¿Beber café causa dolores menstruales? No caigas otra vez en la trampa, el culpable es éste…

Las generaciones mayores suelen recordarles a sus jóvenes: "¡Cuidado, tomar café causa dolores menstruales!". Por eso, cuando llega la menstruación, siempre se evita el fuerte aroma del café. ¿El café realmente causa dolor menstrual en las mujeres? La respuesta te sorprenderá.

Entre el 40 % y el 90 % de las mujeres adultas sufren de dolor menstrual. Si se combina con endometriosis, el problema del dolor menstrual se agrava. La razón es que una hormona que el cuerpo humano puede sintetizar por sí solo, la "prostaglandina", es una de las culpables.

¿La cafeína realmente causa dolor menstrual? Una nueva investigación desmiente esta afirmación

El precursor de las prostaglandinas son las grasas de la dieta, como los ácidos grasos n-6, que son un tipo de factor proinflamatorio y también pueden causar la contracción uterina y de los vasos sanguíneos, dando lugar al dolor menstrual. La cafeína contenida en el café también es un estimulante del sistema nervioso central, lo que puede causar vasoconstricción y afectar el metabolismo fisiológico normal. Pensando de esta manera, parece que beber café realmente puede empeorar el dolor menstrual.

Sin embargo, la estructura del cuerpo humano es extremadamente compleja. ¿Es la respuesta tan fácil de descifrar como la especulación académica? La nutricionista Su Yanchen dijo que un estudio epidemiológico temprano señaló que si usted consume más de 7 gramos de cafeína por mes, el riesgo de desarrollar endometriosis aumentará considerablemente, lo que a su vez causará problemas de dismenorrea; sin embargo, un estudio en humanos en 2004 revocó esta afirmación y encontró que no había una correlación significativa entre la dismenorrea y el consumo de café. Curiosamente, un estudio realizado en humanos en 2007 descubrió que combinar cafeína con analgésicos proporcionaba un mejor alivio del dolor que tomar analgésicos o cafeína solos.

Causas del dolor menstrual: Ingesta de más jamón, carnes rojas, etc.

¿Qué causa exactamente el dolor menstrual? Además del malestar físico causado por el estrés, consumir más alimentos como jamón y carne roja puede agravar el dolor menstrual. En cuanto a otros hábitos de vida, como fumar y beber alcohol, aún no existen resultados definitivos de investigación.

Mejore el dolor menstrual: siga una dieta vegetariana baja en grasas

¿Puede ajustar mi dieta diariamente ayudar a mejorar el dolor menstrual? La nutricionista Su Yanchen afirmó que se pueden cambiar los hábitos alimenticios y adoptar una dieta vegetariana baja en grasas. Diversos estudios han demostrado que, tras dos meses de adoptar una dieta vegetariana baja en grasas, además de aliviar el dolor menstrual, también se puede perder peso. Si se suplementa con vitamina B1, estudios en humanos han demostrado que una ingesta diaria de 100 mg de vitamina B1 puede aliviar el dolor menstrual.

No te preocupes si ya tienes dolores menstruales, puedes probar con compresas calientes. Estudios han demostrado que la aplicación continua de compresas calientes durante 8 horas puede aliviar el dolor mejor que tomar analgésicos. Recuerda hacer ejercicio con más frecuencia, como yoga, que también puede ayudar a aliviar las molestias durante la menstruación.