¡Se debe evitar al perder peso! Comete estos 6 errores y podrás obtener la mitad del resultado con el doble de esfuerzo.

Todos desean mantener una figura perfecta en todo momento, pero algunas personas suelen elegir métodos inadecuados para bajar de peso rápidamente. Esto no solo no les permite bajar de peso con éxito, sino que puede perjudicar su salud. Entonces, si quieres perder peso, estar saludable y bella, ¡asegúrate de evitar los siguientes 6 errores de pérdida de peso!

Error 1: Correr por la mañana con el estómago vacío

¿Crees que hacer ejercicio en ayunas puede quemar más calorías? ¡Estás completamente equivocado! Debido a que correr por la mañana con el estómago vacío provocará un aumento rápido de glucocorticoides en el cuerpo, lo que provocará una disminución del metabolismo a lo largo del día, lo que puede poner fácilmente al cuerpo en un estado de fatiga, por lo que debes recordar comer una pequeña cantidad antes del ejercicio, especialmente carbohidratos.

Error 2: Ejercicio aeróbico de intensidad moderada a largo plazo

El ejercicio es la única manera de perder peso, especialmente el ejercicio aeróbico. Sin embargo, en comparación con el ejercicio aeróbico de intensidad moderada a largo plazo, como correr y nadar, el ejercicio de baja intensidad en realidad puede consumir más calorías, como caminar a paso ligero; además, el ejercicio aeróbico de intensidad moderada a largo plazo afectará la tasa metabólica basal y el crecimiento de las fibras musculares, lo que es muy desfavorable para la pérdida de peso.

Error 3: Hacer ejercicio de alta intensidad antes de acostarse

El mejor momento para hacer ejercicio de alta intensidad es por la mañana y por la tarde. Si se realiza ejercicio de alta intensidad durante demasiado tiempo por la noche, es fácil que el sistema nervioso central y los músculos se encuentren en un estado de tensión y excitación durante las siguientes horas, lo que afecta el metabolismo y la calidad del sueño.

Error 4: No comer después de hacer ejercicio

Debes comer después de hacer ejercicio. Además de recuperar tu fuerza física, también puede proporcionar energía para el posterior consumo de calorías y el desarrollo de la fibra muscular. En cuanto a los alimentos que consumes, puedes optar por carbohidratos, como el pan integral.

Error 5: Sustituir las comidas por frutas y verduras

Las frutas y verduras contienen muchas vitaminas y fibra, pero utilizar sólo frutas y verduras como sustitutos de las comidas puede conducir fácilmente a una ingesta excesiva de fructosa y a una ingesta insuficiente de carbohidratos, lo que afecta a los resultados de la pérdida de peso.

Error 6: Comer solo alimentos ricos en proteínas

La proteína puede proporcionar una sensación de saciedad más duradera, pero durante la pérdida de peso, no basta con consumir solo proteína. Se recomienda consumir grasas, carbohidratos y proteínas en una proporción equilibrada de 2:3:5 para lograr el mejor efecto de pérdida de peso.

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