¿Tu figura está determinada por el destino? Genes y ejercicio, ¡más de lo que crees!

¡La mayor va a conocer a la familia de su novio! Mientras nos alegrábamos por ella, su rostro mostraba tristeza y ansiedad. Pensamos que estaba nerviosa y la animamos. Inesperadamente, la respuesta de la estudiante de último año fue sorprendente. Dijo: "Me preocupa decepcionarme cuando vea al padre de mi novio. ¿Acaso no dicen que para saber cómo es tu pareja, se nota con solo mirar a sus padres?".

Las palabras del estudiante mayor nos dejaron sin palabras, pero también fueron muy pertinentes y difíciles de refutar. Porque la genética realmente juega un papel importante en nuestra apariencia, incluida la capacidad atlética. Pero, aparte de los genes, ¿no tenemos ninguna posibilidad de cambiar la situación? Quizás las siguientes respuestas le den esperanza.

Antes de presentarles la siguiente información, permítanme una digresión. En mi artículo anterior "¿Tendrás buena figura solo con hacer ejercicio? No te conformes, primero deberías agradecerles a tus padres", mencioné un concepto: "Los genes son difíciles de cambiar, pero se pueden modificar rápidamente". Me pregunto si los lectores aún lo recuerdan. A continuación, antes de explicar algo tan difícil y soporífero como los genes, permítanme hacer una suposición.

Supongamos que una persona nace con ojos grandes, piel amarilla, pechos pequeños, piernas gruesas y gordita de bebé. ¿Significa eso que no tiene ninguna posibilidad de cambiar las cosas en esta vida? En primer lugar, esto se puede dividir en varias partes. Ojos grandes o piel amarillenta, rasgos externos que solo se pueden modificar sin cirugía plástica, se llaman "genes"; pechos pequeños, piernas gruesas y grasa de bebé, estos rasgos externos ajustables se llaman "epigenes"; y los "epigenes" se pueden modificar mediante ejercicios continuos de expansión torácica, estiramiento de isquiotibiales, ejercicios para reducir el tamaño de la cara, etc., y estos cambios adquiridos se llaman "modificaciones epigenéticas". Afortunadamente, la modificación epigenética a largo plazo puede cambiar el epigen con el tiempo. ¿Cuáles son los beneficios de este cambio? ¡Hay tantos beneficios! La "modificación epigenética" no solo nos cambia a nosotros ahora, sino también a nuestros hijos, a los hijos de nuestros hijos y a los hijos de nuestros hijos. En resumen, ¡generaciones tras generaciones!

¿Aún estás un poco confundido después de escucharlo? Vayamos directo al grano. ¿Cuánto tiempo se tarda en lograr la «modificación epigenética»? ¡De hecho, el tiempo pasa mucho más rápido de lo que tú y yo imaginamos! Por ejemplo, seis meses de entrenamiento de ejercicio aeróbico pueden reducir la metilación del ADN. ¿Cuál es la correlación entre la “metilación reducida del ADN” y el ejercicio? Es un gran logro. Cuando la metilación disminuye, la expresión del ADN relacionado aumenta y el ejercicio beneficia más al cuerpo humano.

Si seis meses es demasiado tiempo, ¡acórtalo un poco! Estudios han demostrado que 12 semanas (3 meses) de entrenamiento de resistencia afectan la expresión de ARN muscular específico (microARN), que a su vez regula la respuesta del ARN mensajero (ARNm) en el cuerpo. Si se continúa, el rendimiento físico mejorará progresivamente.

¿Qué, piensas que 12 semanas de entrenamiento de resistencia todavía es demasiado tiempo? ¡Entonces hagamos un solo ejercicio aeróbico de 60 minutos! Algunos estudios también han señalado que un solo ejercicio aeróbico de 60 minutos puede modificar una proteína en el cuerpo que está estrechamente relacionada con el ADN: la "histona". Aunque se trata de una modificación aparentemente insignificante de las histonas, demuestra la justicia de Dios. Siempre que estés dispuesto a esforzarte, el ejercicio tiene un impacto innegable.

Por último, hay un proverbio que dice: "No tengas miedo de ser lento, sólo ten miedo de quedarte quieto". Esta frase también se aplica al ejercicio. Aunque la genética ha creado un físico propenso a la obesidad, con piernas gruesas y cintura ancha, si te esfuerzas, no solo mejorarás tu figura, sino que también podrás beneficiar a tus descendientes.

Conclusión: ¡Moverse más es bueno para la salud!

Este artículo proviene de: Red de Nutrición y Medicina

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