¡Mejora la eficiencia del ejercicio! 3 cambios, resultados inmediatos!

No sé si alguna vez has tenido esta experiencia: te sientes estimulado por algo (tal vez ves a alguien perder peso, tal vez se burlan de ti por tu forma corporal, tal vez tu ropa no te queda, tal vez tienes un problema físico), y luego decides comenzar a hacer ejercicio.

Al principio sudaba profusamente, pero después del ejercicio me sentí renovado y el número en la báscula también bajó. Pero después de un tiempo, descubrí que todo progreso comenzó a estancarse. La aguja de la báscula no se mueve, el número de la circunferencia de la cintura no se mueve y mi estado de ánimo ya no es bueno.

¡Así que llegas a la conclusión de que el ejercicio no es efectivo en absoluto!

Para que el ejercicio siga siendo efectivo, la clave no es cuánto "tiempo" dedicas, sino cuántos "cambios" realizas.

El cuerpo es más inteligente que un teléfono inteligente. Desde la antigüedad, para sobrevivir, el cuerpo ha estado aprendiendo constantemente cómo "consumir la menor energía para completar el trabajo requerido".

Cuando empiezas a hacer ejercicio, correr durante media hora puede resultar muy agotador, pero después de un período de duro trabajo, puedes correr durante media hora sin quedarte sin aliento incluso después de que tu cara se ponga roja. Este fenómeno es al mismo tiempo motivo de alegría y de preocupación. Lo bueno es que mi fuerza física ha aumentado. Lo que me preocupa es una situación como esta: ¡las calorías consumidas por el cuerpo serán mucho menores que antes y el efecto de la pérdida de peso a través del ejercicio se estancará!

En este momento, para mejorar la eficiencia del ejercicio, ¡es necesario "cambiar"!

Intensidad del cambio

Si realmente disfrutas de una actividad en particular, intenta variar la intensidad de la misma. Utilizar fuerza y ​​debilidad alternadas para provocar malestar físico. Por ejemplo, al correr, puedes sustituir 30 minutos de trote constante por una alternancia de un minuto de carrera rápida y dos minutos de caminata diez veces.

Cambiar tipo

¡Empieza a probar deportes con los que no estás familiarizado! Si normalmente corres tres veces por semana, podrías considerar correr el lunes, nadar el miércoles y jugar a la pelota el viernes.

Si tu fuerza física lo permite, también puedes probar el "entrenamiento en intervalos de alta intensidad", cambiando rápidamente entre varios tipos de ejercicio en un corto período de tiempo. Los mejores ejemplos son el programa japonés “Extreme Fitness King” o el Ninja Warrior estadounidense trasplantado a Estados Unidos. Por supuesto, es difícil para la gente común participar en este tipo de programas de televisión, pero podemos buscar "entrenamiento en intervalos de alta intensidad" en Youtube y encontrar algunos buenos videos para seguir. (Pero debes medir tu propio nivel para evitar lesiones)

También podrás participar en deportes diseñados con conceptos similares en gimnasios de todo el mundo, como el “Crossfit” (traducción al chino: “fitness mixto”) que ha surgido en los últimos años. Es un deporte que se centra en la aptitud física general, incluyendo la condición física, la fuerza, la potencia explosiva, la velocidad, la coordinación y la flexibilidad. Después de probar CrossFit, pude solucionar el dolor de espalda que venía experimentando después de un largo día de cirugía o tratamiento ambulatorio.

Cambiar de peso

Cuando los ejercicios que haces ya no te hagan sudar, ¡es hora de añadir algo de peso! El entrenamiento con pesas y mancuernas es, por supuesto, la mejor opción, pero los principiantes tienen posturas y conceptos incorrectos y pueden lesionarse fácilmente. Lo mejor es buscar la ayuda de profesionales o personas con experiencia.

Otra opción es realizar ejercicios familiares utilizando pesas. El uso de un chaleco de arena o mallas es un método común utilizado por los atletas. Las cintas de correr, volantes y máquinas de remo del gimnasio también tienen la función de aumentar la resistencia. ¡Aumentar el peso es la mejor manera de superar el estancamiento!

Por último, quiero recordarles a todos: si tienen tiempo libre ahora, ¿por qué no levantarse y hacer ejercicio? ¡A medida que comiences a cambiar, los resultados aparecerán!

Este artículo es de: El blog del Dr. Tai Dawei Ta-Wei, Tai MD

※Para obtener más información, consulte "Ta-Wei, Tai MD"