La grasa de hoy, ¡elimínala hoy! 3 ejercicios antes de ir a dormir, ¡perder peso es muy fácil!

Hay muchas fiestas y cenas de fin de año, y comemos en un puesto tras otro durante un año. Durante el Año Nuevo Chino, hay una exhibición ininterrumpida de platos y aperitivos de Año Nuevo. Si no tenemos cuidado, acumularemos grasa de invierno y grasa de Año Nuevo Chino. Como dice el dicho, "Haz hoy el trabajo de hoy", lo mismo aplica al control de peso. Los entrenadores de fitness recomiendan desarrollar el hábito de hacer ejercicio antes de acostarse, lo cual no solo alivia el estrés, sino que también elimina las calorías extra consumidas ese día para reducir la acumulación de grasa.

¡Elimina el exceso de calorías y grasas! Haga más ejercicio 30 minutos antes de acostarse

"Comer menos y moverse más" siempre ha sido la regla de oro para controlar el peso. Si no puede controlar el apetito al final del año y durante el Año Nuevo, debe aumentar su actividad o ejercicio para evitar que las calorías adicionales se conviertan en energía corporal y se almacenen como grasa.

¿Cómo aumentar el ejercicio en una vida diurna ocupada? Es una buena idea hacer ejercicio 30 minutos antes de acostarse. Los beneficios de hacer ejercicio antes de acostarse incluyen no sólo quemar calorías adicionales de la cena y evitar la acumulación de grasa, sino que el efecto de quema de calor después del ejercicio también ayuda a seguir quemando grasa mientras duermes, mejorando así los resultados de tu pérdida de peso.

Haz ejercicio antes de dormir para bajar de peso. Sigue las instrucciones del entrenador.

En este sentido, el entrenador de fitness Li Jiayong Vic ofrece tres circuitos de ejercicios ideales para antes de dormir. Realízalos en orden: acción uno, acción dos y acción tres. Repite de 3 a 5 veces. Con constancia, ¡no es difícil eliminar el exceso de calorías y la grasa localizada!

(Foto proporcionada por el entrenador Li Jiayong Vic)

Acción 1: Correr con las piernas levantadas en el mismo lugar

• Elementos esenciales de la acción:

  1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante, la espalda recta, los ojos mirando hacia adelante, la barbilla hacia adentro y las manos colocadas a ambos lados del cuerpo.

  2. Corra en el mismo lugar, levante rápidamente las rodillas a una altura aproximadamente paralela al suelo y balancee los brazos rápidamente, durante unos 30 segundos.

• Recordatorio amistoso: mantenga la espalda recta y no se encorve durante el ejercicio y respire suavemente sin contener la respiración.

• Partes de entrenamiento: Puede entrenar principalmente los cuádriceps y el glúteo mayor, y también puede mejorar la función cardiopulmonar general.

(Foto proporcionada por el entrenador Li Jiayong Vic)

Acción 2: Sentadilla

• Elementos esenciales de la acción:

  1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante, la espalda recta, los ojos mirando hacia adelante, la barbilla hacia adentro y las manos colocadas a ambos lados del cuerpo.

  2. Coloca tus manos sobre tus hombros, y cuando inhales, empuja tu trasero hacia atrás como si estuvieras sentado en una silla, haz una sentadilla naturalmente hasta que tus muslos estén aproximadamente paralelos al piso, y cuando exhales, sube a la posición de pie. (Puedes repetir la acción tantas veces como puedas en 2 minutos).

• Recordatorio amistoso: durante el movimiento, debe mantener su centro de gravedad en el centro de la planta de su pie y no inclinarse hacia adelante ni hacia atrás (no deje que los dedos de los pies o los talones se despeguen del suelo); mantenga la parte superior del cuerpo recta y no arquee la espalda, y sus rodillas deben estar orientadas en la dirección de los dedos de los pies cuando se ponga en cuclillas o de pie, y siga respirando sin contener la respiración.

• Partes de entrenamiento: glúteo mayor, cuádriceps.

(Foto proporcionada por el entrenador Li Jiayong Vic)

Acción tres: flexiones

• Elementos esenciales de la acción:

  1. Comience arrodillándose en cuatro patas, con las palmas de las manos directamente debajo de los hombros, las rodillas directamente debajo de la pelvis, las rodillas tan anchas como los hombros y la columna extendida hacia adelante sin arquear la espalda.

  2. Estira las palmas de las manos hacia afuera un poco más anchas que los hombros, empuja los pies hacia atrás (no bloquees las rodillas), inhala y baja el cuerpo hasta que los codos formen unos 90 grados, exhala y levanta el cuerpo de nuevo a la posición inicial. (Puedes repetir la acción varias veces en 2 minutos según tu capacidad)

• Recordatorio amistoso: siga respirando sin contener la respiración durante la operación, inhale cuando su cuerpo baje, exhale cuando levante el cuerpo y no bloquee las rodillas ni los codos. Las niñas pueden realizar el ejercicio de rodillas según sus capacidades personales.

• Músculos entrenados: pectoral mayor y tríceps.