¡Flexiones sólo para mujeres! Fácil de aprender a moldear la línea del busto

Los senos son una de las partes más atractivas de una mujer. Está compuesto casi en su totalidad de grasa, y su tamaño y forma están determinados por la naturaleza, por lo que no cambiará drásticamente debido a la medicación o la aplicación de cremas.

Sin embargo, dado que los senos se basan en músculos, los problemas como la flacidez de los senos y el desplazamiento de la grasa hacia la espalda probablemente sean causados ​​por el envejecimiento o la desnutrición. En esta ocasión, como entrenador personal de fitness, os voy a presentar algunos ejercicios de fitness que pueden fortalecer los músculos básicos del pecho.

Consejos para los músculos del pecho

Si quieres reafirmar tu pecho, además de los músculos pectoral mayor y menor del pecho, también debes prestar atención a ejercitar los grupos de músculos cerca de los omóplatos y los músculos abdominales laterales. Además, también es muy importante mantener el pecho erguido y conservar una postura correcta desde el primer día y utilizar ropa interior bien ajustada. En esta ocasión, presentaremos algunos ejercicios de fitness que pueden entrenar los músculos pectorales que cubren todo el pecho. Pruébelo mientras observa las siguientes imágenes.

Flexiones para mujeres

Cuando escuchan sobre las flexiones, muchas personas parecen sentir que no pueden hacerlas. Pero de hecho, este es uno de los ejercicios más efectivos para entrenar los músculos pectorales grandes. Mucha gente piensa erróneamente que las flexiones son solo un ejercicio para entrenar la fuerza de la muñeca, pero de hecho, pueden ejercitar los músculos pectorales mayores, los músculos deltoides de los hombros, la parte superior de los brazos, etc. Es un ejercicio versátil adecuado para entrenar la parte superior del cuerpo. Esta vez, muévete hacia arriba y hacia abajo con las rodillas apoyadas en el suelo.

Acción 1/ Acuéstese boca abajo, separe las palmas de las manos con las yemas de los dedos extendidas hacia adelante y abra las manos 1,5 veces más anchas que los hombros. Ponte de rodillas con los codos ligeramente doblados.

Acción 2/ Baje lentamente el cuerpo hacia el suelo hasta que el pecho, la cintura y las rodillas formen una línea recta. Mantenga el pecho cerca del suelo mientras contrae los omóplatos. El objetivo es 10 veces x 3 veces.

¿Qué opinas? Al principio puede resultar difícil, pero si lo haces con regularidad poco a poco se convertirá en un hábito. ¡Si aún tienes energía, intenta hacerlo sin tocar el suelo con las rodillas!

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