¿El ejercicio es siempre un entusiasmo de tres minutos? La risa aumenta la probabilidad de que las personas hagan ejercicio

El ejercicio regular es bueno para la salud, pero muchas personas sólo se interesan en el ejercicio durante un corto período de tiempo y no son capaces de establecer hábitos de ejercicio regulares. ¡En este momento, por qué no agregar un poco de risa a tu ejercicio! Ya sea una sonrisa real o falsa, la acción de reír puede conectar el ejercicio con un sentimiento de felicidad, mejorar la eficacia del ejercicio y establecer un hábito de ejercicio regular.

¡El viejo es demasiado perezoso para moverse! La falta de motivación + el ejercicio aburrido es la clave

Para las personas mayores, el ejercicio regular ayuda a mantener la salud cardíaca, controlar el peso, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y fortalecer los huesos y los músculos. Sin embargo, a menudo carecen de motivación y no disfrutan del ejercicio, por lo que no pueden desarrollar el hábito de hacerlo con regularidad.

Investigación: ¡Sonreír mientras se hace ejercicio hace que las personas mayores sean más propensas a hacer ejercicio!

Un estudio publicado en Journals of Gerontology descubrió que combinar el ejercicio con la risa puede ayudar a los adultos mayores a comenzar a hacer ejercicio y desarrollar un hábito regular. El estudio fue dirigido por Celeste Greene y colegas del Instituto de Gerontología de Georgia.

Los sujetos del estudio incluyeron a 27 personas mayores. Los investigadores diseñaron el programa "Ríe Activa", que incorporaba técnicas de imitación de la risa en actividades físicas moderadas y vigorosas, permitiendo a los participantes elegir reír sin ningún estímulo humorístico. Imitar la risa puede generar contacto visual y un comportamiento lúdico con los demás, lo que puede generar una risa real. Los participantes asistieron a 12 sesiones de 45 minutos que incluyeron ejercicios para aumentar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad, combinados con 8 a 10 explosiones de risa, cada una de entre 30 y 60 segundos de duración.

Después del programa, los participantes completaron cuestionarios para evaluar su salud mental y resistencia aeróbica. Los resultados mostraron que el 96,2% de los participantes dijo que la risa hacía que el ejercicio fuera más divertido y el 88,9% de los participantes sintió que la parte de risa del programa les facilitaba aceptar el ejercicio y querer seguir haciéndolo.

La risa desencadena una estimulación positiva, te hace feliz y más activo.

El psiquiatra Fan Lequn afirmó que el ejercicio suele producir fatiga. Combinar el ejercicio con risas o con estímulos positivos simples, como compartir cosas interesantes con amigos, no solo puede potenciar el efecto del ejercicio, sino también crear el hábito gracias a la conexión entre el ejercicio y la felicidad.

El Dr. Fan Lequn afirmó que la risa tiene un impacto positivo en el cuerpo y la mente. Reír estimula el cerebro a secretar serotonina, lo que aumenta el flujo sanguíneo y el contenido de oxígeno, mejora la memoria y la concentración, y también expande el pecho y los pulmones, masajeando los grupos musculares profundos. Además, cuando te ríes y haces reír a los demás también, también te sentirás feliz porque recibirás comentarios positivos.

¡Tanto la sonrisa real como la sonrisa falsa son dos tipos de movimiento corporal!

Ye Yaxin, director del Centro de Salud Mental de la Fundación Tung, dijo que ya sea una sonrisa real (una sonrisa feliz) o una sonrisa falsa (una sonrisa simulada), es una forma de ejercicio para el cuerpo. Especialmente para las personas mayores con deterioro cognitivo, no hay ningún chiste, y no necesitan entender el significado del chiste para reír. Imitar el acto de reír ayuda a estabilizar las emociones y a relajarse.

A veces, cuando las personas mayores están pensando en algo, inconscientemente fruncen el ceño o se ven tensas. Ye Yaxin sugiere que las personas mayores siempre recuerden relajar sus expresiones faciales y sonreír en el momento oportuno, ya que esto facilitará que los demás respondan con una sonrisa. Además, al despertarte cada mañana, puedes practicar sonreír frente al espejo. Aunque al principio te sientas incómodo, después de unos días, podrás sonreír con naturalidad.

Las generaciones más jóvenes pueden dejar que sus mayores elijan sus deportes favoritos para animarlos en lugar de obligarlos o recordárselos constantemente. También pueden asignarles tareas, como dar un paseo con su nieta, pasear con amigos y charlar, o ayudar a sus hijos a bajar de peso, para que los mayores se sientan necesarios y aumente su disposición a hacer ejercicio.