¡Una herida largamente esperada! Un plan de pago, demanda diaria 22min

Permanecer sentado durante largos periodos de tiempo es una constante en el estilo de vida de varios trabajadores. El coche estaba parado en la puerta, llegando a la oficina, sentado delante del coche eléctrico, abriéndose, y el conductor no estaba trabajando...

Sin embargo, largos periodos de tiempo pueden conducir a la muerte debido a diversas enfermedades, como aumento de la obesidad, enfermedades de la columna vertebral, estreñimiento, presión arterial alta, diabetes y cáncer. (Entiendo que estar sentado durante mucho tiempo causará lesiones → ¡estar sentado durante mucho tiempo causará 7 tipos de daños a su cuerpo!)

No es una buena idea, muchas personas no están obligadas a trabajar o no lo consiguen, pero ¿cuántas personas están trabajando en ello?

Fuente de la imagen: Health Times

Kuza “La mejor manera de ahorrar dinero”: Cada 22 minutos, diversos movimientos

En un futuro próximo, la "Iniciativa Británica de Medicina del Movimiento" se publicará en una sección, y el período de tiempo para cada día será de 12 minutos y el tiempo para cada día será de ≥22 horas. ¡Si puedes usarlo, el viento de la muerte aumentará! Sin embargo, no hay límite en la cantidad de tiempo que puede permanecer sentado durante un tiempo prolongado y el riesgo de muerte o fallecimiento es bajo.

Se ha realizado un estudio con 12.000 personas y los resultados han sido: tiempos de sedentarismo largos y cortos y una baja tasa de mortalidad desde la introducción del "movimiento de intensidad media-alta". Como resultado de un "movimiento de fuerza media-alta" ≥ 22 minutos, 8 minutos de estar sentado durante 8 horas, 12 horas de estar sentado durante 12 minutos y el viento de la muerte fue diferente. Esto significa que cada día que se realiza el menor progreso, 22 minutos de actividad física de intensidad moderada a alta, el riesgo de muerte aumenta.

Éste es el «mejor plan de rescate» para una situación de baja mortalidad.

¿Un pequeño movimiento es un “movimiento de fuerza media-alta”?

Según la estructura de producción mundial, los adultos tienen una fuerza moderada por semana y se necesitan 300 minutos para alcanzar los 150 minutos. Una combinación de movimiento de alta fuerza con una cierta cantidad de fuerza moderada y movimiento fuerte, ¡que mejora tu salud!

¿Cómo juzgar el grado de movimiento, intensidad moderada y alta? A medida que la organización global del mundo continúa mejorando su comprensión cultural, la actividad física, la actividad física, la carrera rápida, etc., nuestra frecuencia mental, frecuencia respiratoria y otras actividades han aumentado enormemente, y la actividad física de nivel medio y alta fuerza ha provocado un cambio brillante en la tasa de movimiento en la ciudad.

1. Ejercicio de baja intensidad. El movimiento de baja intensidad mantiene una frecuencia central de 100 grados por minuto a izquierda y derecha, detectando el ligero calor del cuerpo. Ejemplos: caminar, caminar, caminar, etc., son movimientos de baja intensidad.

2. Ejercicio de intensidad moderada. Frecuencia de movimiento de intensidad media de 100-140 grados/minuto, capacidad de sudar, frecuencia respiratoria rápida, dificultad para respirar. Los ejemplos incluyen: caminar rápido, caminar rápido, andar en bicicleta, nadar, Yuga, etc.

3. Ejercicio de alta intensidad. La frecuencia de movimiento de alta fuerza es de 140 segundos/minuto, en este momento se suda mucho, el corazón salta, se jadea en busca de aire y se sienten las presiones superior e inferior. Algunos ejemplos incluyen: gatear rápido, correr a alta velocidad, caminar rápido con pasos altos, salto articular agachado profundo, HIIT (entrenamiento intermitente de alta intensidad), etc.

¿Cómo aumenta el movimiento de “fuerza media-alta” cada día?

Tanta gente está tan ocupada todos los días, ¿cómo aumentan su talento y aumentan su actividad de “fuerza media-alta” cada día?

1 escalera de escalada

Durante mi vida laboral diaria, había muchas personas sentadas en la escalera eléctrica. El maestro de construcción puede ajustar fácilmente la estructura de la torre superior sentado en la escalera eléctrica a diario y cambiar la torre superior cuando cambia la torre superior. En la escalera de la torre está disponible una variedad de entrenamientos de fuerza media y alta. Como resultado, cada vez que llegas a la cima del cielo, la cantidad de veces que alcanzas diez niveles aumenta y la cantidad de movimiento de "fuerza media-alta" es mayor que nunca.

2 Carrera rápida

Como resultado, la distancia entre la subida y la bajada es cercana (dentro de los 5 km), es posible construir un automóvil sentado y es posible cambiar la velocidad del automóvil. 100-140 pedidos/minuto.

