¿Cuando envejeces, engordas? Para evitar ganar peso en la mediana edad, ¡el secreto clave está aquí!

¿Cuando envejeces, engordas?

De hecho, existe una relación causal entre el envejecimiento corporal y el aumento de grasa. Así que esto no es un mito. Por el contrario, no podemos evitar pensar en este hecho existente.

No, no estamos obligados a vivir con las consecuencias del envejecimiento. Sí, hay cosas que podemos hacer a lo largo de nuestra vida para mantener nuestra salud y nuestra figura. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para empezar a moverse y trabajar para lograrlo. No tengo miedo de seguir insistiendo: ¡el destino no existe!

Todo es culpa de las hormonas.

Tengo muchos estudiantes (tanto hombres como mujeres) que mantuvieron buenos hábitos de ejercicio desde la infancia. A medida que crecieron y comenzaron una vida familiar, también asumieron responsabilidades profesionales, lo que les hizo olvidarse poco a poco de su cuerpo. Entonces, una mañana, me desperté y vi una cara que ya no reconocía. Mucha gente me ha dicho que un día se miraron al espejo y no pudieron evitar preguntarse: "¿Son míos esos muslos y glúteos flácidos? ¿Es mío ese cuerpo gordo y esa cara hinchada? ¿Soy yo esta cosita que se queda sin aliento después de subir dos pisos de escaleras y se vuelve flácida y débil en cuanto se despierta cada día? ¡Solo tengo 44 años!".

Estas personas cuentan historias de "encontrarse a sí mismos" y acuden a mí en busca de ayuda para recuperar el control de sí mismos. Por supuesto, ellos mismos descubrirán que perder peso o desarrollar músculos a esta edad requiere más esfuerzo y práctica que cuando tenían 20 años. Las malas leyes siguen siendo leyes 3⋯⋯

¿De quién es la culpa? Es culpa de las hormonas. Para ser más específicos: la testosterona y la hormona del crecimiento, ambas juegan un papel clave en la formación muscular (anabolismo) y la quema de grasa, y su secreción por el cuerpo humano alcanzará su cantidad máxima entre los 20 y los 25 años. Después de los 25 años, la edad dorada termina y la producción de estas dos hormonas disminuye inevitablemente. A partir de los 30 años, se pueden observar los resultados del largo proceso de secreción. El cuerpo pierde un promedio de aproximadamente el 0,5 % de masa muscular cada año (todo varía según la genética y los hábitos de ejercicio de cada persona). Entre los 40 y los 50 años, este fenómeno se acelerará hasta aproximadamente un 1% anual.

Esta pérdida muscular, conocida como sarcopenia, está acompañada de una desaceleración significativa del metabolismo basal, o la capacidad del cuerpo para quemar calorías en reposo. Es por esto que, a medida que envejecemos, tendemos a ganar peso más fácilmente o nos resulta más difícil perderlo.

La única respuesta: el músculo

Para combatir la sarcopenia y la hinchazón resultante, hay una solución: la actividad física, o mejor aún, el entrenamiento muscular. ¡Sí, lo es otra vez! Sin duda, el entrenamiento muscular es la forma más efectiva de estimular la producción de testosterona y la hormona del crecimiento, incluso en personas mayores. No es para darte el potencial de convertirte en Arnold Schwarzenegger4, sino para ayudarte a estimular el crecimiento de las hormonas, especialmente la hormona del crecimiento. ¿Por qué? Como dije, mantiene tu tasa metabólica basal y reduce tu riesgo de aumentar de peso.

Además, la hormona del crecimiento proporciona beneficios adicionales al cuerpo. Gracias a sus propiedades anabólicas, ayuda en el crecimiento y reparación de tejidos y estimula la regeneración de músculos, nervios, tendones y huesos. En resumen, debemos hacer algo para remediar el daño que el tiempo nos ha causado, y ejercitar nuestros músculos regularmente durante 40 a 45 minutos cada vez, vale la pena intentarlo, ¿no? ¿Aún eres escéptico ahora?

