¡Xiao Tiantian perdió 28 kilogramos haciendo esto! El entrenador respondió: Recuerda la proporción 1:4:3.

Desde su debut, la conocida artista Xiao Tiantian se ha arraigado profundamente en los corazones de la gente con su imagen regordeta de "niña malvavisco". Sin embargo, para adelgazar y embellecerse, Xiao Tiantian comenzó a practicar varios deportes en los últimos años. Perdió 28 kilos de grasa en dos años y bajó de 80 a menos de 60 kilos. ¡Su asombrosa perseverancia es admirable!

A menudo ha compartido sus métodos de ejercicio en programas de entrevistas, incluyendo jugar baloncesto, caminar en el agua, andar en bicicleta, etc., y enfatizó la importancia de ejercitar los músculos centrales. Sin embargo, ¿es el método de ejercicio de Xiao Tiantian realmente adecuado para todos aquellos que desean perder peso? ¿Ejercitar los músculos centrales realmente ayuda a perder peso y esculpir el cuerpo? ¡Deja que un entrenador fitness profesional responda tus preguntas!

¿Xiao Tiantian jugó baloncesto durante 3 horas como parte del desafío de perder peso? El ejercicio excesivo puede dañar la articulación de la rodilla.

El entrenador de fitness Hank dijo que si quieres perder peso con éxito, "comer menos y hacer más ejercicio" siempre ha sido el mantra clave de cuatro palabras. Por lo tanto, la razón por la que Xiao Tiantian pudo perder peso con éxito fue que espontáneamente aumentó su ejercicio y prestó atención a su dieta, ¡y su asombrosa perseverancia y persistencia son aún más admirables!

Sin embargo, el entrenador Hank también enfatizó que, desde la perspectiva de un entrenador físico profesional, los métodos de ejercicio autodesafiantes de Britney, como "jugar baloncesto durante más de 3 horas", "andar en bicicleta durante 1 hora y media" y "caminar en la piscina durante 40 minutos" no son del todo apropiados. Tomemos como ejemplo el baloncesto. Correr por toda la cancha puede considerarse un ejercicio de intensidad media-alta. Se recomienda descansar moderadamente después de una hora para evitar las molestias físicas causadas por el ejercicio excesivo.

Además, jugar al baloncesto suele requerir muchos movimientos de carrera y salto. En personas con sobrepeso, esto puede provocar fácilmente un fortalecimiento excesivo de las articulaciones y aumentar la carga sobre las rodillas. Se recomienda que quienes quieran perder peso pero estén preocupados por las lesiones de rodilla, además de calentar antes de jugar baloncesto, puedan considerar el uso de rodilleras para ayudar a aliviar el impacto que puedan soportar las articulaciones de la rodilla.

Para adelgazar y embellecerse, la famosa artista Xiao Tiantian comenzó a practicar diversos deportes en los últimos años. Perdió 28 kilos de grasa en dos años y bajó de 80 a menos de 60 kilos. ¡Su asombrosa perseverancia es admirable! (Imagen tomada del Facebook de Xiao Tiantian Zhang Keyun)

¡No te excedas al montar en bicicleta para perder peso! De media hora a una hora, elige una bicicleta tradicional con asiento para garantizar

En cuanto a "montar en bicicleta durante 1,5 horas", la intensidad del ejercicio varía en función del tipo de vehículo (bicicleta, bicicleta de carretera, volante de inercia, etc.). Sin embargo, independientemente de cuál de los modelos anteriores utilices, para aquellos sin necesidades especiales (atletas profesionales, jugadores de competición), se recomienda que el tiempo de conducción se controle entre 30 minutos y 1 hora para evitar lesiones deportivas como dolor en las piernas y dolor en las articulaciones de las rodillas.

Además, para quienes no tengan los conocimientos necesarios y solo deseen perder peso o esculpir su figura, no se recomienda montar en una bicicleta de competición que requiera una posición semi-acostada sin la guía de un entrenador profesional. Se recomienda usar una bicicleta tradicional sentada para evitar usar las extremidades inferiores para apoyar la parte superior del cuerpo durante mucho tiempo, lo cual causaría presión y lesiones en la parte superior de la espalda.

¿Está preocupado por lastimarse las articulaciones durante el ejercicio debido al sobrepeso? ¡Caminar en el agua es una buena opción para perder peso inicialmente!

Sin embargo, el entrenador Hank elogió mucho el método de “caminata de 40 minutos en la piscina”. Se menciona que la flotabilidad en el agua no solo puede ayudar a reducir la presión en la articulación de la rodilla durante el movimiento; con la ayuda de la presión del agua, también puede aumentar la resistencia durante el movimiento, ayudando a quemar y consumir más energía.