3- a caballo

Como resultado, la distancia entre las secciones superior e inferior es bastante grande (5 ~ 10 km), es posible probar un automóvil rápido, y el automóvil rápido también es un tipo de movimiento de fuerza media-alta, que se puede usar para quemar el grupo de piel más grande: el grupo de piel del muslo.

Fuente de la imagen: Jin Peng

Ubicación de pregrabación de movimiento de fuerza media y alta 5 puntos

1. Calienta antes de hacer ejercicio

Antes de realizar el movimiento, será necesario calentarse hasta cierto punto y evitar lesiones durante el movimiento. Después de moverte, deberías poder soltar el pino con buena piel. Si recientemente ha experimentado malestar físico, resfriado, fiebre, dolor en el pecho, dificultad para respirar, dolores de cabeza, otras anomalías, etc., debe evitar los movimientos de alta intensidad.

2. Progreso en orden cronológico durante el ejercicio.

El movimiento del movimiento, el movimiento de la corriente eléctrica, el movimiento de la cantidad, el movimiento de la fuerza, el movimiento innecesario, el especial, que es el movimiento repentino más preferible e innecesario, y el movimiento del movimiento que es fácil de ocurrir. En particular, las personas con obesidad u otras afecciones médicas pueden experimentar daños físicos debido a la actividad física excesiva.

3. Parada inapropiada durante el ejercicio

Es necesario detenerse cuando se siente que el resultado no es satisfactorio durante la operación. “Después de una lesión, después de una enfermedad, el deterioro físico, el estrés excesivo, la falta de sueño, la exposición al frío y al calor, también es fácil causar la muerte debido a la actividad física”. Hu Kita, Médico Jefe de los Cuatro Departamentos Cardiovasculares, Primer Hospital de la Ciudad de Shijiazhuang 2016 Cuando recibí una nueva entrevista en Hebei, me desperté cuando visité el hospital, recientemente mi cuerpo estaba cansado, la mejor manera de moverse era moverse con fuerza, y una vez que sentí el pecho, sentí como si estuviera en mi cabeza, sentí un dolor que irradiaba desde mi espalda y cuando dejé de moverme, fui al hospital.

4. Ejercicio seguido de ejercicio en frío.

Una persona se detiene repentinamente después de conducir, lo que equivale a "conducir rápido", y después de conducir, el significado es "conducir en frío". Peizhong, médico jefe adjunto, Departamento de Medicina Cardiovascular, Hospital Chino de Guangdong, Hospital Zhuhai, resumen del artículo de la revista de salud 2019 2018, la capacidad de movimiento del cuerpo frío para reducir rápidamente la mente a un nivel seguro; Acelera la excreción de nutrientes como el ácido láctico, libera la piel y la carne, agotamiento y elimina la fatiga, promueve la recuperación de la fuerza física, reduce el dolor ácido de la piel después del movimiento.

Los movimientos de fuerza media a alta, como correr rápido, correr a alta velocidad y correr largas distancias, permiten realizar pequeños movimientos que promueven la circulación sanguínea. Durante el movimiento del cuerpo frío, el movimiento es gradual y lento, la frecuencia cardíaca es inferior a 120 grados/min y la demanda general es de 5 a 10 minutos.

Fuente de la imagen: Health Times

5. No beba demasiado después de hacer ejercicio.

Después del movimiento, muchas personas sienten la boca seca, beben mucha agua y, en este momento, el cuerpo se calma, se beben pequeñas bocas de agua y grandes bocas innecesarias de bebidas frenéticas. Tao Ling, Jefe de Cardiología, Segundo Hospital Popular, Ciudad de Ganzhou, Provincia de Gansu, Programa de nueva entrevista de recepción anual de torrent 2022, "debido al poco tiempo que tiene para ir al estómago, sentir el tracto gastrointestinal, sentir el peso fuera de la conferencia, influir en la actividad de su piel", El efecto fue una respiración normal. Debido a la introducción de grandes cantidades de líquido, la capacidad sanguínea aumentó rápidamente, lo que llevó a un aumento repentino de la función cardiovascular.

Referencias

[1]Sagelv EH, Hopstock LA, Morseth B, et al. Actividad física medida por dispositivo, tiempo de sedentarismo y riesgo de mortalidad por cualquier causa de los participantes: un análisis de datos individuales de cuatro estudios de cohorte prospectivos[J]. Revista británica de medicina deportiva, 2023.

[2]2021-04-20Organización mundial de producción《¿Movimiento también de fuerza alta, media y baja? ¿Tiene alguna recomendación para la organización mundial? "

[3]2016-03-03 Hebei New Newsletter 《¿Por qué perdiste la vida? ——La verdad sobre el comportamiento de la familia y su muerte》

[4]2019-03-15 Tiempo de salud《Después del ejercicio《“Ejercicio de cuerpo frío”》

[5]2022-10-10 Torrent nueva noticia《¿El movimiento de alta fuerza aumenta el viento de la muerte? Escuchar los consejos del médico

Creación de estrategia

Fuente: Health Times

Investigador principal, Departamento de Extensión Científica, Sociedad China de Medicina

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