¡Aprendalo en secreto! 4 tipos de alimentos que las personas delgadas comen todos los días

¿Realmente quieres perder peso, pero también te preocupa que comer indiscriminadamente pueda dañar tu cuerpo? ¡No te preocupes! Siempre que comas las cosas adecuadas, perder peso puede ser efectivo y saludable. El sitio web de salud internacional "Prevention" ha recopilado cuatro tipos de alimentos que suelen consumir las personas delgadas. ¡Ven a ver qué comen realmente!

Los estudios han demostrado que la leche entera y el queso pueden aumentar la saciedad y ayudar a reducir las posibilidades de tener antojos.

Comida ligera 1: leche entera y queso

¿Hablas en serio? ¿Quieres perder peso y seguir bebiendo leche entera? Este consejo es sorprendente, pero un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que las mujeres que consumían al menos una porción de leche entera o queso al día tenían un riesgo menor de aumentar de peso que las mujeres que evitaban estos alimentos por completo. Además, los ácidos grasos de los productos lácteos ayudan a regular las hormonas e incluso pueden ayudar a acelerar el metabolismo.

Se necesita más investigación en el futuro, pero el argumento de este estudio es que los productos lácteos enteros proporcionan una mayor sensación de saciedad, por lo que comemos menos de otros alimentos. Además, las “Guías dietéticas diarias” nacionales recomiendan consumir entre 1,5 y 2 raciones de productos lácteos bajos en grasa o queso bajo en grasa cada día (1 ración = 240 cc de productos lácteos = 35 gramos de queso). Puedes consultar con un experto según tu propia situación y elegir la opción láctea que sea más adecuada para ti.

Comida para personas delgadas 2: Pera

Un estudio publicado en el Journal of Nutrition & Food Sciences mostró que las personas que comían peras regularmente tenían un 35% menos de probabilidades de aumentar de peso que aquellos que rara vez comían la fruta, incluso cuando sus niveles generales de actividad y consumo de calorías eran los mismos. Los investigadores señalan que esto se debe a que las peras son ricas en fibra dietética, que puede ayudar a perder peso.

Las peras son frutas ricas en fibra que pueden aumentar la saciedad y aumentar las bacterias intestinales buenas.

Según datos del Ministerio de Salud y Bienestar Social del país, cada 100 gramos de peras contienen 2,2 gramos de fibra dietética, lo que las convierte en un alimento rico en fibra. La fibra dietética puede retrasar el vaciamiento gástrico, haciendo que las personas sean menos propensas a sentir hambre; también puede promover la motilidad intestinal, aumentar las bacterias intestinales buenas y mejorar la excreción de desechos y heces. Sin embargo, cada fruta contiene diferentes nutrientes y una ingesta equilibrada es saludable.

La cafeína y las catequinas del té verde ayudan a aumentar la quema de calorías.

Alimento Delgado 3: Té Verde

Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que los sujetos que consumieron una dieta rica en té verde perdieron 3 libras (aproximadamente 1,36 kilogramos) en 12 semanas; las personas que bebían té regularmente también tenían un índice de masa corporal (IMC) y una grasa corporal más bajos que los que no bebían té. Los investigadores señalan que la cafeína y las catequinas del té verde ayudan a aumentar la quema de calorías y promueven el metabolismo de las grasas.

Comida para personas delgadas 4: Café

Estudios han descubierto que beber de 2 a 3 tazas de café antes de hacer ejercicio puede ayudar a prolongar la duración y aumentar la intensidad del ejercicio, ayudando así a quemar más calorías. Un estudio publicado en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness también descubrió que beber café antes de hacer ejercicio puede aumentar la cantidad de ejercicio realizado en una máquina de prensa de piernas en casi un 20%.

El café ayuda a aumentar la tolerancia al ejercicio y ayuda a quemar más calorías. Elija café negro sin azúcar y sin leche para controlar las calorías.

Sin embargo, nos gustaría recordar a todos que elijan el café negro sin azúcar, leche ni crema para evitar consumir demasiadas calorías. Además, el Comité Europeo de Expertos en Ciencia de los Alimentos recomienda que la ingesta diaria de cafeína se mantenga por debajo de los 300 mg para una alimentación saludable.