Para las personas con sobrepeso, el ejercicio de baja intensidad es una forma muy adecuada de promover la circulación sanguínea y mejorar la función cardiopulmonar en la etapa inicial de la pérdida de peso. Lo único que hay que tener en cuenta es que al realizar actividades acuáticas hay que calentar adecuadamente y prestar atención a la temperatura de la piscina para evitar calambres e hipotermia.

El entrenador Hank enfatizó que las personas que quieren esculpir su cuerpo deben elegir una combinación de ejercicios según el método de distribución 1:4:3 después de ingresar al gimnasio.

¡Entrenar los músculos centrales no es lo mismo que entrenar los músculos abdominales! Entrenador profesional: Entrenamiento 360 grados, un conjunto de métodos para corregir la mala postura

En cuanto al entrenamiento de los músculos centrales a través de ejercicios de músculos abdominales, ¿realmente ayuda a perder peso y esculpir el cuerpo? En este sentido, el entrenador Hank explicó además que el llamado entrenamiento de los músculos centrales no es sólo el entrenamiento de los músculos abdominales como lo entiende el público en general. De hecho, en un sentido amplio, el grupo de músculos centrales incluye no sólo el abdomen, sino también muchas otras partes como la cavidad torácica y la pelvis; en pocas palabras, el cinturón circular de 360 ​​grados debajo de la columna torácica del cuerpo humano es un miembro del grupo de músculos centrales.

Por lo tanto, si quieres ejercitar eficazmente los músculos del core para corregir la mala postura, mejorar la joroba y embellecer las curvas de tu cuerpo, no puedes solo entrenar los abdominales. Es igualmente importante ejercitar los músculos del suelo pélvico, los abdominales transversos y los lumbares, que pertenecen al core. Si solo se ejercitan los abdominales sin prestar atención a los lumbares, a largo plazo se puede causar un desequilibrio en la zona lumbar, lo que puede provocar problemas como dolor y molestias lumbares. ¡Ten cuidado!

El entrenador Hank también recordó que, si bien los ejercicios moderados como abdominales y planchas ayudan a fortalecer los músculos centrales, Sin embargo, para las personas que no tienen concepto de fitness y nunca han recibido orientación profesional, si lo intentan precipitadamente por su cuenta, no solo no podrán lograr los resultados esperados debido a posturas incorrectas, sino que también pueden sufrir lesiones deportivas debido a la aplicación incorrecta de la fuerza. Se recomienda que los principiantes sigan practicándolo con el asesoramiento y la ayuda de profesionales para una mejor protección.

¿Quieres esculpir tu cuerpo haciendo primero ejercicio aeróbico y luego fortaleciendo tus músculos? El entrenamiento con una proporción de 1:4:3 es perfecto

Además, el entrenador Hank también hizo sugerencias para el programa de ejercicios de Xiao Tiantian: primero, haz 40 minutos de calentamiento en la cinta y luego fortalece la fuerza muscular según las partes que quieras entrenar. El entrenador Hank enfatizó que si desea desarrollar efectivamente la fuerza muscular y esculpir su cuerpo, es mejor reducir el tiempo dedicado a ejercicios aeróbicos como cintas de correr para ayudar a calentar. Esto evitará la quema excesiva de glucógeno y su consumo prematuro debido al entrenamiento excesivo de resistencia muscular (ejercicio aeróbico); lo que afectará al entrenamiento de fuerza muscular posterior, ya que los músculos no podrán expandirse y contraerse de forma efectiva, limitando su espacio de crecimiento.

Se recomienda que las personas que quieran esculpir la forma de su cuerpo elijan una combinación deportiva según el método de distribución 1:4:3 después de ingresar al gimnasio. Por ejemplo, primero haz un calentamiento de baja intensidad (cinta de correr, ejercicio aeróbico) durante unos 10 minutos; luego, realiza de 40 a 50 minutos de entrenamiento de fuerza muscular (entrenamiento de resistencia) en la parte que quieras ejercitar, lo cual es una buena manera de entrenar la fuerza muscular. Si aún necesita bajar de peso, puede evaluar adecuadamente su estado fisiológico y optar por realizar otros 30 a 40 minutos de ejercicio aeróbico. ¡Este es un conjunto muy completo de ejercicios que considera tanto la modelación corporal como la pérdida de peso!

Lugar de rodaje: proporcionado por Abs Fitness Club