¡Perder peso es tan difícil! ¿Cómo tratar la obesidad de la parte inferior del cuerpo?

Muchas oficinistas pasan mucho tiempo sentadas y hacen poco ejercicio. Incluso comiendo con moderación tres veces al día y reduciendo a la mitad la cantidad de postres y refrigerios para la merienda, no logran eliminar el problema de la obesidad en la parte inferior del cuerpo. Al fin y al cabo ¿existe alguna esperanza para tener una parte inferior del cuerpo con grasa? Los médicos afirman que la obesidad de la parte inferior del cuerpo se divide en tres tipos: grasa, músculo y edema. Es fundamental distinguirlos y elegir el método adecuado para perder peso y lograr una figura esbelta lo antes posible.

¡Toda la grasa está en las caderas y los muslos! Hay tres tipos comunes de obesidad en la parte inferior del cuerpo

En términos de tipos de cuerpo obesos, los más comunes son el “en forma de manzana” y el “en forma de pera”. Un cuerpo en forma de manzana se caracteriza por grasa en la cintura y el abdomen, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares; mientras que un cuerpo en forma de pera se caracteriza por la llamada obesidad de la parte inferior del cuerpo, principalmente en las caderas y los muslos, que afecta la forma externa del cuerpo y tiene un impacto ligeramente menor en la salud interna, ¡pero no debe ignorarse!

El médico de familia Xu Hao explicó que existen tres tipos comunes de obesidad en la parte inferior del cuerpo: grasa, músculo y edema. Muchas mujeres presentan obesidad mixta. Dado que los métodos de mejora son diferentes, conviene identificarlos antes de formular una estrategia de pérdida de peso para lograr el doble de resultados con la mitad de esfuerzo.

Elimina la obesidad de la parte inferior del cuerpo causada por grasa. Los dispositivos de adelgazamiento local no funcionan.

La obesidad de tipo grasa en la parte inferior del cuerpo, como su nombre lo indica, significa que se acumula demasiada grasa en los glúteos y los muslos. Debido a que hay demasiada grasa subcutánea, la piel se siente suelta y suave cuando se tira hacia arriba, lo cual es característico de este tipo. Este grupo de personas suele tener problemas con los tres niveles altos, por lo que deben prestar especial atención al control de la glucemia, la presión arterial y los lípidos sanguíneos. También deben controlar cuidadosamente las calorías de su dieta, consumir menos dulces y hacer ejercicio según el principio del "Ejercicio 333".

El llamado "Ejercicio 333" significa hacer ejercicio al menos 3 días a la semana, acumulando 30 minutos al día (30 minutos cada vez, o 3 ejercicios, 10 minutos cada vez), y que cada frecuencia cardíaca alcance 130 latidos por minuto. Algunas personas podrían preguntarse: ¿cómo sé si mi frecuencia cardíaca ha alcanzado los 130 latidos por minuto? De hecho, es una intensidad de ejercicio que te hará sudar y jadear, pero no tan intensa que no puedas hablar.

El doctor Xu Hao enfatizó que, si desea eliminar la obesidad relacionada con la grasa, confiar únicamente en el método de pérdida de peso perezoso que afirma usar la vibración de un instrumento para lograr la quema de grasa localizada, en realidad no es viable. La clave está en el ejercicio por cuenta propia. Para las personas con obesidad en la parte inferior del cuerpo debido al exceso de grasa subcutánea, se recomienda elegir deportes que se centren en actividades de la parte inferior del cuerpo, como el ciclismo y el volante, que son mejores para quemar grasa, perder peso y esculpir las líneas de la parte inferior del cuerpo.

Para mejorar la obesidad muscular, debes estirarte después del ejercicio.

Algunas personas tienen glúteos y muslos especialmente gruesos. Al ejercer fuerza, se pueden apreciar líneas musculares evidentes. Al tacto, la sensación no es suelta ni suave, sino plena y elástica. Esto se conoce como obesidad muscular de la parte inferior del cuerpo, que suele presentarse en atletas.

Para mejorar este tipo de obesidad en la parte inferior del cuerpo, es fundamental estirar después del ejercicio diario para alargar los músculos de las piernas y suavizar las líneas de la parte inferior del cuerpo. Además, inyectar toxina botulínica es otra opción muy efectiva, pero la inyección afectará la fuerza muscular hasta cierto punto. Las personas que hacen ejercicio regularmente deben saber esto antes de la inyección.

¡Sentado o de pie durante mucho tiempo, comiendo demasiada comida salada! Obesidad común de tipo edematoso en los miembros inferiores

La obesidad de la parte inferior del cuerpo, con edema, suele presentarse en oficinistas que permanecen sentados o de pie durante largos periodos, lo que provoca mala circulación en las extremidades inferiores. Suele ir acompañada de síntomas de varices. Si se presiona suavemente la tibia de la pantorrilla, se observará una ligera depresión y la piel se recupera lentamente. Las maneras de mejorar la obesidad de tipo edema son moverse más, sentarse y estar de pie menos. Se recomienda usar calcetines elásticos durante el día, darse masajes frecuentes al llegar a casa después del trabajo por la noche y levantar las piernas a 90 grados contra la pared durante unos 20 a 30 minutos antes de acostarse, o dormir con los pies sobre una almohada.

Además, las personas con un consumo excesivo de sal, las mujeres embarazadas con problemas hormonales o los pacientes que necesitan tomar esteroides también son propensos a sufrir edemas en la parte inferior del cuerpo. Además de reducir la sal en la dieta, las mujeres embarazadas y los pacientes que toman medicamentos deben consultar a un médico y buscar métodos adecuados para reducir el edema.

¡Demasiada grasa visceral! La obesidad en forma de manzana aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular

En cuanto a la obesidad con forma de manzana, comúnmente conocida como "obesidad media-ancha", debido al exceso de grasa visceral, la cintura y el abdomen son particularmente grandes. Cuando la relación cintura-cadera en los hombres es mayor de 0,9 y la de las mujeres mayor de 0,85, o la circunferencia de la cintura en los hombres es mayor de 90 cm y la de las mujeres mayor de 80 cm, el riesgo de desarrollar las tres enfermedades graves y enfermedades cardiovasculares en el futuro será mucho mayor que en la población general. En comparación con la obesidad con forma de pera en la parte inferior del cuerpo, el riesgo de sufrir daños a la salud es mayor.

Para eliminar la terrible grasa visceral, además del control de la dieta, también es necesario recurrir a ejercicios aeróbicos regulares que trabajen todo el cuerpo, como caminar a paso ligero, trotar, nadar y hacer gimnasia rítmica, que son todas buenas opciones. Debido a que las personas con obesidad moderada a amplia tienen un alto riesgo de padecer los tres tipos de obesidad y enfermedades cardiovasculares, además de seguir el principio del "Ejercicio 333" en su ejercicio diario, el Dr. Xu Hao también enfatiza la importancia de calentar antes del ejercicio y realizar ejercicios de estiramiento después del ejercicio.

Ya sea que se trate de calentamiento antes del ejercicio o de ejercicios de estiramiento después del ejercicio, debes completar cada uno durante 3 a 5 minutos. Debido a que el calentamiento puede prevenir lesiones deportivas agudas, los ejercicios de estiramiento adecuados pueden permitir que el cuerpo se adapte a los cambios en el entorno externo y reducir la aparición de enfermedades cardíacas agudas como el infarto de miocardio.