Si pierdes peso demasiado rápido, ten cuidado de no perder músculo y convertirte en un bulto.

Si quieres estar delgada, sana y bella ¡es muy importante seguir los pasos! Los nutricionistas dicen que "cuanto más prisa, menos velocidad". Perder peso demasiado rápido en poco tiempo no solo provocará fácilmente estrías, sino que, dado que la pérdida de peso se debe a la pérdida de agua y masa muscular, podrías convertirte en una "chica hinchada", lo que aumenta considerablemente el riesgo de trastornos endocrinos, caída del cabello y aumento de peso en el futuro. ¡Ten cuidado!

¿Estás perdiendo peso demasiado rápido? Nutricionista: Si solo pierdes agua y músculo, puedes terminar como una persona hinchada.

La nutricionista Song Minghua dijo que una pérdida de peso significativa en un corto período de tiempo a menudo no se debe a la pérdida de grasa corporal crítica, sino más bien a una gran cantidad de deshidratación y pérdida muscular. En particular, las mujeres tienen menos masa muscular que los hombres. Si no pierden peso adecuadamente y su tejido muscular disminuye, esto afectará su función metabólica y reducirá significativamente su tasa metabólica. Los casos graves pueden causar debilidad, fatiga, escalofríos, manos y pies fríos y otros síntomas de malestar.

Si pierdes peso demasiado rápido, a menudo pierdes agua y músculo en lugar de "ganar músculo y reducir grasa" con éxito. A largo plazo, es fácil convertirse en una persona "obesa tipo hinchada" con un cuerpo delgado y un contenido de grasa corporal mucho mayor que el contenido muscular; no solo afecta la salud, sino que también puede provocar las tres crisis altas de "lípidos altos en sangre, azúcar alto en sangre y presión arterial alta".

¡Ten cuidado si tienes exceso de grasa corporal! Puede causar trastornos endocrinos e interferir con la secreción hormonal.

¡La cantidad de grasa también afectará la secreción hormonal! Según el estándar nacional de porcentaje de grasa corporal establecido por la Administración Nacional de Salud, los hombres menores de 30 años se consideran obesos si su porcentaje de grasa corporal es ≥ 20% y los hombres mayores de 30 años se consideran obesos si su porcentaje de grasa corporal es ≥ 25%. En cuanto a las mujeres menores de 30 años, ≥ 25% y las mujeres mayores de 30 años, ≥ 30% tienen problemas de obesidad. Tener demasiada o muy poca grasa corporal no es bueno para la salud.

Tomando como ejemplo un adulto que pesa entre 70 y 80 kg, el ritmo de pérdida de peso debe controlarse en un promedio de 2 a 4 kg por mes, para no provocar que las funciones fisiológicas del cuerpo dejen de responder y provoquen las reacciones de malestar antes mencionadas.

Además, perder una gran cantidad de peso en un corto período de tiempo a menudo conducirá a una secreción excesiva de la hormona de la corteza suprarrenal y a una cantidad insuficiente de hormonas femeninas, lo que puede provocar trastornos endocrinos, ciclos menstruales anormales y causar síntomas incómodos como amenorrea, pérdida de cabello y piel áspera. Sin el ejercicio adecuado, el desarrollo muscular y la pérdida de grasa, las personas a menudo se convierten en la "tribu de la hinchazón", con un peso adecuado pero demasiada grasa corporal.

Lo más importante es que, según un estudio publicado en la revista Clinical Endocrinology en 2013, las personas con un IMC normal pero un mayor porcentaje de grasa corporal tienen un mayor riesgo de síndrome metabólico, diabetes, hipertensión e hiperlipidemia que aquellas con un IMC y un porcentaje de grasa corporal normales. ¡Este riesgo no debe subestimarse!

¡No te apresures a perder peso! Perder de 2 a 4 kg al mes es lo correcto

La nutricionista Song Minghua recuerda que, tomando como ejemplo a los adultos que pesan entre 70 y 80 kg, el ritmo de pérdida de peso debe controlarse a un promedio de 2 a 4 kg por mes, para no provocar que las funciones fisiológicas del cuerpo dejen de responder y provoquen las reacciones de malestar antes mencionadas.

¡Perder peso es más que sólo perder peso! “Ganar músculo y reducir grasa” es la clave

La nutricionista Song Minghua señaló que si quieres estar delgada, saludable y bella, ¡debes apuntar a "ganar músculo y reducir grasa"! La clave no es sólo ajustar los hábitos alimentarios y de vida inadecuados, sino también desarrollar el hábito de ejercicio regular de hacer ejercicio tres veces por semana durante al menos 30 minutos cada vez y fortalecer el entrenamiento de fuerza muscular.

No se recomienda usar el método de pérdida de peso basado en un solo alimento, tan popular. Se recomienda que quienes deseen bajar de peso sigan una dieta equilibrada. En particular, los tres nutrientes principales, proteínas, almidón y grasas, son indispensables. ¡No tengas miedo de comer carne o almidón por miedo a engordar!

En cuanto a la vida diaria, debemos prestar atención a la importancia de la calidad del sueño. Quedarse despierto hasta tarde y tener un horario diurno y nocturno invertido no solo conducirá a problemas como mala memoria y dificultad para concentrarse, sino también falta de sueño, lo que afectará la secreción de hormonas metabólicas del cuerpo, reducirá la tasa metabólica y la tasa de consumo de energía y aumentará las posibilidades de obesidad. Por lo tanto, se recomienda que las personas que quieran perder peso se acuesten alrededor de las 11 de la mañana y duerman durante 7 horas completas.