de acostarse: intente detener la actividad física al menos 1 hora antes de quedarse dormido. Aprende a tocar el pino durante una noche, y aprende a tocarlo antes de irte a dormir por la noche.

3. Construir un sistema de habitación/cama/sueño con un sistema potente: no es necesario mirar un reloj en la cama, jugar con un escritorio, simplemente sentirse cansado, descansar en la cama, despertarse sin dormir, salir de una habitación.

Cuando llegues a la Academia Linlin, podrás obtener un trastorno del sueño con una alta tasa de ganancias diarias y podrás comprender la ciencia de los métodos racionales para dormir. Equipamiento completo para dormir, postura para dormir, tiempo de dormir, entorno para dormir, etc.

Equipo para dormir: soporte de cama, sin necesidad de dormir. Dependiendo del cabezal de almohada que elija, la altura de la almohada es de aproximadamente 10 milésimas de pulgada.

Posición para dormir: Durmiendo sobre el lado derecho, con dolor en las extremidades y con dolor.

Tiempo de sueño: Generalmente de 7 a 8 horas, sin embargo depende del cuerpo de cada individuo.

Entorno para dormir: Luz en la habitación, luz en la habitación y una guía para la distribución. La habitación es fresca, pero no hace frío, la mayoría de la gente viene aquí, y 18,3 ℃ es la temperatura ideal.

4. Remedios para los trastornos del sueño: Cuando tienes problemas para dormir, debes ser capaz de comprender el significado de tus movimientos, utilizar tu sentido del yo, sentirte cálido e imaginar belleza estática y buen humor además de tus movimientos. Uso de palabras para animarse, borrado de palabras, sustitución de ángulos y situaciones de motivación. La ideología innecesaria de "quedarse dormido en un determinado punto de comodidad" o "no volver a conciliar el sueño en el futuro", un modelo de sueño que obstruye el cuerpo e interfiere con los pensamientos abrumadores de no poder dormir.

5. Información de entrenamiento inadecuada: Confirmación precisa del insomnio, eliminación de información sobre el insomnio y la ansiedad. Utiliza métodos como estudio libre, apoyo psicológico conversacional, condiciones físicas e informativas, comunicación oportuna, orientación psicológica, etc.

6. Alimentación científica y racional: Los efectos de la alimentación y la calidad del sueño son mejores, comer científicamente ayuda a dormir. En primer lugar, debes prestar atención a la hora en que comes y comes, especialmente si comes temprano. A continuación, es mejor no irse a la cama antes de comer, y la mejor manera de cenar es 2-3 horas antes de irse a dormir, y por la noche tampoco es necesario comer en el Este. Propiedades comestibles y adictivas innecesarias, como el alcohol, el té, el té, etc.

7. Concientización y tratamiento

Límite de sueño. Cuando llegas al límite de tiempo que pasas en la cama, tu mayor poder de sueño te ayudará a conciliar el sueño más rápido.

Terapia de control de estimulantes. Cuando es difícil aparecer, es necesario salir de la cama, cuando es hora de ir a dormir, es necesario abrir la cama, porque la situación en la habitación es diferente a la del sueño, y cuando es necesario despertarse a una hora fija todos los días, no es necesario tomar una siesta o tomar una siesta.

Entrenamiento gratuito y sencillo. Una meditación en movimiento o meditación.

Buscando tratamiento profesional. No es conveniente que ingresen al hospital un gran número de médicos y el nombre nacional del hospital es multifamiliar. La empresa ofrece un servicio de formación en psicología científica, que puede ayudar con el sueño y otros problemas, además de ayudar a la empresa con la investigación en la plataforma.