¡El ejercicio de intensidad moderada durante más de 30 minutos es lo mejor para quemar grasa!

Todo el mundo dice que si quieres perder peso debes hacer ejercicio, lo que no sólo te ayudará a perder grasa y mejorar tu cutis, sino que también evitará que tu piel se vuelva flácida y opaca. Sin embargo, si quieres perder peso mediante el ejercicio, ¿qué tipo de ejercicio es más efectivo para quemar grasa? Hay quienes dicen: «El ejercicio de alta intensidad es la forma más efectiva de quemar grasa». Pero también hay quienes afirman: «El ejercicio de intensidad moderada y baja es la mejor manera de quemar grasa». ¿Cuál afirmación es correcta? ¡Deja que el entrenador deportivo responda!

El ejercicio de alta intensidad es difícil de mantener, y prolongar el tiempo del ejercicio de intensidad moderada es más efectivo para quemar grasa.

El entrenador Zhou Boyang afirmó que, si bien a mayor intensidad del ejercicio, mayor es el consumo de calorías y grasas, a la mayoría de las personas les resulta difícil mantener el ejercicio a alta intensidad. Para quienes desean perder peso mediante el ejercicio, se recomienda centrarse en ejercicios de intensidad moderada. En este caso, se puede extender el tiempo de ejercicio y el consumo de grasas será relativamente mayor.

Por ejemplo, para un oficinista de 30 años con una frecuencia cardíaca en reposo de 60 latidos por minuto, al caminar a paso ligero o trotar suavemente, la frecuencia cardíaca alcanza un rango de 112 a 138 latidos por minuto, superior al primer umbral de ventilación VT1, lo que significa que el cuerpo puede soportar el valor crítico de esta intensidad de ejercicio. En ese momento, el cuerpo comenzará a sentir falta de aire e incapacidad para pronunciar una frase de 20 palabras seguidas. Para esta persona, esta intensidad de ejercicio es moderada.

El ejercicio aeróbico de intensidad moderada durante 30 minutos comenzará a quemar grasa.

Por lo general, si el ejercicio aeróbico de intensidad moderada dura más de 30 minutos, la fuente de energía del cuerpo cambiará de la proporción original de carbohidratos y grasas (50/50) a un mayor consumo de grasa. Cuanto mayor sea la duración del ejercicio, mayor será la proporción de grasa utilizada.

Si desea lograr el efecto de "quemar grasa" durante el ejercicio, se recomienda realizar ejercicio de intensidad moderada y el tiempo de ejercicio debe durar al menos 30 minutos.

El entrenador Zhou Boyang señaló que para quemar grasa durante el ejercicio, se recomienda realizar ejercicio de intensidad moderada, con una duración mínima de 30 minutos. Si el tiempo de ejercicio es inferior a 30 minutos y la intensidad del ejercicio aeróbico es inferior a la moderada, el efecto de quema de grasa será limitado.

【Consejos de salud】:

La clave para una pérdida de peso exitosa es la ingesta calórica. Cuando el consumo de calorías es mayor que el total de calorías consumidas, el cuerpo comenzará a quemar grasa por falta de energía y, a largo plazo, se logrará el efecto de la pérdida de peso. Sin embargo, si aumenta la cantidad de ejercicio y la cantidad de alimentos consumidos, lo que resulta en una ingesta calórica mayor que la consumida, el exceso de calorías se convertirá en grasa y se almacenará en el cuerpo. Se recuerda que perder peso no solo requiere ejercicio, sino que también es fundamental controlar la dieta.

Si quieres bajar de peso con éxito, la clave está en la ingesta calórica. Te recordamos que bajar de peso no se trata solo de hacer ejercicio, sino que controlar la dieta también es fundamental.