Oficina Nacional de Salud: Más del 40% de los adultos ganaron un promedio de 1,7 kg después del Año Nuevo chino

Las vacaciones de nueve días por el Año Nuevo Lunar han terminado, y el día 30 es un día laborable el lunes, y muchas personas todavía están a la sombra del "síndrome del día de Año Nuevo". Según la 100ª "Encuesta sobre el control de peso durante el Festival de Primavera" realizada por el Servicio Nacional de Salud del Departamento de Salud, el 63% del público no presta especial atención a su peso durante el Festival de Primavera, y casi el 41% del público dijo que aumentaría de peso durante el Festival de Primavera, con un aumento promedio de alrededor de 1,7 kilogramos. El Departamento de Salud recuerda a la población que deben seguir "haciendo más ejercicio, comiendo saludablemente y pesándose todos los días" para que puedan mantenerse saludables fácilmente.

En la gestión de la salud no existe luna de miel. “Haga más ejercicio, coma de manera saludable y pésese todos los días” le facilitará mantenerse saludable.

En la gestión de la salud no existe luna de miel. El director You Lihui, de la División de Gestión de la Salud de la Oficina de Salud de la Ciudad de Taipéi, afirmó que el Festival de Primavera de este año cuenta con nueve días festivos consecutivos. El ambiente alegre y las exquisitas delicias hacen que la gente se sienta satisfecha. Disfrutar de la comida y cuidar la salud sin agobios es, sin duda, una prioridad para todos.

Por ejemplo, comer 100 gramos de pastel de arroz tradicional contiene 240 calorías; 20 pistachos equivalen a 90 calorías, que requieren una caminata rápida durante media hora para quemarlas. Cuando el cuerpo acumula un exceso de 7700 calorías, aumenta 1 kg de peso. Durante las fiestas de Año Nuevo, si aumenta su ingesta diaria de 500 a 1000 calorías, su peso podría aumentar de 1 a 1,5 kg después de las fiestas. No debe subestimarse este rápido aumento de peso.

You Lihui señaló que hacer más ejercicio es una de las condiciones necesarias para perder peso. Evite estar sentado por largos periodos y realice ejercicios sencillos de fuerza muscular en casa, como abdominales y flexiones. Además, use las escaleras con más frecuencia en lugar del ascensor, camine o monte en bicicleta para tomar el transporte público y aproveche las vacaciones para disfrutar de actividades al aire libre con su familia, como senderismo o viajar.

Entre ellos, caminar es un deporte sencillo y relajante que no requiere equipo especial. Basta con usar ropa informal y calzado deportivo, y seguir las siguientes técnicas: mantener la cabeza erguida, el pecho hacia afuera y el abdomen contraído, apoyar las manos ligeramente en la cintura, balancear los hombros con naturalidad para relajarlos y caminar hacia adelante. Consejos para caminar: caminar 10.000 pasos al día a una velocidad de 4 kilómetros por hora. Solo se necesitan 90 minutos, o unos 6 kilómetros, para quemar unas 300 calorías.

Además, para comer de forma saludable, You Lihui recomienda comer cinco frutas y verduras todos los días, no comer ni beber demasiado, comer alimentos con bajo contenido en grasas, elegir ingredientes frescos y naturales tanto como sea posible y cocinar los alimentos al vapor, guisados ​​o mezclando platos fríos. En cuanto al consumo de refrigerios, se debe seguir el principio de "comer en cantidades limitadas y masticar lentamente". La porción de refrigerios no debe ser demasiado grande y las calorías deben controlarse entre 70 y 100 calorías.

También se recomienda comprar snacks en paquetes pequeños o dividirlos en porciones, para evitar dejar una bolsa grande de snacks al alcance de la mano y evitar comer en exceso accidentalmente. Alternativamente, puedes tomar de 10 a 15 minutos para "concentrarte" en disfrutar de tus bocadillos, lo que te hará sentir satisfecho. Evite llevarse comida a la boca mientras trabaja, ya que podría comer accidentalmente más bocado tras bocado.