Dormir bien, no dormir bien

Comité de Gestión de Salud “Conocimientos Populares de Salud, Estilo de Vida Saludable” Departamento de Obras Públicas Colección Obras (Categoría Texto)

Autor: Wang Ping, Lu Wei

Primer lugar: Hospital Popular de la Ciudad de Haikou

La vida de una persona dura aproximadamente 1/3 del tiempo cuando el sueño es moderado y la capacidad para dormir es buena.

Sin embargo, la falta crónica de sueño es un problema grave para todos los sistemas del cuerpo, lo que supone un gran problema de salud. ¡"Salud del sueño, salud del cuerpo y de la mente"!

[Sueño, Ciencia]

Dormir temprano/tarde en la noche: 10-11 puntos en la mañana, el viento es mínimo para los pacientes con enfermedades cardiovasculares.

Temprano por la mañana, la ciudad crecía y la enfermedad era ventosa.

Dormir demasiado o muy poco: muchos estudios han demostrado que la duración del sueño afecta las enfermedades cardiovasculares, el sistema de linaje curvo tipo U y el sueño nocturno 7-9 Longitud ideal de salud cardiovascular en un período corto, Enfermedad cardiovascular inmediata

El peor viento en las enfermedades vasculares.

Calidad del sueño: La calidad del sueño es la revisión principal de la calidad del sueño, la condición del sueño.

Cuanto más sana sea la población, menor será la incidencia de enfermedades cardiovasculares.

[Buen dormir, buen estudio]

Ambiente de sueño mejorado: cobertores de cama adecuados, almohadas de cama, paños para los ojos, tapones para los oídos, etc., luces de habitación ajustables, aire fresco en la habitación, circulación, temperatura interior adecuada, melodías del cielo de verano.

La temperatura debe ser de 25-26℃. Evite fumar en espacios interiores.

Hábitos previos al sueño: beber mucha agua por la noche; beber mucha agua antes de acostarse; evitar fumar antes de acostarse, 1 hora antes de ir a dormir, no poder utilizar la máquina, mirar el reloj o poder atravesar la habitación con las piernas de espuma. Un poco de música, la luz de una habitación oscura, etc. te ayudarán a conciliar el sueño. Como resultado, me quedé dormido durante 15 minutos sin poder conciliar el sueño, salí de la habitación, hice algunas actividades sencillas, etc. y luego me volví a dormir.

Ajuste de la postura del sueño: la gente en general duerme sobre el lado derecho, evita el estrés, despierta el pecho, el pecho; Cuando la persona duerme, se puede ajustar la altura de las extremidades inferiores, lo que mejora la circulación. Personas con enfermedades cardiovasculares, personas mayores o personas con presión arterial alta, dificultad para levantarse y presión arterial baja postural.

Tiempo de respiración reglamentario: Los adultos deben tomar las mejores precauciones cada noche.

Siesta corta: el mejor tiempo de siesta es de 30 minutos cada 30 minutos.

Reducir el consumo de alimentos: 3 horas antes de dormir, evitar beber, ingerir bebidas alcohólicas; Las 6 de la mañana, 3 horas antes de quedarme dormido.

Como resultado, el estilo de vida actual de las personas es difícil de manejar, tienen una gran fuerza, tienen trastornos psicológicos y bienes electrónicos, etc. Factores como la influencia, los trastornos del sueño son más comunes y, en determinadas circunstancias, la cantidad de energía está garantizada. 22-23 días de sueño, ¡7-8 horas de sueño!