¡El trabajo es muy agotador! ¡Come los 6 alimentos adecuados para aliviar el estrés y mantente alejado de la fatiga!

¡Tan cansado! Los oficinistas están ocupados con el trabajo y comen fuera todo el tiempo, lo que puede fácilmente provocar fatiga crónica a largo plazo. En casos graves, pueden incluso llegar a estar exhaustos. Los nutricionistas recomiendan que, para evitar la fatiga crónica, priorices los seis alimentos que alivian el estrés en tu dieta diaria. Si alguna vez necesitas aliviar el estrés con la comida, también puedes preparar tu propio "Yogur Refrescante de Frutas y Verduras" bajo en calorías sin preocuparte por subir de peso. ¡Cocinar por sí solo puede aliviar el estrés!

Los trabajadores de oficina están bajo una gran presión y comer NG hace que el cuerpo esté más cansado.

Los oficinistas están ocupados y estresados ​​en el trabajo, y a menudo dependen de la comida y la bebida para aliviar el estrés. Sobre todo después de trabajar horas extra, siempre compran pollo frito y cerveza al llegar a casa, o van a un restaurante de estofado con sus compañeros después de salir del trabajo a comer y quejarse. A la larga, no solo tendrán problemas de obesidad y mayor fatiga, sino que varios indicadores de salud también se pondrán en alerta.

Zeng Miaoru, nutricionista del Hospital General Daqian, afirmó que a la gente moderna le gusta ser "extranjera" y realizar tres comidas al día de forma irregular. Debido a una dieta restringida, suelen consumir dulces, alimentos ricos en grasas y sal, y alimentos refinados. A largo plazo, esto no solo agrava la fatiga y el malestar, sino que también causa un desequilibrio nutricional. Si los triglicéridos permanecen altos durante mucho tiempo, pueden aumentar el riesgo de sufrir pancreatitis, que también puede causar dolor abdominal, confusión y problemas de circulación.

Los trabajadores de oficina están ocupados con el trabajo y comen fuera todo el tiempo, lo que puede conducir fácilmente a una fatiga crónica a largo plazo.

Elimina toda la fatiga ~ Prioriza la suplementación de 6 nutrientes

Solo comiendo de forma inteligente se puede eliminar la fatiga. El nutricionista Zeng Miaoru afirmó que, partiendo de la premisa de una dieta equilibrada diaria, se debe priorizar la suplementación de seis nutrientes principales, entre ellos las vitaminas del complejo B, los compuestos vegetales, el calcio, el magnesio, el zinc, los ácidos grasos omega-3 y el triptófano.

1. Grupo de vitamina B: La fatiga y el estrés aumentarán el metabolismo energético del cuerpo, y el grupo B es un cofactor que ayuda al metabolismo energético, lo que aumentará el consumo del grupo B, por lo que se necesita una mayor cantidad del grupo B. Las fuentes alimenticias ricas en complejo B incluyen cereales integrales (arroz integral, germen de trigo, avena, etc.), levadura, despojos, yemas de huevo, productos lácteos y verduras de color verde oscuro.

2. Compuestos vegetales: La fatiga y el estrés pueden provocar que las células del cuerpo sean atacadas fácilmente por radicales libres, causando daño oxidativo y afectando la salud. Coma más frutas y verduras frescas, como pimientos verdes, brócoli, espinacas, frutas cítricas, guayaba, fresas y kiwis, que son ricos en nutrientes antioxidantes y compuestos vegetales, que pueden proteger al cuerpo de daños y también ayudar a resistir el estrés.

Una alimentación nutritiva y equilibrada puede reponer energía y combatir la fatiga.

3. Calcio, magnesio y zinc: Estos minerales pueden mantener las funciones normales de los músculos, los nervios y el corazón, y tienen cierto efecto en la estabilización de las emociones. Las principales fuentes de alimentos son la leche, el pescado seco, las verduras verdes, los frutos secos, las frutas deshidratadas y los mariscos.

4. Fibra dietética: La fatiga y el estrés pueden provocar actividad del nervio simpático, inhibir la motilidad intestinal y hacer que sea más probable que se produzca estreñimiento a largo plazo. En este momento, consumir más verduras, frutas y cereales integrales ricos en fibra y beber cantidades adecuadas de agua puede ayudar al peristaltismo intestinal, prevenir el estreñimiento y eliminar la fatiga.

5. Ácidos grasos omega-3: Suplementar con suficientes ácidos grasos omega-3 puede estabilizar el estado de ánimo, promover el desarrollo cerebral, combatir la inflamación, combatir las alergias y eliminar la fatiga. Se recomienda consumir pescado azul dos veces por semana. La caballa, el saurio, el jurel, el salmón y el atún son buenas opciones. Los ácidos grasos omega-3 para vegetarianos se pueden sustituir por aceite de sésamo prensado en frío, aceite de linaza, aceite de perilla, etc.

6. Alimentos con triptófano: El triptófano puede producir serotonina en el cerebro. La serotonina es una de las moléculas de la felicidad en el cerebro y puede promover pensamientos positivos. Entre las fuentes alimenticias se incluyen los plátanos, los productos lácteos, la piel de tofu, los frutos secos, etc.

Después de salir del trabajo, coma un poco de yogur de frutas y verduras para aliviar el estrés y sentirse renovado.

En cuanto a la dieta para aliviar el estrés para los oficinistas después de salir del trabajo, se puede empezar con un tazón de yogur de frutas y verduras, que es nutritivo, refrescante y bajo en calorías. En comparación con las comidas grasosas, es más eficaz para aliviar el estrés y hace que las personas se sientan más felices cuanto más comen.

Después de salir del trabajo, reemplazar las comidas grasosas o fritas con ensaladas de frutas y verduras con alto contenido de fibra puede aliviar el estrés y hacer que las personas sean más felices.

【Yogur refrescante de frutas y verduras】

• Ingredientes: 1 naranja, 5 tomates cherry, 1 puñado de arándanos, media manzana, medio plátano, 30 gramos de lechuga, 30 gramos de col, 1 pepino y 5 nueces.

• Salsa de yogur: 3 cucharadas de aderezo para ensaladas, 3 cucharadas de yogur natural, 1 fruta de la pasión.

• práctica:

  1. Prepare todos los ingredientes para la salsa de yogur y mezcle bien.

  2. Lavar y secar las frutas y verduras y cortarlas en tamaños adecuados.

  3. Vierta la salsa de yogur sobre las verduras y frutas, mezcle bien y sirva.

"Cansado hasta la muerte" no es una mentira! Las personas con tres máximos deberían estar más atentas

El nutricionista Zeng Miaoru afirmó que, en los últimos años, cada vez más personas padecen fatiga crónica. Los síntomas típicos incluyen: falta de sueño, dolor muscular y articular, dolor de cabeza, pérdida de memoria y falta de concentración. Y lo que es más alarmante, ¡la fatiga crónica puede ser mortal!

Especialmente para las personas que sufren de presión arterial alta, niveles altos de lípidos en sangre, niveles altos de azúcar en sangre y otras enfermedades, si subestiman la fatiga excesiva y no alivian los síntomas a tiempo, la grave consecuencia de la negligencia a largo plazo es la muerte súbita. Por lo tanto, es importante evitar la fatiga y adoptar hábitos de vida saludables. Además de una dieta equilibrada, se recomienda aprender a administrar el tiempo, mantener un horario regular, no trasnochar, aliviar el estrés adecuadamente y desarrollar hábitos de ejercicio.

El ejercicio ayuda a aliviar el estrés y aumentar la felicidad.