¡Quemas calorías incluso estando acostado! 5 beneficios del entrenamiento muscular

Cuando se trata de desarrollar músculos, muchas chicas piensan inmediatamente en culturistas musculosos, que creen que una vez que desarrollan músculos se convertirán en una muñeca Barbie. Además, tener músculos en el cuerpo hace aún más difícil perder peso, por lo que siempre se niegan a "desarrollar músculo". Sin embargo, los nutricionistas dicen que sería una lástima si usted tuviera miedo de desarrollar músculos debido a estos conceptos erróneos. De hecho, desarrollar músculos puede ayudarte a perder peso de manera más eficiente y también puede hacer que tu cuerpo esté más firme y curvilíneo, con muchos beneficios.

El tejido muscular "se usa o se pierde" y puede perderse si no hace ejercicio durante mucho tiempo.

El nutricionista Zhang Peirong dijo que los músculos del cuerpo humano juegan un papel muy importante. Ya sea caminar para soportar el peso corporal, mantener la postura corporal, comer, escribir, sostener cosas, etc., los músculos de todo el cuerpo necesitan trabajar juntos. Sin embargo, el tejido muscular del cuerpo es como el cerebro, que es "úsalo o piérdelo". Si no se estimula con ejercicio regular, los músculos se atrofiarán gradualmente.

Los estudios han demostrado que los jóvenes que permanecen en cama durante un mes sin moverse perderán el 2% de los músculos de la pantorrilla, aproximadamente 0,5 kilogramos. Cuanto mayores sean, más evidente será la pérdida muscular. Para las personas mayores, si permanecen en cama durante 10 días sin moverse, perderán aproximadamente 1 kilogramo de músculo. La tasa de pérdidas es bastante alarmante. Además, no sólo se perderán músculos si no te mueves en absoluto, sino que los trabajadores de oficina sedentarios que no se mueven lo suficiente también perderán músculos a medida que envejecen.

Menos músculo, la grasa corporal se acumula fácilmente, la sarcopenia y las enfermedades crónicas llaman a tu puerta.

Creo que te preguntarás: ¿es realmente tan importante el músculo? ¿Qué impacto tendrá la pérdida muscular en el cuerpo? Si eres una persona de mediana edad o joven, que está en la mejor etapa de su vida y tienes poca masa muscular en tu cuerpo, tu metabolismo disminuirá fácilmente. Los alimentos que consumes acumulan grasa fácilmente, lo que provoca un aumento de grasa corporal. Muchas enfermedades crónicas y los tres máximos llegarán a ti silenciosamente. Además, tu resistencia muscular es insuficiente, por lo que fácilmente te quedarás sin aliento después de caminar unos pasos y te sentirás cansado incluso si no haces nada.

No sólo perderás músculo si no te mueves en absoluto, sino que los trabajadores de oficina sedentarios que no se mueven lo suficiente también perderán músculo a medida que envejecen.

Si ya estás en una edad avanzada y no tienes suficiente masa muscular, eres propenso a sufrir "sarcopenia". Primero, tu velocidad al caminar se vuelve cada vez más lenta y tus músculos se debilitan cada vez más. No se pueden abrir tapas de botellas, ni torcer toallas, ni siquiera levantar objetos después de hacer las compras. Además, tienes mayor probabilidad de sufrir osteoporosis. Por lo tanto, si chocas o caes accidentalmente, es probable que sufras fracturas y las desventajas son innumerables.

Las niñas se convertirán en Barbie, la reina de las películas, si desarrollan sus músculos. Nutricionista: Los músculos no son tan fáciles de construir

Después de leer una serie de peligros de tener poca masa muscular, además del ejercicio aeróbico regular, el entrenamiento de fuerza muscular también es fundamental. Sin embargo, cuando muchas chicas escuchan sobre el desarrollo muscular, les vendrá a la mente la imagen de un culturista con un cuerpo musculoso. Les preocupa convertirse en una muñeca Barbie y luchar con sus luchas internas y dudar en seguir adelante.

Si las chicas pueden ejercitar sus músculos, sus cuerpos serán más fuertes, su postura será mejor y lucirán más curvilíneas.

El nutricionista Zhang Peirong señaló que no es fácil desarrollar músculos tan sólidos como los de un culturista. Además del entrenamiento físico, el crecimiento muscular también requiere la ayuda de la hormona masculina testosterona. En términos generales, debido a factores congénitos, la concentración de testosterona en las niñas no es alta, sólo alrededor de 1/10 de la de los hombres. Por eso es muy difícil desarrollar unos músculos tan desarrollados y fuertes como los de los niños.

¡Quemas calorías incluso estando acostado! 5 beneficios del entrenamiento muscular

De hecho, el entrenamiento muscular puede hacer que los cuerpos de las niñas sean más fuertes, con mejor postura y más curvas. Además, los músculos requieren más energía, por lo que puedes quemar calorías incluso estando acostado. También puede prevenir enfermedades crónicas, lesiones deportivas y osteoporosis. Se puede decir que hay muchos beneficios.

Beneficio 1: Aumenta tu tasa metabólica basal, lo que te permite quemar calorías incluso estando acostado.

