El ejercicio intermitente de alta intensidad puede reducir la grasa. No ignore las tres principales señales de peligro.

Ming Dao, el otrora popular protagonista masculino de los dramas de ídolos, se ha obsesionado con el entrenamiento en intervalos de alta intensidad en los últimos años y ha desarrollado un buen cuerpo. Esta tendencia deportiva ha sido amada por las estrellas de cine de Hollywood durante mucho tiempo. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es muy popular hoy en día, y se dice que puede desarrollar músculo y reducir grasa eficazmente. Sin embargo, muchas personas se quedan sin aliento y con el corazón acelerado al practicar siguiendo los videos de internet, lo que hace que muchos se pregunten: ¿es realmente una forma segura y efectiva de perder peso?

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es más adecuado para los deportistas.

Han Wei, director del Centro de Medicina Deportiva Ortopédica Shin Kong, explicó que el ejercicio de alta intensidad implica que la frecuencia cardíaca supere el 200 % de la frecuencia cardíaca normal, y que el consumo de calorías por minuto es mucho mayor que el del ejercicio aeróbico. Este nivel de ejercicio es más adecuado para deportistas y no se recomienda para personas comunes ni para quienes desean perder peso rápidamente.

El ejercicio a intervalos de alta intensidad es un tipo de ejercicio anaeróbico. Al ser un ejercicio de alta intensidad y corta duración, la respiración y la frecuencia cardíaca aumentan significativamente, lo que puede causar fácilmente la inflamación del miocardio e incluso la obstrucción de los vasos sanguíneos, causando una interrupción repentina de la circulación sanguínea, lo que puede inducir un infarto de miocardio. Los médicos recuerdan que los pacientes con diabetes y enfermedades cardiovasculares deben intentar optar por el ejercicio aeróbico.

El ejercicio de alta intensidad implica que la frecuencia cardíaca supere el 200 % de la frecuencia cardíaca normal. Este nivel de ejercicio es más adecuado para deportistas y no se recomienda para personas comunes ni para quienes desean perder peso rápidamente.

Si se siente incómodo durante un entrenamiento en intervalos de alta intensidad, debe detenerse inmediatamente.

Recientemente, la revista "Everyone's Health Magazine" informó que Ye Yaxin, director del Centro de Salud Mental de la Fundación Tung, recordó que si los principiantes sienten las siguientes tres señales de peligro al realizar un entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que incluyen: dificultad para respirar y ritmo cardíaco acelerado, o mareos y náuseas, y aumento del dolor muscular en alguna parte del cuerpo, significa que el corazón y los músculos ya no pueden soportarlo y se recomienda dejar de hacer ejercicio de inmediato.

Al realizar ejercicios en intervalos de alta intensidad, si experimenta dificultad para respirar, ritmo cardíaco acelerado, mareos y náuseas y un aumento del dolor en ciertos músculos de su cuerpo, significa que su corazón y sus músculos ya no pueden soportarlo y se recomienda que deje de hacer ejercicio inmediatamente.

La investigación lo confirma: el HIIT ayuda a perder grasa

Si eres deportista, el entrenamiento a intervalos de alta intensidad es más adecuado para ti. Según un estudio publicado en el International Journal of Obesity, unos minutos de HIIT tienen un mayor efecto reductor de grasa que 45 minutos de ejercicio aeróbico de velocidad sostenida. Si su cuerpo puede soportar la intensidad del entrenamiento en intervalos de alta intensidad, es muy adecuado para la aptitud física y la pérdida de grasa.

Aristóteles dijo una vez: «Demasiado ejercicio y muy poco ejercicio son igualmente perjudiciales para el cuerpo; demasiada comida y muy poca comida son igualmente perjudiciales para la salud; solo la moderación puede producir, mejorar y mantener la fuerza física y la salud». El método correcto de ejercicio puede desarrollar un cuerpo sano, pero lesionarse por el ejercicio es poner el carro delante de los bueyes. Antes de practicar cualquier deporte, debes evaluar tu capacidad y prestar atención al calentamiento previo al ejercicio, así como a la ingesta nutricional antes, durante y después del mismo. Es fundamental tener en cuenta todos los aspectos.