¿Por qué de repente tengo dolor abdominal lateral cuando corro? 4 razones para avisarte

Sintiéndome culpable por haber comido demasiado en la cena, decidí ponerme las zapatillas de correr e ir al parque a correr para quemar las calorías de más... Esta es una imagen común en la vida de muchos oficinistas. Sin embargo, muchas personas sienten de repente un dolor sordo en el costado del abdomen poco después de correr. Cuanto más rápido corren, más evidente se vuelve el dolor. ¡Tienen que interrumpir el ejercicio y empacar sus cosas para irse a casa! ¿Por qué sentimos dolor abdominal lateral al correr? ¡Escuchemos lo que dicen los expertos!

Es común sentir un dolor repentino en el costado del abdomen al correr. James Shuichi Nakano, experto en fisicoculturismo e instructor deportivo de clubes de maratón en Japón, mencionó en su libro "El método más efectivo del mundo para perder peso" que existen cuatro razones para el dolor repentino en el costado al correr, y que los métodos para aliviarlo son diferentes. Los corredores deben identificar las posibles causas del dolor según sus hábitos de ejercicio y adaptar su forma de correr para evitar que el dolor en el costado interrumpa su ritmo.

Razón 1/Espasmos musculares relacionados con la respiración: Cuando empiezas a correr, tu respiración de repente se vuelve rápida y la contracción de tus músculos respiratorios se vuelve descoordinada, lo que puede causar fácilmente dolor abdominal lateral. En este momento, puedes reducir la velocidad de carrera y hacer estiramientos laterales mientras corres. Levanta una mano por encima de la cabeza, con la palma hacia arriba y la parte interna de la muñeca hacia afuera. Deja que el abdomen lateral del lado donde levantas el brazo se sobresalga. Luego, estira el brazo hacia arriba y levanta el omóplato lo máximo posible para estirar el abdomen lateral, lo que ayudará a aliviar el dolor abdominal lateral.

Razón 2/: Ejercicios de calentamiento insuficientes: Si corres a toda velocidad antes de que tu cuerpo esté completamente calentado, se enviará una gran cantidad de sangre a los músculos de la parte inferior del cuerpo, lo que provocará un desequilibrio del volumen sanguíneo en todo el cuerpo, lo que se manifestará en forma de dolor abdominal lateral. En este caso, puede hacer ejercicios de calentamiento, como caminar primero. A medida que su cuerpo se calienta gradualmente, el dolor abdominal lateral puede desaparecer.

Razón 3/Los gases producidos por la dieta permanecen en el cuerpo: Correr hace que los intestinos se muevan. Si los alimentos ingeridos producen gases y se desplazan hacia el cuerpo, pueden causar dolor fácilmente. Las personas que suelen tener problemas similares deberían cambiar sus hábitos alimenticios antes de correr. Deberían beber menos bebidas carbonatadas y comer menos patatas ricas en fibra el día antes de correr.

Razón 4/ Falta de tiempo para digerir: Al comer demasiado antes de correr, la comida aún no se ha digerido. Al empezar a correr, el cuerpo no solo tiene que transportar una gran cantidad de sangre al estómago para facilitar la digestión, sino que también debe transportarla a los músculos de las piernas. Cuando varios órganos del cuerpo necesitan sangre, es fácil que se produzca una producción insuficiente de sangre, lo que provoca el lamento del bazo. Por lo tanto, se recomienda que la dieta antes de hacer ejercicio se base principalmente en alimentos bajos en grasa. Si se consumen alimentos ricos en grasa, la digestión será más lenta y aumentará la probabilidad de sufrir dolor abdominal lateral durante el ejercicio.

Además de las cuatro causas comunes mencionadas, el instructor Nakano también recordó que si el dolor abdominal se presenta con frecuencia durante el ejercicio, también podría deberse a ciertas enfermedades. Si considera que la frecuencia de los ataques es demasiado alta, debe acudir al hospital para que le examinen y así evitar retrasar el tratamiento de la causa real.