¡Poderosa lucha contra la obesidad! 3 ejercicios al día, pierde 18 kg rápidamente después de dar a luz

Hay muchas madres embarazadas que ganan casi 20 kilogramos, pero se sienten muy preocupadas después de dar a luz porque no pueden perder la grasa de sus cuerpos. La profesora de danza profesional Yang Xinyu (Xiao Ni) ganó 18 kg durante su embarazo. Basándose en su experiencia, compartió los "Ejercicios de Adelgazamiento Posparto". Con solo tres ejercicios al día, puedes perder 18 kg en los tres meses posteriores al parto, lo que permite a las madres posparto bajar de peso de forma saludable.

Gané 18 kg comiendo y bebiendo durante el embarazo.

La maestra Xiao Ni, quien lleva muchos años enseñando danza, dijo que los suplementos alimenticios son inevitables durante el embarazo. Mi suegra siempre me ayuda a preparar suplementos nutritivos, y mi cariñoso esposo también se esfuerza mucho para que pueda estar tranquila y cuidar del bebé. Así que, durante el embarazo, comiendo y bebiendo a diario, ¡subí 18 kilos! Para mí, que he sido muy cuidadosa con mi figura desde que tengo memoria y a quien le importa incluso medio kilo más, 18 kilos son algo aterrador.

¡El amor de madre es grande! La maestra Xiao Ni dijo: "Siempre que el médico diga que el bebé está sano en cada control prenatal, seré feliz incluso si peso 100 kilogramos más". Finalmente, nació el bebé "Deng Deng", con un peso de 3227 gramos. Era un bebé sano y adorable. Sin embargo, sus 18 kilos no desaparecieron al instante. Frente al espejo, mirando la horrible grasa que tenía en el cuerpo, no me cabía la ropa que usaba para ir a clase antes del embarazo. Perdí toda mi confianza y la figura de la que tanto me enorgullecía. Por lo tanto, quería recuperar mi figura en poco tiempo.

Durante el parto, su cavidad pélvica sufrió daños debido a una fuerza excesiva, lo que provocó la reaparición de una antigua lesión en la cintura. Además, había estado comiendo y bebiendo durante todo el embarazo, lo que le dejaba sin aliento al caminar un poco. Así que empezó a planificar ejercicios de adelgazamiento para poder realizar ejercicios sencillos durante el confinamiento. Tras salir del centro de confinamiento, continuó con estos ejercicios para recuperar su figura.

Seis meses de la clave dorada para la pérdida de peso posparto

El período crítico para bajar de peso después del parto es de 6 meses. Debes dominar la pérdida de peso dentro de los 6 meses posteriores al parto. Durante este período, dado que el metabolismo de las madres aún es relativamente rápido, además de controlar su dieta, también deben hacer ejercicio moderado para lograr mejores resultados.

¿Cómo lo hizo Xiao Ni? En su nuevo libro "Ejercicios de Adelgazamiento Posparto para Cintura, Abdomen, Glúteos y Piernas - Potente Quema de Grasa", explica que los "Ejercicios de Adelgazamiento Posparto" combinan pilates, yoga, estiramientos, entrenamiento de resistencia muscular y otros movimientos para fortalecer las zonas afectadas. La mayoría de los ejercicios son sencillos y fáciles de realizar en 3 movimientos.

A continuación se muestra una demostración de ejercicios de adelgazamiento locales realizados por el profesor Xiao Ni, incluidos ejercicios de adelgazamiento del abdomen, ejercicios de levantamiento de glúteos y ejercicios de adelgazamiento de piernas, que se dirigen a las áreas obesas con un fuerte impacto.

★【Ejercicio para adelgazar el abdomen】Acuéstese de lado y levante las caderas.

La acción de levantamiento de cadera es utilizar la fuerza del abdomen para sostener las caderas, lo que puede reducir la grasa acumulada en el abdomen y crear una encantadora línea de chaleco.

Repeticiones: 20 veces durante cinco rondas, con 15 segundos de descanso entre ellas.

Respiración: Combínalo con la respiración del cachorro.

1 Acuéstese de lado con las piernas dobladas, las rodillas apuntando hacia abajo, los codos inferiores apoyados en el suelo y las manos superiores sobre la cintura.

(Foto proporcionada por Chengshi Publishing)

2 Coloque el pie superior con la rodilla hacia arriba, los dedos apuntando hacia abajo y la planta del pie delante del muslo del pie inferior.

(Foto proporcionada por Chengshi Publishing)

3. Levanta la cadera del suelo y rebota hacia arriba 20 veces. Al volver al suelo, cambia de lado y repite.

(Foto proporcionada por Chengshi Publishing)

【NOTA】:

Cada paso se puede combinar con la "respiración de cachorro", que significa respiración rápida, aspirando el aire rápidamente hacia el abdomen inferior y luego exhalándolo rápidamente, como un cachorro jadeando. Este método de respiración es similar a la respiración rápida con inhalación y exhalación rápidas, lo que puede fortalecer los músculos abdominales.

★【Ejercicio para adelgazar piernas】Acostarse y levantar los pies

Este movimiento está especialmente diseñado para madres que amamantan después del parto y se puede realizar mientras la madre está acostada para amamantar. Los movimientos de flexión y estiramiento al levantar las piernas pueden fortalecer eficazmente los cuádriceps. Además de mejorar la línea de las piernas, ejercitar esta parte también puede fortalecer las rodillas y prevenir el dolor.

Repeticiones: 20 veces durante cinco rondas, con 15 segundos de descanso entre ellas.

1 Acuéstese de lado en posición acostada con una pierna doblada y la otra estirada.

(Foto proporcionada por Chengshi Publishing)

2 Inhala primero y al exhalar dobla las piernas cerca de los hombros.

(Foto proporcionada por Chengshi Publishing)

【NOTA】:

Puedes acercar los pies lo más posible a los hombros. Si no tienes suficiente flexibilidad, simplemente flexiona los pies lo más que puedas y acércalos a los hombros.

3 Levanta las piernas y estíralas, dóblalas mientras inhalas y vuelve a la posición inicial mientras exhalas.

(Foto proporcionada por Chengshi Publishing)

【NOTA】:

Si tiene problemas para mantener el equilibrio, apoye su cuerpo contra una pared o coloque algo detrás de usted.

★【Ejercicio de glúteos】Arrodillarse y levantar los pies

Repeticiones: 5 rondas de 10 repeticiones cada una, con 15 segundos de descanso entre ellas.

Avanzado: Coloque un bloque de yoga debajo de la rodilla del pie activo.

1 Arrodíllate, coloca tu mano izquierda en la parte exterior de tu muslo izquierdo y tu mano derecha en el muslo izquierdo.

(Foto proporcionada por Chengshi Publishing)

2 Inhala, levanta el pie derecho del suelo y haz un círculo con la rodilla desde adelante hacia atrás. Exhala y regresa el pie derecho a su posición original (cambia de lado después de 10 veces).

(Foto proporcionada por Chengshi Publishing)

【NOTA】:

Puedes colocar un ladrillo de yoga debajo de la rodilla del pie activo para ejercitar el grupo muscular, ¡pero la rodilla del pie activo no debe tocar el ladrillo de yoga!

(Foto proporcionada por Chengshi Publishing)