¡Los niños obesos que permanecen sentados durante largos períodos de tiempo son los culpables! 5 consejos para controlar la dieta

Durante las vacaciones de verano, el número de niños obesos que buscaron perder peso en la Clínica de Consulta de Nutrición Infantil de Yadong aumentó aproximadamente un 20%. Los nutricionistas han descubierto que la mayoría de los niños que acuden al médico tienen malos hábitos alimenticios y falta de ejercicio. Algunos incluso se quedan en casa todo el día durante las vacaciones de verano jugando con productos 3C, comiendo bocadillos, fideos instantáneos y bebidas. El fenómeno del aumento de peso continuo es cada vez más grave y merece atención y una solución.

Liang Zujia, nutricionista del Departamento de Pediatría del Hospital del Lejano Oriente, señaló que el problema de la obesidad entre niños y adolescentes ha sido durante mucho tiempo un foco de preocupación y debate entre los padres. Según una encuesta de la Administración Nacional de Salud, uno de cada cuatro niños de entre 6 y 12 años en Taiwán tiene sobrepeso o es obeso. Esta etapa dorada también es importante para que los niños desarrollen su pensamiento. Sin embargo, la obesidad no solo tiene efectos negativos en la salud y la apariencia, sino que también es más probable que afecte su desarrollo psicológico.

El sedentarismo es una de las principales causas de la obesidad

En términos generales, las causas de la obesidad infantil se pueden dividir en tres categorías: la primera son los factores genéticos congénitos; la segunda son los malos hábitos alimenticios; y la tercera es un estilo de vida anormal. Alrededor del 70% de los factores de obesidad están estrechamente relacionados con los hábitos alimentarios y el estilo de vida. Por ejemplo, cuanto más tiempo pasan los niños sentados mirando televisión o usando computadoras, más quieren comer bocadillos fáciles y beber grandes vasos de bebidas y su nivel de actividad disminuye. Cuando sólo ingieres pero no gastas durante un tiempo prolongado y tu consumo de calorías disminuye, tu peso aumentará inevitablemente.

Permanecer sentado durante mucho tiempo mantiene ciertos músculos tensos, lo que provoca una mala circulación sanguínea local y la acumulación de desechos metabólicos. A largo plazo, no solo se producirán rigidez en los hombros y el cuello, y dolor muscular, sino que la acumulación excesiva de grasa provocará obesidad y la formación de grasa visceral.

Las bebidas azucaradas impiden que los niños crezcan más

En términos de dieta, el nutricionista Liang Zujia enfatizó que en la vida moderna, donde la dieta está occidentalizada y prevalece la comida rápida, la obesidad se ha convertido en una crisis global tanto para adultos como para niños. A muchos padres les preocupa que el bajo crecimiento de sus hijos se deba principalmente a que están demasiado delgados. De hecho, el desarrollo "avanzado" de los niños pequeños no tiene nada que ver con su tamaño corporal. Sin embargo, beber demasiadas bebidas azucaradas y comer alimentos grasosos y salados, como pollo frito y papas fritas, a diario afectará la absorción de calcio y aumentará la probabilidad de pérdida de calcio.

Estudios han demostrado que si un niño de 20 kg bebe 350 cc de bebidas azucaradas, la secreción de la hormona del crecimiento se retrasa dos horas. Esto se debe a que las bebidas azucaradas pueden provocar un aumento de la glucemia, lo que a su vez inhibe la secreción de la hormona del crecimiento, afecta el crecimiento y el desarrollo, y causa problemas como niveles altos de lípidos y azúcar en sangre. Por lo tanto, se recomienda beber más agua hervida, leche de soja sin azúcar, leche fresca y otros alimentos ricos en calcio para ayudar directamente a su altura.

Aumente el ejercicio y tome más calcio.

Además de dormir lo suficiente, intenta hacer más deportes que aumenten la resistencia muscular, entrenamiento con pesas, etc. Siguiendo el principio de una dieta equilibrada, puede optar por más ingredientes ricos en calcio. Además de los productos lácteos, las semillas de sésamo, el pescado seco, las verduras de hoja verde oscuro, etc., son ricas en calcio y deben consumirse en mayor cantidad para promover el crecimiento y el desarrollo de los niños.

5 consejos para prevenir la obesidad y controlar la dieta

1. Control de peso: Los niños todavía están en la etapa de crecimiento y su ingesta calórica no debe restringirse excesivamente. Reducir la ingesta calórica de 300 a 500 calorías por día puede reducir el peso entre 0,3 y 0,5 kg en una semana, lo que tiene menos probabilidades de tener un impacto negativo en la salud de los niños.

2. Comidas regulares y cuantitativas: Las tres comidas deben ser regulares y cuantitativas. Evite comer bocadillos o postres en cualquier momento. Si tiene hambre, puede comer un bocadillo bajo en calorías entre comidas, como agar-agar, gelatina de hierba, hongo blanco, productos de konjac, etc.

3. Mastique despacio: Evite comer demasiado rápido, ya que puede provocar un consumo excesivo. Elija alimentos ricos en fibra y bajos en calorías, como sopas sin aceite o verduras blanqueadas, para aumentar la sensación de saciedad.

4. Ingredientes naturales: Elija adecuadamente las seis categorías principales de alimentos naturales y evite consumir alimentos procesados ​​con alto contenido de grasas y calorías.

5. Evite freír: Al estofar carne o guisar sopa, refrigérela primero, retire la capa superior de grasa y luego caliéntela para consumirla. Esto puede reducir la ingesta de grasa. Debería optar por métodos de cocción más comunes, como el vapor, el hervido y el guisado.