Corremos y pedaleamos hasta quedarnos sin aliento todos los días sólo para quemar el exceso de grasa en nuestros cuerpos. Sin embargo, existe un modo que puede permitirle quemar calorías incluso cuando está quieto: aumentando su "tasa metabólica basal". La tasa metabólica basal se refiere a la cantidad de calorías que el cuerpo quema a lo largo del día, incluso si no se mueve, para mantener las funciones fisiológicas normales.

Cada libra de tejido graso en el cuerpo consume de 2 a 3 calorías por día, mientras que cada libra de músculo puede consumir de 7 a 10 calorías por día, una diferencia de 3 a 4 veces. De hecho, a medida que aumenta la masa muscular del cuerpo, no solo disminuirá la grasa corporal, sino que también aumentará la tasa metabólica basal, lo que le permitirá quemar calorías incluso estando acostado y la posibilidad de volver a ganar peso en el futuro será relativamente baja.

Por lo tanto, se recomienda que los amigos que están trabajando duro para perder peso, además de hacer ejercicio aeróbico, agreguen fuerza muscular moderada y entrenamiento con pesas bajo la guía de un entrenador profesional, para que su plan de pérdida de peso pueda ser más efectivo.

Para las niñas, el entrenamiento muscular puede hacer que sus cuerpos sean más fuertes, con mejor postura y más curvas. Además, los músculos requieren más energía, por lo que puedes quemar calorías incluso estando acostado.

Beneficio 2: Un cuerpo firme y bien proporcionado con curvas es más atractivo.

En términos generales, cuando la grasa y el músculo tienen el mismo peso, el volumen de la grasa es aproximadamente de 3 a 4 veces el del músculo. Es decir, cuando el peso es el mismo, si la proporción muscular es mayor, el cuerpo será más fuerte, pero si la proporción de grasa corporal es alta, se verá hinchado. El ejemplo más famoso es Jeremy Lin y Lien Shengwen. Estas dos personas tienen altura y peso similares, pero sus formas corporales son muy diferentes. De hecho, la mayor diferencia radica en la “masa muscular” y la “grasa corporal” del cuerpo.

Si las chicas pueden ejercitar sus músculos, sus cuerpos serán más fuertes, su postura será mejor y lucirán más curvilíneas. Además, su grasa corporal se reducirá y sus abdominales aparecerán de forma natural. Usar un bikini en la playa en verano las convertirá en el centro de atención.

El ejercicio muscular adecuado puede estabilizar el cuerpo, soportar el peso y prevenir lesiones deportivas.

Beneficio 3: Soporta el peso corporal, no más lesiones deportivas, dolores de espalda.

Muchos trabajadores de oficina permanecen sentados o de pie durante largos periodos de tiempo. Sin suficientes músculos y resistencia muscular para sostener el cuerpo, éste se sentirá rápidamente cansado, como por ejemplo, dolores frecuentes en las pantorrillas o en la espalda. Además, si no hay músculos fuertes que ayuden a absorber el impacto mientras se corre, las articulaciones entre los huesos continuarán frotándose entre sí y las rodillas serán propensas a sufrir lesiones a largo plazo.

El ejercicio muscular adecuado puede estabilizar el cuerpo, soportar el peso y prevenir lesiones deportivas. Por ejemplo, ejercitar los cuádriceps en la parte delantera del muslo puede proteger las rodillas del desgaste, ejercitar los músculos abdominales y de la espalda puede evitar el dolor lumbar, y ejercitar los músculos delanteros y traseros del muslo puede evitar la distensión de los músculos del muslo durante el ejercicio.

Beneficio 4: Un buen ayudante para controlar el azúcar en sangre, ejercitar los músculos para prevenir la diabetes.

La gente moderna come y bebe bien, pero si no controlas tu dieta, el alto nivel de azúcar en sangre erosionará gradualmente tu salud. De hecho, además del control de la dieta, el ejercicio muscular también puede estabilizar eficazmente el azúcar en sangre. Los músculos son el mayor almacén de glucógeno en el cuerpo. Si se puede aumentar la masa muscular del cuerpo, se puede aumentar al mismo tiempo la capacidad de almacenar glucosa. Al mismo tiempo, se puede mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que puede ayudar a reducir el azúcar en sangre que aumenta inmediatamente después de una comida, hacer que el azúcar en sangre en el cuerpo sea más estable y reducir el riesgo de desarrollar más diabetes.

Beneficio 5/Aumenta eficazmente la densidad ósea y dile adiós a la osteoporosis

Al igual que los músculos, los huesos se perderán gradualmente a medida que envejecemos. En términos generales, en los huesos existen "osteoblastos" y "células osteoectróficas". Una vez que tengamos más de 35 años, la velocidad a la que las células osteoectróficas causan pérdida ósea será más rápida que la velocidad a la que los osteoblastos producen hueso, lo que hará que la densidad ósea disminuya gradualmente. Esto es especialmente cierto para las mujeres después de la menopausia, que carecen de la ayuda de las hormonas y sufren una pérdida ósea más rápida.

Para prevenir la osteoporosis, además de suplementar calcio y obtener vitamina D a través de la exposición al sol, también es importante realizar ejercicio moderado con pesas. Los ejercicios con pesas y el entrenamiento muscular pueden ayudar a estimular los osteoblastos y acelerar su trabajo, aumentando así de manera efectiva la densidad ósea.