Déjame explicarte cómo funciona esto. Empecemos por disipar otro mito. ¿Crees que beber leche es lo único que puede ayudarte a almacenar masa ósea? ¡Equivocado! 5. Mover los músculos con más frecuencia puede fortalecer eficazmente la densidad ósea. Los músculos están unidos a los huesos mediante tendones. Por lo tanto, cada vez que el músculo se contrae, el tendón ejerce la contracción y tensión del hueso. Para soportar esta presión, los huesos se adaptan y se vuelven más fuertes. ¡Muy lógico!

A medida que envejecemos, si continuamos ejercitando nuestros músculos, también podemos reducir el riesgo de caídas. De hecho, las caídas en las personas mayores suelen estar causadas por debilidad muscular interna. Incluso si alguien con huesos fuertes se cae de repente, todavía esperamos reducir las posibilidades de que se rompa algún hueso, especialmente el cuello femoral.

Eso no es todo. El fitness y el entrenamiento muscular brindan la oportunidad de mantener una figura y una postura armoniosas. Con respecto a esto,

Todavía tienes que respetar el equilibrio de tu cuerpo. He visto demasiadas personas en el gimnasio concentrándose en entrenar ciertos grupos musculares porque quieren tener pechos grandes y traseros grandes, o sueñan con deshacerse del "Efecto Murciélago 6" debajo de los brazos lo antes posible. ¡Qué manera más rara!

¡Recordar! Nunca entrenes un solo músculo, sino diferentes músculos al mismo tiempo para que interactúen entre sí. Por lo tanto, es importante movilizar todo el grupo muscular y coordinarlos entre sí durante cada sesión de entrenamiento. Desarrollarte respetando la estructura del cuerpo, su mecanismo y su capacidad de coordinación te traerá una experiencia maravillosa: ¡nunca dejarás tu armario con el gran espejo vacío, te lo prometo!

Para lograr los mayores resultados...

Es bueno hacer trabajar los músculos, pero es mejor equilibrarlos y cuidar también el sistema cardiorrespiratorio. Así que no olvides caminar, correr, montar en bicicleta o nadar después de dos entrenamientos. ¡Depende de qué deporte te guste! El ejercicio aeróbico mejora el suministro de oxígeno a los músculos y la circulación. También estimula el sistema energético y las actividades excretoras (intestinos, riñones, pulmones, piel e hígado), ayudando a eliminar los productos de desecho del cuerpo después del entrenamiento muscular. Podemos ahorrarnos el esfuerzo de la limpieza interna a la vez que ayudamos a perder peso y a mejorar la salud de los huesos, tendones y ligamentos. ¿Cual es mejor?

resumen

●Existe una cierta relación causal entre el envejecimiento corporal y el aumento de grasa. Esto se debe a que la testosterona y la hormona del crecimiento disminuyen su producción de forma lenta e inevitable y decaen a largo plazo.

●Buenas noticias: ¡Esto no es el destino! ¿Solución? Ejercita tus músculos regularmente, lo mejor es hacerlo dos veces por semana durante 45 minutos cada vez.

●Para garantizar que todo el grupo muscular se utilice correctamente cada vez que entrenes tus músculos, recuerda pedirle a un entrenador profesional que practique contigo cuando seas principiante.

●El ejercicio muscular tiene dos ventajas: ayuda a mantener una figura bien proporcionada y resiste eficazmente el daño que el tiempo le causa al cuerpo.

Notas adicionales:

1. Nota: Si nunca has hecho ejercicio en tu vida, no esperes que ocurra un milagro cuando tengas entre 60 y 65 años. Es muy difícil entrenar los músculos en este momento. Sin embargo, usted puede ayudar a perder grasa aumentando su tasa metabólica basal.

2. Las personas de cincuenta años son otro grupo de edad que debería hacer sonar las alarmas.

3. En latín, el francés dice "La loi est dure, mais c'est la loi.", el significado original es "una mala ley también es una ley", aquí se extiende para significar "no importa lo difícil que sea, tienes que hacerlo".

1. Si esto le produce ansiedad, consulte el Mito 16.

2. Véase Mito 15.

3. Nota de traducción: Mangas de mariposa.

4. Lo ideal es añadir un poco de tiempo para trotar después de cada media hora de entrenamiento muscular.

Este artículo es de "Eliminar el mito de la pérdida de peso" de Dingmao Books.