¡Te hace quemar grasa de forma más efectiva! Come cúrcuma antes de hacer ejercicio para perder peso rápidamente

¿Qué puedes comer antes de hacer ejercicio para ayudar a estimular tu metabolismo y hacer que la quema de grasa durante el ejercicio sea más eficiente? Los nutricionistas recomiendan que comer un huevo de té, beber una taza de leche de soja o incluso tomar curcumina antes de hacer ejercicio puede ayudar al cuerpo a aumentar la saciedad, producir un efecto térmico y ayudar a quemar grasa.

Según una investigación publicada en The Journal of Nutritional Biochemistry and Molecular Medicine Repotd, la curcumina presente en la cúrcuma puede regular el metabolismo de las grasas, ayudar a descomponer la grasa blanca mala en el cuerpo, aumentar la producción de grasa marrón buena y ayudar al cuerpo a producir calor, lo que contribuye a mejorar el metabolismo y a perder peso.

Estudio: La curcumina ayuda a promover el metabolismo de las grasas

La cúrcuma es una especia de la antigua India. Contiene curcumina, un extracto de cúrcuma. El nutricionista Zhao Hanying afirmó que numerosos estudios realizados en los últimos años han demostrado que la curcumina tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios, e incluso promueve el metabolismo de las grasas. ¡En particular, el efecto adelgazante de la cúrcuma es revelador! Los estudios han demostrado que la curcumina tiene múltiples capacidades reguladoras sobre las células grasas, lo que ayuda a mantener un peso saludable. La cúrcuma regula la secreción de leptina, una hormona secretada por las células grasas y relacionada con el metabolismo, la inflamación y la resistencia a la insulina. Se cree que la resistencia a la leptina también es una de las causas de la obesidad.

Por lo tanto, la ingesta moderada de curcumina puede ayudar a la circulación sanguínea, promover el metabolismo y ayudar al cuerpo a generar calor, haciendo que el ejercicio y la quema de grasa sean más efectivos. Sin embargo, existen muchos tipos de cúrcuma en el mercado, incluida la cúrcuma roja, la cúrcuma de primavera y la cúrcuma de otoño, entre las cuales la cúrcuma roja tiene un mayor contenido de curcumina. Tenga en cuenta que la suplementación con curcumina debe ser moderada. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda menos de 3 mg por kilogramo de peso corporal y no más de 200 mg al día. Además, se aconseja a las mujeres embarazadas y en período de lactancia que eviten tomar curcumina.

Lo mejor es complementar con una cantidad adecuada de curcumina. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda menos de 3 mg por kilogramo de peso corporal y no más de 200 mg al día.

El curry contiene mucha curcumina, pero el arroz al curry normalmente se fríe en aceite, así que no consumas demasiado.

Tenga cuidado de no tomar demasiada curcumina al comer curry.

La curcumina es insoluble en agua, por lo que agregar pimienta a los alimentos puede ayudar a aumentar la tasa de absorción y utilización de la curcumina. Un estudio sobre hamburguesas demostró que agregar pimienta negra a las hamburguesas que contenían cúrcuma ayudó a reducir los peróxidos lipídicos producidos cuando la carne se cocinaba a altas temperaturas. Sin embargo, no se han realizado más investigaciones en profundidad en humanos y actualmente solo se puede utilizar como una opción de condimento para cocinar.

El curry contiene una gran cantidad de curcumina, pero si desea perder peso complementando curcumina con arroz al curry, puede obtener el efecto contrario, porque el arroz al curry disponible comercialmente generalmente se fríe en aceite y debido a que tiene buen sabor, puede comer demasiado arroz y carne, lo que no lo ayudará a perder peso, sino que hará que aumente de peso.

Buena pérdida de peso: comer alimentos adecuados + hacer ejercicio + beber agua

La nutricionista Zhao Hanying recuerda que una buena manera de perder peso es comer los alimentos adecuados, hacer ejercicio y beber agua. Si las personas desean tomar suplementos de salud adicionales, deben recordar beber entre 300 y 500 cc más de agua para acelerar el metabolismo. No todas las personas con un físico adecuado pueden tomar suplementos. Se recomienda a las personas con enfermedad renal y hepatitis aguda consultar con un nutricionista antes de tomar suplementos. Tomarlos indiscriminadamente puede empeorar la afección.